一、早起：6:26
二、静坐：约30分钟，坐之前提示自己要控制，坐下之后很容易就安定了，慢慢的调整呼吸进入安定状态，感受到身体内有一股能量在流动。能够感受到我身体里的细节。放松后，没坚持多久就被念头带走。又重现开始控制，如此反复了两次。
舒服的状态不够持久，控制力不足。
三、专注
6:40-7：40 看书（专注）
7:40-9:15早餐、洗漱路上
9:15-9:30指导聊天
9:30-12:00开会（专注）
12:00—14:00休息
14:00-15:00接待材料商
15:00-16:00看淘宝
16:00-18:00画图（专注）
四、情绪
1、今天又去二级学院开会了，会上又出现了上一次开会的场景，看着她们提意见的人总是针对一些无关紧要的事情在说，我情绪起来了，有很强的反驳欲望，当时我就识别出来了，然后马上关照情绪，只看到一点点雾气。我先让自己停止，告诉自己不要表达。过了几分钟，就平静了，然后我就看到了他们说话背后的框架。不做无意义的争辩，没有被情绪带走。像是一个旁观者一样看着他们演戏。
2、今天有个材料商过来交谈，因为刚刚睡了午觉，心里也想着还有要做的工作，没有太多心思接待他，没想到他一直没有走的意思。我就陪他聊了很久。结束后我心情就一直很浮躁，心里有点难受，没法安心来做工作，然后就开始刷手机，看了一下要买的裤子。四点多的时候才开始进入工作状态。
这一次情绪的觉察不够敏感，思维不够清晰，忘记了自己任务，当时没有及时的拒绝他，事后也没有及时的情绪关照拉回状态。下次我应该对他如实描述：我今天刚刚开完会，还有方案要进行修改，就不能陪你了，不好意思呀！
五、谨言
今天小学妹问我为什么没有带包子，我说：包子吃完啦，又没有时间做，你以为包子很容易做吗，很花时间的。
这句话带有自己的主观评判，有一点抱怨的语气。没有做到如实描述。这是我习惯性口头禅，没觉知的表现。
六、读书
6:40-7:40
