“元认知”学习分享

一、元认知能力的重要性

元认知能力是一个人“最重要”的能力，没有“之一”，甚至可以说没有这个能力，一个人就不能称作为一个人，活在被动的宇宙规律中，而没有多少主动的自我意志。

二、元认知是什么

2.1官方定义

元认知：对自己的思考过程和结果，进行思考。对认知进行认知。

元：最小粒度，最基本单元。

元认知：对自己的认知过程的认知。学习者可以通过元认知来了解、检验、评估和调整自己的认知活动。

元认知=元认知知识+元认知体验+元认知监控。

元认知(Metacognition)一词最早出现自美国儿童心理学家弗拉威尔(J.H.Flavell)在1976年出版的《认知发展》一书。所谓元认知就是对认知的认知，具体地说，是关于个人自己认知过程的知识和调节这些过程的能力：对思维和学习活动的知识和控制。

2.2是否被激活

没被激活状态：

无觉知地生活着，披着人皮的一只猪猪~

情商低下是最典型的元认知能力低下的表现

被激活状态：

你的“元认知能力”被激活，开始发挥作用的过程中，你意识到的是：

啊？之前我想的竟然是错的、不完整的、不周全的、不合理的、不知所以然的……

啊？原来是这样的啊！

啊？这道理其实挺简单的啊！之前我怎么竟然完全没有想到？

嗯！那我知道了，我现在开始应该这么想才对……

嗯？我怎么又不知不觉被带回去了？明明已经学过的道理怎么就忘了应用呢？

唉！知易行难啊！哼！我就不信我搞不定！

……

2.3认知vs元认知

认知每个人都有，而元认知可能会有没有，有的话，也有明显强弱之分。

认知:对认知对象进行某种智力操作，如对一列数字求和，就是将一列数字按照有关的运算法则相加。

元认知:对认知活动进行调节和监控，如阅读中的元认知活动有：确定阅读目的、自我提问以检查阅读效果、若发现错误则纠正等。

类比：

火箭发射时，尾部主动力喷口vs侧面修正动力喷口，不断自我check和修正轨迹，对认知进行check和修正。

我爱她，但完全不知道为什么，就是爱了~

vs

我爱她，并知道爱她具体哪些（肉体、金钱还是精神等），爱得多强烈（心跳、思念、紧张、担心等），欣赏她最突出的个性化优点...

2.4最最基础的元能力，一切其他能力的来源

元认知能力的强弱，决定一个人每个方面的强弱，甚至可以一点都不夸张地讲：

一个人的财富创造能力最终也只与元认知能力有关——其他的都是附属因素。

从最底层的来看，元认知能力起作用的方式事实上极其简单：

哦，我原来（正在）是这么想的……

嗯？我这么想难道是不对的吗？

啊！我应该这么想才对……

心智：所谓可以用来解放自己的“心智”，指的就是具备足够元认知能力的大脑。

三、元认识高低之分（通过对比强化对元认知概念及其重要的感知）

3.1、阅读

元认知低者：文字以及文字所阐述的道理

元认知高者：还更多注意作者的“思考方式”，以及和自己“思考方式”的不同之处。（比如，同样是一本《微积分》，低者只能死记硬背数学公式，高者能反思当初牛顿怎么就能想到将宏观事物通过无限切分抵达微观世界，从哲学层面打通数学中的宏观和微观，将宏观中难题，带入微观世界，利用微观世界的规律，整理数据，再次返回宏观，则可解决掉原问题。如此，《微积分》像是哲学方法论书，变得有趣，）。（So，我自己一直支持在阅读时，尽量在纸质书上写写画画，那是最大程度地激活元认知的过程。）

元认知最高状态

将一切事物和“空无”进行对比觉察。

比如一切科学知识的起初，都是最有智慧者将存在事物和“空”进行对比，觉察出它的最最基本规律，比如最初哲学觉察人的意义，宗教思考如何避免痛苦、获得快乐，数学里的公理和很多基本定理，心理学里各种心理状态的N中基本特征。

我们在学习新科学时，不仅可学习其基本定义，还可以反思为什么会有这个定义，而不是别的其他定义，当初谁先想到，他是如何想到，我穿越回去能否想到，若不能是我的思维方式里有什么不足之处......

