图片发自简书App
（调姿）蹲立在地垫上，两脚打开略比肩宽，脚趾微微向外打开，大小腿贴实，双肘放在双膝内侧，双手四指在下，拇指在上抓住双脚的内侧源
（呼吸做动作）吸气-抬头，扩胸，伸直腰背-呼气-膝盖伸直，臀部向上，背部展平-吸气-抬头，扩胸，伸直腰背-呼气-屈膝，大小腿贴实-吸气-抬头、扩胸、延伸背部-呼气-膝盖伸直、臀部向上、背部展平-吸气-抬头、扩胸、延伸背部-呼气-屈膝、小腿贴实
（功效）经常练习这个体式可以按摩腹内脏器，拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，灵活膝关节
（呼吸做动作）吸气-解开双手，放在臀部后方-呼气-臀部向后坐在地垫上，伸直双腿，放松
