亲爱的朋友，

你希望能够成为事业成功，财务自由吗？希望的请打1

你希望能够拥有持续的爱的关系，永远幸福的人生吗？希望的请打2

太好了，我看到在线的每一个小伙伴对于幸福的对于成功的渴望，在很多人眼中：最渴望的人生就是成为幸福的成功的人生，成为一个超级大赢家，当然包括我自己，也不例外。

我们今天在线6点来听YY ，在践行时间管理，想要通过高效能人生实现人生赢家的，我想确实是一个非常明智的选择。杨倩教练要给你们点赞~~~~

在叶老师在《高能要事》这本书中讲到真正的时间管理其实是基于人生赢家而进行的生命管理，而大家都关心的关于人生赢家的10项全能中，有一条最最重要的，当你掌握了它，你就拥有了实现以上梦想能力，你想知道是什么吗？ok，我来为大家揭秘，他就是健康！书中说：人生关键的核心80岁还能身体健康吗，心智清明，没活到80岁的自然不算赢家，想想你离80岁还有多远呢？是不是听起来任重而又道远呢？所以，今天的锦囊分享，我讲回通过20分钟时间为大家讲解：如何拥有一个健康的生活方式，当你学会了，并践行你的点滴生活中，你一定会拥有一个精力充沛的人生，实现你人生赢家的梦想！

谈起健康生活方式，很多人觉得：这不就是养生吗？中医、经络、跑步、营养，我家老妈子老爷子，一大早就开始看养生节目啦！我们年轻人养什么生？可是你会发现，当下许多上班族普遍戴着“亚健康”这顶现代魔帽，遭受着身心折磨，却查不出病。其实就是没有养成健康的生活方式，

每一个人都知道健康的重要， 但很少有人真正明白，李嘉诚90多岁的时候一年的财富就增长38%，沃伦巴菲特90%的钱是60岁以后赚的，所以，活的久才是关键，但维持健康是一个重要能力，也是习惯和生活方式。

无数人都没有 时间关注健康，在透支健康。

如果此刻问，你健康吗？相信很少有人敢打这个包票，对吗？但是“亚健康”的人是占了绝大比例的，就比如我把，我有慢性咽炎、体寒、湿气重等等毛病，有的人肩颈不舒服啊、肠胃不舒服啊、等等，周围的人，真的对于自己健康状况不敢恭维，据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。对于亚健康，我们也无需恐慌，如下给大家介绍三种心态和N种措施；

三种心态 ：接纳、相信 、善行

1、接纳

地球是圆的，万事万物都有归因，当下的亚健康，都是自己你一路生活方式的结果，和外界的影响不大；自己为这个结果负责，坦然接纳当下的状态；无论亚健康已经到了什么程度？

2、相信

我有一个好朋友，他特别乐观豁达，我问他怎么样才能保持一个愉快的心情，他告诉我：遇到不好的事情，你就用“啊哈”告诉自己，快速去找到这件倒霉事的好处，就机会变得积极快乐起来，所以，即便已经有了“亚健康”，那么告诉自己“啊哈”，幸好我已经走进易效能，开始听杨倩教练的健康方式，我就可以通过改进措施，可以一定程度的环节亚健康的症状，远离疾病，身体健康 啦，你们说，好不好？

3、善行

这里推荐大家看一本书，叫《了凡四训》多行善事；我一个老师，从印度学习身心灵回来，和我们分享一句话叫：别人怎么对你，是因果，你怎么对别人，是修行。所以，遇到今天出门，倒霉，被公交车见了一身泥，哎，因果因果！

和同事打招呼，他都没好气，因果因果！！！！但是，我能做到是修好自己的心啊，修行自己啊！！修自己就是给自己创立好的因，才能结更多好的果，多一些利他的心和行动，这样你的结果才会越来越好！ 好吗？记住：别人怎么对你，是因果，你怎么对别人，是修行。

