很多人懂得减肥的原理：摄入的热量＜消耗的热量，人就是变瘦了。
要想清楚的知道自己的减肥进度，就应该知道自己每天摄入了多少的热量，又消耗了多少的热量。
摄入的热量容易算，把一天吃进嘴巴的食物的热量加起来就行了。但是，消耗的热量计算起来就很麻烦了。
要理解这个问题，要先知道热量消耗的构成。
一个人每天的热量消耗，主要是由基础代谢热量、运动消耗热量和食物热效应（消化食物消耗）的热量，三方面构成。用公式来表示就是：
人每天消耗的热量=基础代谢的热量+运动消耗的热量+食物热效应
先说说什么是“基础代谢”？
我们用电饭煲煮饭，有一个保温的按钮，按了这个按钮，饭就一直保持温热，且不会加热把饭煮糊。
基础代谢类似这个保温按钮，它是用来维持一个人最低热量消耗水平的（比如维持基本代谢、脏器运转、体温等需要消耗的热量）。人在什么时候消耗的热量最低呢？就是啥事也不干的时候，比如：睡觉。
怎么知道你一天的基础代谢呢？女性的计算公式是：
18~30岁：基础代谢热量（焦）=【14.6×体重（千克）+450】×4186
31岁~60岁：基础代谢热量（焦）=【8.6×体重（千克）+830】×418660岁以上：基础代谢热量（焦）=【10.4×体重（千克）+600】×4186
以上的计算是一个人在不动的情况下。
那么 ，运动消耗的热量如何的计算呢？
给大家推荐一个小程序：薄荷食物库 可以查询食物的热量 也可以下载薄荷健康APP,查询运动的消耗量。
第三个就是食物的热效应了，这个就是消化食物需要的热量。
这个比较容易计算，通常为“基础代谢热量”的10%。
懂得如何计算消耗量以后，你可能以为减肥就是让摄入的热量小于消耗的热量就可以了，大致上如此。但是，为了更为精确，还要算一算热量和脂肪的转化率。
营养学上认为，32231（7700千卡）能消耗1千克脂肪。
换句话说，就是要减1千克脂肪（不是1千克体重），就要消耗32231千焦的热量，也就是大约3.5天的热量摄入量。
先别太高兴，这不是说，绝食4天就能够减掉1千克脂肪。绝食4天，虽然一般不会饿死，但会饿到虚脱住院，就别说减肥了。
俗话说，一口吃不成胖子，一下也减不成瘦子，减肥一定要有度，循序渐进的进行。一次就减成，那是玩命。
那么，具体分几次来减呢？
这个要看个人的情况，有的人可以忍受吃的更少一些，有的人可以运动量跟上或者更大一些，那么就可以划分的周期短一些。
有的人，需要跟平时的摄入量差不多，运动也是做个及格，就需要的时间长一些。
比如说：大家都要减10斤，有人设定的是一个月，有人设定的是两个月。平均一下，就知道自己每天需要减多少，需要行成多少的热量差了。
一般的建议是跟基础代谢的热量相差200~500千卡就可以了，差距过大，会影响身体的基本运行。
但只要设定好目标，做好规划，按照这个规划来就可以了。不用着急，也不用灰心，走着走着就到了，做着做着就瘦了……
你觉得减肥天大难的事儿，就这么简单……