学习学习再学习

3.2、聪明

元认知低者：

元认知高者：足够多的必要的精确的概念，以及这些概念之间的关联。而这必须基于强大的元认知能力，由元认知来识别概念的精确边界，界定概念之间的关系（因果关系，并列关系，前后关系、必要或充分关系等）

3.3、情绪：

元认知低者：当事情不顺心意，身体分泌肾上泉素，一系列生理化学反应，导致大剂量负面情绪，因对此过程和结果不太自知，而容易被情绪所左右，难以尽快觉察并克制住情绪。比如：一点就爆的暴脾气骂街狂人~

元认知高者：情绪出现时，能被元认知捕获，觉察到并能发挥主观能动性加以必要处理：需要克制时，进行克制；克制不住时，不做重大决定；不需要克制时，允许自己尽情释放。

3.4、归因能力

元认知低者：难以剔除情绪，容易向外求，

元认知高者：可以剔除情绪，冷静客观看待问题，既向外求，也向内求。

3.5、性生活

元认知低者：不可能懂得如何照顾对方感受

元认知高者：觉察对方感受，过程细节，

3.6、性格

：对自己的认知过程不觉察，不愿轻易改变，容易固执

：清楚自己一层一层的认知过程，愿意对某一层原来的认知做必要调整，容易圆融，平易近人。

3.7、认人（察言观色）

元认知低者：

元认知高者：能通过别人的言语（一句话内部结构、多句话之间的承接关系）、表情（皮笑肉不笑、眼神和面部肌肉不统一等）、肢体动作（挤兑别人安全空间等）、声音（音量、抑扬顿挫程度、波动规律等），识别一个人是否真诚、是否高智慧等。

一个交友心得：

动态加权分类：对每个新朋友给于一个中性的默认初始值，随新事件不断出现，对其进行评分变动，逐渐筛选出优秀的朋友。和高价值朋友拉近距离，和低价值朋友保持必要距离。

新事件：

让我撒谎欺骗其他朋友——>做事圆滑不真诚——>扣分；

在微信大群里习惯性吹捧些并不值得吹捧的人和事——>为人没有主心骨，虽非恶人，亦非大智者——>扣分；

表达出不卑不亢高智慧观念者——>加分；

面对单一事物，回避事物本质内容，而只能就事物外围进行表达的朋友——>缺乏深邃的眼睛，看事没深度 ——>扣分；

面对多事物（概念），难以理解彼此分界线，电脑中较多概念的边界混乱——>可能元认知能力低下——>扣分；

一阵见血指出自己最大缺点者——>加分；

总爱和低分者交往——>互相靠近，彼此吹捧，共同取暖——>扣分；

总爱和高分者交往——>本身有较高识别能力——>加分；

3.8、归纳演绎或解构重构能力

解构重构是一个很重要的哲学层面的方法论。

元认知低者：对复杂事物难以解构，

元认知高者：能够对事物进行充分彻底的解构，独立出各个元素，觉察出彼此关联关系，然后再进行重构，类似因素内聚合并为一个有明显边界的概念，有差别因素彼此分离，其间要有明显分隔感，并清楚那个分隔是因果关系、并列关系、前后关系等，还是其他什么哲学层关系。

将道理往抽象层提炼，具备举一反三能力，尽快觉察各知识体系背后的本质核心，将来也能尽快打通各学派体系，大道至简~

四、如何提高元认知

1、知道元认知概念的存在

2、刻意练习

坐享：借助意识消除意识。

兴趣：集中注意力，进入心流状态。被动vs主动。

反思：每天反思十分钟。

【我自己的方法】

运动，并感知与之相关一切，包括心跳、呼吸、肌肉群、手脚状态、血压、汗水在皮肤上的慢慢爬动、空气温度湿度流动性、皮肤上细毛感受到的空气阻力等等

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