那么，说到这里，我们已经拥有了很好的心态，具体有哪些措施可以远离亚健康？有7点:分别是早睡早起、早睡早起、健康锻炼、和谐家庭关系、适度社交、情绪管理、事业目标，为了帮助大家拥有更好的解决方案，大家可以在公屏上打出你最感兴趣，最想了解决，最疑惑的问题，我可以针对性的重要讲解，好吗？

1、早睡早起

你熬过夜吗？熬过夜的请打1

说到，这个早睡早起老生常谈的问题，有的朋友 可能会问：我的妈呀，说了多次回，就是戒不掉啊！

俗话说的好，知道为何才能迎接任何。关于睡眠对于人的重要性，理论上大家都清楚，不过在实际生活里，能够践行好的真还不太多，如果此时，你已经践行好了早睡早起，我要给你点个赞，同时也希望你好好听 下面我的分享，把这个故事和数据分享给身边还在熬夜晚睡消耗身体的朋友，相信会是对他人生很好的祝福：

前二天的新闻，特别惊动。浙江卫视的一档综艺节目，高以翔和当红艺人一起参加“跑步吧”节目，一向热爱运动，也有很好身体素质的高以翔，在凌晨奔跑中，在说出四个字就减去倒下了，送往医院途中，瞳孔外扩，35岁的美好年龄，正在事业上升期，答应二天还要参加好友的婚礼，就这样英年早逝了，高以翔之前曾患上感冒还长达了17个小时的工作，因为吃不好睡不好而且每天还有大量的运动量，之前他还和朋友说：年轻的时候多拼拼，老了的时候可以多享受，可就在到底的那一刹那，留给这世界，只有4个字：我不行了！

看到这个新闻。我心情无比沉重！朋友们！如果这个还不足以引起你的关注，那么接下来，这个数据怎么样？中国每年熬夜死亡55万人！这意味着：每一分钟就有一个人因为熬夜，因为身体吃不消而永远离开我们！

所以，我希望用这个案例和数据来再次提醒大家一定要早睡早起，

 《黄帝内经素问·四气调神大论篇》

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。早睡早起，是适应太阳的运行规律；春夏秋冬有不同，并非一味的都是5点起床；

每晚保持7-8小时，才能保证身体最佳的状态！同时要保持午休的好习惯，得空就打打吨~~~

那有些同学说，我人是起来了，都干什么啊？我身边有一些朋友很热衷参加很多早起团，可是我发现他的人生依然还过的一地鸡毛，我很不解，我说你不天天早起码？他很得意的说对啊，我打卡都120天了呢，我说 那你早起干嘛呢？干嘛？平时干嘛就干嘛呗，吃吃早餐，搞搞卫生，不一会儿，孩子就要起床，我也不知道要干嘛！！！所以，我觉得我们易效能的朋友们是有福气的，

古人常说：“一日之计在于晨”，想要拥有一个全新的一天：我们已经知道并开始践行了：晨间日记。

同时推荐大大做一个冥想：生活在大都市，虽然很难听到鸟语花香，但早上，一般没有打扰，可以好好享受属于自己的宁静时刻；

锻炼身体，我推荐早上和下午3-5点，对于上班族来说，下午3-5点锻炼身体是太奢侈的一件事情；

既然这么好，那如何做到？

1、独乐乐不如众乐乐

一群人一起打卡，就是一个很不错的方法；

不要小看早起，我们已经好多年没做到早起了，要想恢复这个好习惯，并不是很容易的事；总是有这样那样的理由，使得自己放弃早起；而这个时候，就需要有一个团队，相互砥砺，一起提升；

