美国斯蒂芙﹒盖斯著作《微习惯》，让我们明白微习惯到的是什么。如何将1个俯卧撑扩展为全面的健身活动，还让我探索到主动培养微习惯会如此关键和重要。
大家都明白一个道理，每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上，一切都始于每一个小步。什么是微习惯？怎么培养自己的微习惯？想必很多人都有疑虑，是每天坚持做一件事情？还是每天重复做一件事情？才叫微习惯？
如果你想培养一个新的习惯，那微习惯就是它经过大幅缩减的版本，微目标一定要小，非常小，和你的的能力上限相比，一定小到不可思议，小到你不费吹灰之力就能完成，小到面对它没有任何心理负担，小到无论身体多么疲惫、情绪多么奔溃，生活多么忙碌，你都能完成它，简单到任何情况下，你都无法拒绝它。在你每次完成每日目标时，完成量超出微目标的行为。
我们彻底改变自己习惯只需走到8步，但今天我先给大家分享4步，后续的4步我再更新。
一、选择适合你的微习惯和计划
首先把想在某一时刻拥有的习惯列成一张简单的清单，那重要的习惯会很快浮现在你脑海里，它将会成为你第一步的参考清单。我们在建立自己微习惯数量不要超过四个，虽然微习惯很容易单独完成，但是数量越多，你的精力就会越分散，就会越与可能忽略或者忘记其中一个，所以两三个微习惯是最合适的量。《微习惯》作者斯蒂芙﹒盖斯，他每次培养自己的微习惯时，最多只会培养三个微习惯，他每次都会按照计划去实施，因为就只设定了三个微习惯培养计划，在这个过程中不会出现意志力步足的问题，而是大脑会更愿意鼓励去锻炼，还不会抵触。
二、挖掘每个微习惯的内在价值
大家都偏爱健康的身体，但并不是所有人都愿意为了达到最理想的健康水平而辛苦付出。想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源，最好的习惯直接源于你的生活观念。同年龄人的压力和别人对你的期待并不是我们寻找的内在价值想法的来源。如果你是因为别人或者社会的观点才努力改变自己，我猜你接下来会发生强烈的内心抵触。接下来我举一个例子，让大家明白微习惯价值的重要性。我想每天写作，为什么？因为我热爱写作，为什么？因为这种表达想法、讲故事的方式是我最喜欢的，我能通过写作和人们建立联系并帮助他们，加上我也很享受写作这个过程，写作是生活中我认为有价值并极为重视的事情。有了价值的代入，我们的微习惯的培养就会轻易失败。
三、明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的常见依据有两种，第一个是时间，第二是行为方式。“如果你打算根据时间来选择习惯，你会说我打算“周一、周三和周五下午3点锻炼”。如果你打算根据行为方式来选择习惯，可能会说“我打算吃完最后一口午饭之后30分钟再去锻炼”。那怎么样选择培养微习惯的方式最合适，这个问题并不重要最重要的是你的选择，并且要选的坚决。我在这里提供一些可选择的依据：比如你今天要再某时间完成一个俯卧撑，那根据时间进行的微习惯行为可再下午3：00或晚上9：45 等时间完成。比如说我要在某个行为之前完成写50个的文字输出，那根据行为方式进行的微习惯行为可再吃完午饭以后、开始工作之前、开车时、上厕所后等时间完成。我们把微习惯挑选的依据写下来，这会让事情变得简单。
四、建立回报机制，以奖励提升成就感
我们知道不是所有的工作都能换取回报，但回报会激励我们重复某种行为，也可以让我意志力得到恢复。当我们完成某一项微习惯时，要注意适当的奖励自己，那这样微习惯就会给你带来满足感，会让你有继续前行的动力。但当我们喜欢上成功和成就感时，我们还要学会延迟满足的感觉，这时会更大回报的一种形式，让我们不至于现在就去兑现小回报。在建立微习惯的过程中先上自己保持快乐，快坚持不下去时，才会给自己一点奖励。
微小的习惯看似不能养成我们的好习惯，但往往好习惯都是从微习惯中养成，我们不要小看每个微习惯，它很可能会是你与别人拉开巨大差距的一个重要桥梁。谁说你不能坚持，微习惯的培养让我们告别间歇性自律，坚持的力量不是水的力量，是水滴石穿的力量。
