8月第一周（7.29～8.4)
一、健康
1.早睡早起 ：早睡：23:30前睡2天，23:30后睡5天（其中00:00后睡4天），7天早起。
原因：暑假节奏，感觉很难早睡，虽然比往年作息时间好了很多，但是仍要精进。能在22:00左右入睡是最好的。
下一步：想念9点多就入睡的日子，可能炎夏没有寒冬容易入睡也是原因之一，夏天尽量22:00左右入睡。睡眠每天需保持7~8小时，为了睡得好，运动、饮食和冥想等都要做好。这一周有运动和冥想，但是没有泡脚，重新听《睡眠革命》。优质睡眠时间为晚上十点到早上六点，要在这一时间睡好觉。补充富含维生素B和D的食物也有助于入眠。“如果白天觉得精力不足，就需要让自己多睡一会了。有必要检查卧室的温湿度是否适宜，床品是否吸汗性好。睡觉时身体周围维持合适的温湿度对于保证睡眠质量很重要。大部分睡眠不好的人或多或少都存在不良的睡眠习惯，如作息不规律、缺乏足够的阳光照射、缺乏足够的体育运动、经常喝咖啡、喝酒、抽烟，或者过度焦虑等。除了调整作息，还可以在睡前播放一些柔和的音乐帮助自己入睡。如果用手机播放，记得遮盖好屏幕，避免被屏幕的光线干扰睡眠。缺少褪黑素，手机、电视的屏幕光线和窗外的路灯都能抑制褪黑素的生成。可以尝试隔绝卧室内的人造光，挑选遮光效果好的窗帘，或佩戴眼罩，让自己在黑暗中入睡。定时休息，准时上床、起床，有助于维持正常的睡眠节律，提高睡眠品质。快速眼动（REM）睡眠比例偏高可能会表现为多梦，可以通过跑步来改善。高效的运动需要科学的计划，智能穿戴设备可以帮助定制训练计划。”（结合穿戴设备的建议）
2.运动：
这周到目前跑步4次，总跑：华为记录21.03公里，比上周少了点，加油！游泳五次146分钟，消耗1139大卡。打羽毛球️五局（21赛制，每局奔跑1000步左右，对二头肌和手肘锻炼特别好），体力消耗特别大，因为之前打了一次，所以没什么影响，下午照常游泳。
分析原因：因为睡眠还不好（外因和内因影响），早上虽然能及时醒来，但是还有困乏感。跑步有种疲劳感，有时候会放慢脚步，慢跑燃脂，有时候会加速跑。
下一步：天气太热，要及时补水以免影响身体健康。尽量早睡，早起后一定要做好起床后的排程，打卡后停止看手机。跑步循序渐进，继续坚持，每周至少跑一次10公里，状态好可以尝试10公里以上。跑步前后记得做足够拉伸运动，跑步前后记得补充水分，跑10公里以上要中途补水。
3.饮食：这周都在原生家庭吃饭，偶尔我做菜，都是很简单的料理。发觉现在会自觉的拒绝饱餐。喜欢吃的东西也会适量，适可而止。
分析：这周都是自己做菜多，煮了几次面。没有先安排做什么菜，自我感觉做得最好的就是炒饭。
下一步：得继续控制饮食，适量就好，早餐国王，中餐平民，晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，不吃上火辛辣油炸食物。记住每天喝足够的水，保持水平衡。
二、学习
1.零碎看了一些电子书：咪咕阅读《养生必须调五脏》、《第三类秘密》等等。
2.这周听喜马拉雅《像恋爱一样去跑步》、《跑步心情》、《你会跑步吗？》和《叶武滨时间管理100讲》坚持跑步！
3.樊登读书会——这周跑步听《跑步圣经》，其他时间随便听。
4.学习英语口语。
三、效能
1.日记日记，天天要记，一天不记，不成日记。每天坚持写日记和运动等践行得挺好，觉得不错，有记录就有发生，参加《30天成长计划》，现在主要都记在小打卡里面。
2.受邀请，加入了悦动圈《打鱼要晒网》圈子，参加团队印花挑战赛，七花高照。成绩突出，再次邀请如升级圈：《打鱼要晒网——友谊战团》，依然七花高照。
