《如何成为不完美主义者》读书笔记六

怎样改善纠结?

纠结不放也是完美主义的一种表现。纠结者总是过分关注自身的问题及/或引发问题的原因,并经常对自己过去的表现感到自责。研究发现,纠结不放的行为与社交方面的完美主义有着密切关系,即希望他人眼中的自己呈现最完美的状态。心理学家称之为一种“适应不良特质”——对人生挑战的错误应对。

纠结者(的思想和行动印证了他们)总是抱有以下想法。

1. 关注问题本身,解决问题。

2. 他人对自己抱有过高的期待。

3. 自己的身份完全取决于表现的好坏(而非行动和本性)。

4. 任何偶发的消极结果都是个人失败的证明。

5. 希望回到过去(这些人对过去耿耿于怀,希望能穿越回去,做出改变)。

要想摆脱纠结的习惯,首先就要改变上述的想法。

改变的方法:

1. 接受现实,并采取行动。纠结不可修复的损失:接受现实才是唯一的解决之道。

如果你犯下了不可饶恕的错误,你必须扩大之前划定的“可以接受的过失”的边界。

2. 分清意外与失败。纠结者——甚至可以说所有人——常常混淆意外与失败这两种情况。如果你能分清二者,你对过往的纠结就能立即、显著地减少。

明确意外和失败之间的区别,对于达成人生目标而言至关重要。它能保护你免受被拒绝的伤痛,鼓励你坚持不懈,让你更为专业地适应生活中的风浪。

3. 改变应该式的自我对话,活在当下。在大脑里标记出那些你认为“本应该做某事”的后悔时刻,每次发现自己纠结不放时,就重新审视它们,尝试着用“本可以”替代“本应该”。

小结:如果你因为小事纠结,慢慢的大事也开始纠结,你把纠结当成了应对不幸的一种方式,久而久之,形成为一种习惯性的反应。严重时,甚至对很多年前发生的事一直耿耿于怀。

针对纠结的问题,书中给出了一些方法:认清过去已无法挽回这一事实,了解意外和失败并没有多可怕,以及建立良性的自我对话方式。这些办法都可以帮助我逐渐的改善自己的纠结情绪。

马上行动起来,应对纠结,改变自己的应对方式,积极投入到当下的工作和生活中去。




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