怎样改善纠结？

纠结不放也是完美主义的一种表现。纠结者总是过分关注自身的问题及/或引发问题的原因，并经常对自己过去的表现感到自责。研究发现，纠结不放的行为与社交方面的完美主义有着密切关系，即希望他人眼中的自己呈现最完美的状态。心理学家称之为一种“适应不良特质”——对人生挑战的错误应对。

纠结者（的思想和行动印证了他们）总是抱有以下想法。

1. 关注问题本身，解决问题。

2. 他人对自己抱有过高的期待。

3. 自己的身份完全取决于表现的好坏（而非行动和本性）。

4. 任何偶发的消极结果都是个人失败的证明。

5. 希望回到过去（这些人对过去耿耿于怀，希望能穿越回去，做出改变）。

要想摆脱纠结的习惯，首先就要改变上述的想法。

改变的方法：

1. 接受现实，并采取行动。纠结不可修复的损失：接受现实才是唯一的解决之道。

如果你犯下了不可饶恕的错误，你必须扩大之前划定的“可以接受的过失”的边界。

2. 分清意外与失败。纠结者——甚至可以说所有人——常常混淆意外与失败这两种情况。如果你能分清二者，你对过往的纠结就能立即、显著地减少。

明确意外和失败之间的区别，对于达成人生目标而言至关重要。它能保护你免受被拒绝的伤痛，鼓励你坚持不懈，让你更为专业地适应生活中的风浪。

3. 改变应该式的自我对话，活在当下。在大脑里标记出那些你认为“本应该做某事”的后悔时刻，每次发现自己纠结不放时，就重新审视它们，尝试着用“本可以”替代“本应该”。

小结：如果你因为小事纠结，慢慢的大事也开始纠结，你把纠结当成了应对不幸的一种方式，久而久之，形成为一种习惯性的反应。严重时，甚至对很多年前发生的事一直耿耿于怀。

针对纠结的问题，书中给出了一些方法：认清过去已无法挽回这一事实，了解意外和失败并没有多可怕，以及建立良性的自我对话方式。这些办法都可以帮助我逐渐的改善自己的纠结情绪。

马上行动起来，应对纠结，改变自己的应对方式，积极投入到当下的工作和生活中去。