现代人久坐的问题已经严重影响到了身体各部位肌肉的功能，肌肉之间的联动能力降低，形成错误的动作模式，增加了损伤的风险。因此需要通过养成好的生活习惯，减少久坐的时间，并掌握正确的坐姿，再通过简单有效的训练动作辅助恢复肌肉的功能。
在人体所有的动作模式中，骨盆能轻松自然的保持中立位置尤为重要。骨盆在人体中承上启下，向上连接脊柱，向下连接下肢股骨。而与其相关联肌肉之间的联动能力会直接影响到人体的运动表现。与骨盆相连的腹部深层肌肉无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理性弯曲并导致腰背部疼痛。附着在骨盆上的臀大肌、臀中肌、臀小肌协助腿部完成后伸、外展等动作。腹部与臀部深层肌肉协同发力可以将骨盆固定在中立位置，帮助腰椎保持稳定，预防腰椎病变的产生。
骨盆中立位是躯干与下肢联动能力的基本体现，对降低损伤风险提升运动表现起到至关重要的作用，为运动中的动力输出提供强有力的支持。大多数运动都是在站立姿势下完成的，但是普通人在站立位却很难找到骨盆中立位的感觉。如果在站立位不能自然的做出这个基础的动作模式，走路、跑步等一些复杂的动作模式将出现更大的问题。
骨盆中立位训练在初期阶段需要适当的引导。人体在仰卧屈膝位时地面对于躯干就可以起到很好的引导作用。训练时平躺于地面，屈膝两腿自然回收，双脚全脚掌着地。下颚微收，头部后侧、肩胛、腹部深层的腹横肌收缩带动下背部有意识地贴紧地面。此时骨盆调整至中立位。而后放松，骨盆自然返回到起始位置，如此反复数次，每日有时间时尽可能的多重复此动作，直至完成动作时轻松自如，双腿回收后无需有意识发力，骨盆就可以自然的调整到中立位置。
骨盆中立位在仰卧姿势时的感知形成后，可以在站立位尝试靠墙体验骨盆中立位的动作感觉。找一块平整的墙壁，下颚微收，头部后侧、肩胛骨有意识地贴紧墙面。腹部收紧，想象肚脐贴近脊柱。此时会调动腹部深层的腹横肌发力推动腰椎向后，帮助下背部贴近墙壁。注意动作时脚跟与墙壁保持10—15公分的距离、微屈膝、赤足、脚掌下压、脚趾抓紧地面、而后反复做下背部触墙动作15—20次，逐渐找到调动腹横肌发力的动作感觉。保持以上姿势，将双腿伸直，双手向后轻推墙面，借助外力使身体转换到无依靠的站立位置。完成动作时头部、肩胛与骨盆的位置不应发生任何改变。而后在站立位想象靠墙训练时的动作感觉，反复做腹横肌收缩训练15次—20次。每日有时间时应多做以上两个动作，才能更快的形成肌肉记忆。
当骨盆中立位在站立姿势时的动作感觉初步形成后，日常生活中只要采用站立姿势就要有意识的把骨盆调整到中立位置上。一开始要做到随时想起随时调整，坚持一段时间后，身体会出现场景记忆。只要一进入站立姿势这个场景，大脑就会下意识的提醒你要做出骨盆中立位的动作。反复训练后肌肉记忆会逐渐形成。此时我们只要做出站立位的姿势， 骨盆就会自然的调整到中立位置。不再需要意识支配动作。有了稳定的肌肉记忆，我们就可以开始注意调整坐姿了。关于人体坐姿状态下需要注意的问题我会为大家专门讲解。