2、重塑生物钟

举个例子，如果你打算明天早上6点起床，那怎么办呢？许多人都会选择上一个闹钟，这个方法的确有效，睡的正香，然后被叫醒的感觉肯定不爽；但是呢，这个过程还是必须的；

如果要重塑生物钟，那需要在一定时间之内，不断强化，进而内化成自己的生物钟；那样就如何呼吸一样简单了；其实，本来早起就和呼吸一样；

早起的那些坑，你踩了几个 ？

1、“心”上动摇

早睡早起，并不是自己想要的，或者说，并非自己真的想要；

但凡心上有这个念头，那么在行动上，必然会产生更大的动摇；

故，我们需要不断在“心”上提醒自己，一旦有动摇就需要回到轨道上来；

2、为了打卡而打卡

误把打卡作为最终结果，这是另外一个经常遇到的误区；

我们打卡，是为了打卡，而又非为了打卡

打卡不是最终的结果，打卡过程中，自己“心”上的历程，不断修正，不断提升，才是关键的；

3、身体太累（未早睡、工作紧张等），而逼迫自己早起，造成精神不好，从而放弃早起；

我们需要改进的是，如何做到早睡，让早起顺理成章；一切都是那么随顺自然；

我今天说的时早起，其实也不仅仅是早起；

我们遇到很多很多类似的事情，想做而做不到，为什么呢？

通过早起这一件小事，可以让自己看到自己，通过早起这件小事，在“心”上历练自己，那样的话，其他事情，也就迎刃而解了。

二、、早睡早起

饮食的规律，一日三餐的分配；每餐的构成；我个朋友，每天都分享她的精致早餐，不仅仅是营养搭配，在餐具、插花，以及摄影、软文，都是特别享受的那种，她的乐趣在于此，一整天都会喜悦之中；

我记得是：蛋白质、蔬菜、五谷、淀粉、水果

三、、合适的健身方法

我自己喜欢的方式是跑步和健身，每天会用fit软件做15分钟的腹部运动，里面有诸多活动和动作，系统帮着你记录，并且每周都有一份属于自己的报告；

在易效能倡导下，嘚瑟光荣。竟然真的让我从一个1000米都跑步动的人竟然能突破8公里！

一切源自于叶老师所说的“烂开始、好开展、好结果”，慢以致远，和吴东陪你跑，《简爱跑步12周》，不论刮风下雨~~~~这件事就死磕下来了~~~~~我每天看到那些老人和一个拉小提琴的老师，真的感动的想哭，尤其看到哪晨光从树林里照射下来，我就想：生命真的太美好了！我怎么就那么幸福啊！！！！！

我喜欢晨跑是因为：一边晨跑，一边等待日出，看初阳升起，身心打开，自由的呼吸，愉悦就这么简单，“多棒的一天”；

4、和谐的家庭关系

和父母、另一半、孩子之间的关系融洽，是至关重要的；

家，是港湾！和家庭成员的和谐，有助于个人能量的加持；

孩子的作业，是家庭冲突的一个场景，你是怎么做的呢？

推荐《非暴力沟通》、《好妈妈胜过好老师》

5、适度的社交活动

个人兴趣的养成，有一个氛围，会更有助习惯的养成；

例如，参加樊登读书会、参加舞蹈、健身、跑团、乐器等；在这个环境里，提供了一个舞台，展示个人的才华、提升个人的能力、塑造和提升品牌力；

这个兴趣，也会在工作中收到意外收获，增加工作的乐趣；

6、情绪管理 ：

《内经》上说，怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾， 情志对于健康的影响是很“巨大”的；

何提高控制管理情绪能力的上上策，是提高自己的道德修养，也就是修心养性，提高精神境界和道德修养。

具体说来，可以通过多读好书、多感恩少抱怨、多宽容，少计较、少贪欲；

7、事业目标

三圈交集很关键；有意义&兴趣&擅长；

目标不清晰，会带来做事情不专注，内心也有焦虑；当目标清晰了，焦点就放在了目标上，而非过程中的问题；

健康的生活方式，可以因人做更多的优化的；需要根据自己的当前状况来制定改进计划；比如说，你现在胃疼，那我们就首先考虑接触疼痛，优先考虑治疗胃病，然后养成合理饮食、调理脾胃的好习惯；而非人云亦云，为了保健而保健。