发现我是个适合混团队的人，一有团队，我就不会落后。
3.原来组里践行少了，几乎没有。在“早睡早起跑步践行群”里有时会互动。
这周早睡做得不好，直接影响运动了。2.0践行完，（8.4）跑全马的目标没达成，半马也没兑现。需要好好调整自己的生活方式和目标管理，争取早日实现全马。
4.带动老婆跑步，现在她的跑量增加了，配速提高，从11到10再到9进8。很明显运动给我带来很多好处和改变，所以慢慢地影响到身边的人。
下一步：做好自己，以身作则。暑假针对考试成绩做好相关教学计划，有灵感就记下来。过去的一周没看纸质书，下周继续看《高效能人士的七个习惯》，看着好烧脑，大咖的作品要慢慢看，学习再学习，争取更大的进步。
5.运动有效果，IBM指数21.6有变化，体重61.公斤，又轻了。
跑前体重：60.6公斤，跑后体重：59.9公斤（6公里：60.4公斤），早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤），早餐后的休闲：61公斤
四、觉察
加入跑步后，会有全国各地的朋友跟你一起运动健身，互相鼓励，共同进步，收获颇丰呀！！爱上跑步后，生活发生了很多改变。会早起，也慢慢地早睡，感觉一天变长了。爱分享，越分享越开心，越开心越分享，良性循环，会很自觉地拒绝含有添加剂的食品，口渴时首选温白开水。夏季炎热，7、8️份跑步运动在早上最佳，比较凉爽，一般7点左右完成。跑量不多的话，下午还可以适量游泳。会很自觉地拒绝辛辣油炸等垃圾食品。感觉最好的饮料就是温白开水，跑步后饮温白开水会瘦得更快。夏季天气炎热，跑步最好在早上，7点左右完成。如果跑量不多话，下午可以适量游泳。多喝水，谨防中暑。
感觉运动后能自觉的拒绝很多食物，定量进食，但是偶尔对吃剩的饭菜还是不能很好地拒绝。这周早起坚持得较好，排程还是不完善。饮食（吃油炸和辛辣）、早睡没能执行好，希望接下来能保持足够的睡眠和合理饮食，这样才能更好的运动和践行三个目标。记住：“人是有主动性的，如果不能改造自己就要被生活改造。——《人生效率手册》（樊登读书会）”这是我常对学生说的一句话，共勉之。三大目标践行到现在，不管怎么样，感恩所有。接下来的日子，希望能重新迎来1.0践行最后30天般的动力。践行第二阶段180/180，接下来线上践行3.0继续前行！
五、朋友及他人
1.回原生家庭住了一个星期左右，和父母交流，聊天帮忙做些家务活和做饭。
2.拜访和朋友聊天。线上聊天，下一步完善线下交流。
3.新生家庭环境的营造需要努力。
小确幸：
1.感恩老婆。
2.这周跑步比上周少，游泳多一次，游了四次，享受跑步流汗燃脂的快乐时光和游泳的乐趣。打羽毛球五局，特别见效。
3.和朋友共享优惠信息，追求性价比，买到好东西！
4.老妹经常回去看爸妈，帮他们买东西，感恩！
5.每次洗澡就顺便洗衣服，觉得这样很好，又省水又省电，节约环保。
六、 休闲
1.去游泳。（安全措施要做足）
2.看了《黑豹》，科技感十足，有些科幻片的感觉的。一个闭塞独立深藏于原始森林却科技发达的国家，最后在一系列的斗争中为世人所知，联合国大会上的共享科技设想居然受到质疑。没错，因为大家都不知道世外桃源是多么的发达。
总结：2.0的践行第90天，坚持早起180天，早睡做得不好。就目前的状态来说，个人觉得对我影响最深的就是睡眠，也是一大难题。这周只有两天是22:00左右入睡，睡眠不好直接影响我的日常生活状态。睡眠怎么睡好？！晚上要及时断网不看手机。接下来3.0开启，生活高要求，充实无极限。
