20201114
忠诚瑜伽公开课，医生背景的马老师讲解他如何评估膝盖伤痛。
开场介绍
第一张图：概述膝关节
第二张图：膝关节剖析
R骨质增生（质or刺没听清）
膝关节间隙
骨膜被压坏了（骨头上有骨膜、神经血管）
先要检查交叉韧带是否受损
半月板（软骨）
马老师的检查膝盖方法
腓肠肌
找膝痛原因要“侦探式破案”
膝盖疼痛先要评估两点
马老师金句：
（1）所有拉伤，要做抗阻力训练。
（2）地基要打好，不然地动山摇。
（3）拉伸，就像海底捞拉面条，服务员拉伸也是先短距离拉面，接着，他拉大幅度的面条。不要一上来，马上拉很长的面条，面条也会断的。
（4）当你的身体，突然有疼痛信号了，就要收回到在疼和不疼的分界点上的位置，你进行一些练习，这再可以慢慢加大强度。
（5）先要松解，再做拉伸。
p. s. 第一次学跳跳做简书笔记，嘻嘻～写的时间，又能联想起更多，这是比碎片图笔记，更加便于梳理和复习。
