第四周小结--认同/启发式思考/意志力/情绪

第四周小结2017.01.28

(一)本周主要工作

1、天天学英语:6篇(1.26日 大年三十 李笑来演讲-元认知)

2、冥想:3D

3、运动:共2D--1D健身+1D步行

4、每天一个关键词:更新8个

5、写作:2篇--第4周小结&一月总结

6、阅读:阅读《暗时间》

(二)本周收获

1、总结1月 得到笔记&笔记本&微信收藏&有道云笔记-写一月总结

      1月主题:认同

我告诉自己,永远不要认为对于某个知识的把握足够深刻,因为所谓的“理解”很多时候都只是假象。

2、知行合一和知易行难的“知”一样吗?-樊登读书会

知行合一中的“知”是德行之知,知易行难中的“知”是知道的知。我感觉两个概念都明白,但还是没有真正理解。如果理解,对比起来,也能分辨出两者的差别。但如果没有理解,一对比,就迷糊了。所以,做任何事情要讲究方式方法,就像复习不是简单回看一遍,而是要联系起来,这个联系可以是共同点,也可以是差异。

*按照知识点或主题进行资料的查阅和整合,所以每天一个关键词很重要,不断积累,不断补充。

*王阳明:致良知,知行合一,中庸之道,知薄厚。

3、启发式思考方法-暗时间

几种思考方法:时刻不忘未知量,用特例启发思考-类比法,反过来推导-逆向思维,试错

逆向思维的经典案例走迷宫

其他案例:停车入位,开始不会,就恨不得一头扎进去,但后来懂得一次倒不进去,可以揉一把轮儿。

4、写作的好处-暗时间

写作是思维的备忘,思维的缓存,是与自己的对话,与他人的交流(也是另外一种教)

思维的缓存说明:因为如果只是想,脑子里就那么几个核心概念,很难写得更多,思维有限。

但如果写下来,脑子里的内容呈现出来后,也算一种清空,这样可以再延伸思考。

5、意志力

一、意志力用在关键时刻(一次只做一件)。因为各方面都使用,就会大量消耗。

做决定最消耗意志力,所以少而精的项目。按照自我价值感,快速做出选择。

二、①通过认同,把事情变成一种习惯,这样减少意志力的消耗,可以在其他更需要的地方使用。微习惯

增强意志力,需要自控力。自控力固然重要,但它并不是持续一个改变的关键。培养习惯的核心在于通过将新行为与积极情绪相连,以此来降低改变的心理阻力。

这就是我所说的“认同”

Susan《改变,光靠意志力还不够》中说,大脑虽然顽固,但却十分笨,只要我们掌握了它的规则,就能很好地对它进行操控。因此,在改变的过程中,若能够巧用大脑的奖赏机制,通过奖赏的形式,让大脑对新行为产生积极情绪,那么改变的可持续性就会因为阻力的减小而变得更高。

这就是我所说的“看到好处”

三、不过,我们还要警惕一个常见的失败原因,那就是因为难度过高而产生的挫败感。挫败感会起到完全相反的作用,让我们将行为与负面情绪相连,这毫无疑问会大大增加改变的心理障碍。例如,在我们想要培养读书或者跑步习惯的时候,挑了一本很难读懂的书,或者选择从5公里开始,我们很可能会因为受打击而放弃。所以,在我们感觉到难度超过自己能力的时候,一定要及时调整,将难度降低到稍稍高于自己现有能力,以此避免因为挫折而放弃。等到能力提升了,再增加难度。

四、补充葡萄糖,增强能量,意志力提升,但只是安慰剂作用

五、刻意锻炼-冥想15分钟

6、情绪日记

快来大姨妈了,情绪有些不平稳,小为不听我话,我就生气了。

优点:我很快调整过来,并没有继续纠缠问题,比以前有进步。

我告诉为为,如果你被拒绝了,你也不开心;所以你拒绝我,我也不开心

但是,你求我,我同意了。我希望下次我求你的时候,你也可以同意。

缺点:为为不听话的时候,我只是说道理,并没有问问为为,为什么不听话?

又是用理智对质情感。

(三)本周反思:知识的灵活运用

1、表现:运用起来还是比较生硬,不够灵活

2、原因:一方面 练习次数不够;另一方面 还是把握不好那个度,容易走极端。

3、对策:a 每次遇到难题,都是锻炼的好机会,不要惧怕,通过解决问题,不断积累,不断调整那个度。

b 具体问题,具体分析,从正反两个角度看问题,不要受认知局限和惯性思维影响。

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