刚完成了一次十一分钟的正念冥想练习，先记下当时的感受。
第一次通过app的帮助进行冥想，由于场地并不理想，所以只用上了一支耳机，一把椅子。坐在椅子上练习冥想的次数不多，但这次感觉会比之前盘膝的效果要好。
坐下时没有找到舒适放松的姿势，随着音频中的指引，慢慢晃着身子渐渐放松，在一个身体认为最轻松的位置定住。之后开始注意呼吸的节奏，从有意识地控制呼吸的时间和间距，到慢慢地，跟随身体的起伏，将注意力放在腹部、胸膛上，自然地放松呼吸，让呼吸跟着身体，也让身体跟着呼吸。默念着“吸气、呼气”，中间也换过数数的方式。接着思维就开始发散，但还未来得及离开又被心中的默念拉回来，甚至有好几次念“吸气呼气”时是跟动作相反的，为了纠正还特意回过神来，导致意识又清醒了几分。时间后移，才不再默念，放任动作和思想自由流淌。
感受冥想中的状态：手放在膝盖上感觉融为一体，整个身子成为一个连结 ，十一分钟内保持同一姿势也不会觉得累或者不舒服。能清晰地感受到身上的汗在下滑，身体的风在围绕，窗外的雨声格外的清晰，耳机中的女声说到“蓝天”时，脑海会浮现蓝天白云。当睁开眼睛后会发现感官被放大了，看到的光，触碰到的背椅更有质感。
记今日小事。也是有关工作的，工作源自生活，所以也是生活中不可或缺的部分。
昨晚写完关于“平常心”的内容后，第二天醒来就下意识地在自控力上更加专注，于是在下午发生不愉快的小插曲时才没有失去控制。
那是在饭后比较劳累的一段时间里，突然被告知要出发，然后我还没搞清楚情况，就被负责人在旁边毫无理由地催促着。因为我当时还需要准备东西，就被不耐烦的他们各种问候。当时的第一反应是想要反击，可转念一想，他们的不耐烦其实也是源于沟通上的不足，如果我进行反击，只会让事态恶化。于是干脆闭口不言，决定先让当事人冷静下来。而过后在他们的抱怨中大概了解到，其实在推迟时间出发这件事上，各自都有不足之处，而双方第一时间想要指责、埋怨和批评的行为是不可取的，并不能引导事情往积极的方向发展。
我想那时能忍住脾气，大概得益于早上看到的的正念：我拥有清明的心智，自主的判断力，我选择怎样去生活，并尊重自己和他人的界限，有觉知地去争取或者妥协。短短一句话，所赋予我自身的正能量确实无穷的，我将慢慢渗透当中的含义，并努力成为自己想要成为的人。