同时，健康的生活方式一定是有坚持，你得一份坚持会有一份意想不到的结果：

这里有一个小故事：

国外有一个叫摩根的青年，每天闲的蛋疼，有天突发奇想——连续吃三十天麦当劳会怎样？

他说干就干，一日三餐都吃麦当劳，连吃三十天。

他还用摄像机记录下了这一过程。

三十天后，摩根的体重增加了25磅（约23斤），而且还患上了轻度抑郁和肝脏衰竭现象。

要知道，之前摩根可是非常健康的，真是no zuo no die

why you try。

而，

摩根连续三十天吃麦当劳的视频引起了另一个人的关注。

他叫马特·卡茨，是著名的谷歌工程师。

他告诉自己，既然30天可以改变一个人，那为什么不朝好的方向改变呢？

于是他给自己列了一份30天挑战计划。

完成四个任务：

1.骑车上班；

2.每天步行10000步；

3.每天拍一张照片；

4.写一本50000字的自传。

克服四个习惯：

1.不看电视；

2.不吃糖；

3.不玩推特；

4.拒绝咖啡因。

除了那本五万字的自传，其它七项都是非常小的挑战。

然而就是这本自传，平均到每天也只有1667个字。

30天后，马特·卡茨从一个肥胖的宅男工程师变成了一个拥有健康、乐观、文采等多种美好品质的人。

他说：“做那些小的、持续性的挑战，30天后你会感谢自己。”

这其中就含着一个规律，他叫做：荷花定律。在一个荷花池中，第一天开放的荷花只是很少的一部分，第二天开放的数量是第一天的两倍，之后的每一天，荷花都会以前一天两倍的数量开放……

假设到第30天荷花就开满了整个池塘，那么请问：在第几天池塘中的荷花开了一半？

第15天？

错。

是第29天。

这就是著名的荷花定律，也叫30天定律。

你怎么开启你的生活方式就像池塘里的荷花，如果一开始用力地开，玩命地开......

但渐渐的，你开始感到枯燥甚至是厌烦，你可能在第9天、第19天甚至第29天的时候放弃了坚持。

这时，往往离成功只有一步之遥。

荷花定律告诉我们这样一个道理：

越到最后，越关键。拼到最后，拼的不是运气和聪明，而是毅力。

可是，我们发现，当我们面对一个目标，执行的时候，你不能坚持的时候，你以为是自己对自己缺乏信心，觉得自己是没有办法坚持下去的，或者你真的很想坚持，又被各种原因被打败而懊恼，我要告诉你，你不能坚持的原因很多，但是最根本的是你真正不知道的是你想成为怎么的人。

当你更加清晰更加明白自己应该如何过一生，那么你会明白长期坚持，我就能达到我的人生目标，

人生目标由一个又一个好习惯组成的，

一辈子太长，一秒钟太短，30天不长不短刚刚好。

你可以改掉一个坏习惯，也可以培养一个好习惯。

所以，每一次30天的践行目标，我践行小伙伴给自己一定一个切实的可行的有一定小挑战的生活小目标：比如早起，如果你觉得以前12点睡，让你10点睡太难，你不如第一个30天，设立11:30睡觉，第2个30天，你就11点睡，第3个，就10:30睡，这样拆解下来，是不是会更让你觉得轻松许多呢？

90天养成一个早睡早起的习惯，这个目标并不宏大，但是却让你受益终生！20多分钟的分享，我们告诉大家面对生活，拥有接纳、相信 、善行三个好心态，并通过7点:分别是早睡早起、早睡早起、健康锻炼、和谐家庭关系、适度社交、情绪管理、事业目标去努力，去分配好你的时间，

是不是觉得离80岁还能保持身体健康，心智清明的人生大赢家终极目标又近了一步了呢?

时间已经到了尾声，最后送给大家一首诗，祝福大家在朝阳升起中，开启美好的一天：

新的开始新希望

新的一天新阳光

让我们开始新的追求

播下新的梦想

翻来新的一页

写下新的辉煌

今天不做不是明天不做的理由

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