摘录：第一个是找到并且尊重自己的节律；第二个是白天要晒太阳；第三个是多做有氧运动；第四个是要避免白天小睡。
感想：睡眠最重要的是找到自己的节律，并且一直保持下去。其实还是重在坚持，保持作息规律。
摘录：第一， 要在睡眠和工作以及娱乐之间设定一个隔离，睡觉前的一个小时，尽可能地不要工作或者使用电子设备。可以做一些有仪式感的事情，比如散步、冥想或聊天，让自己放松下来。
第二， 可以试着诱发“放松反射”，我们可以借助一个词、一句话或者呼吸本身，用一种被动的态度让自己放松下来。
第三， 不要对睡眠有过高的预期。要试着降低睡不着时的那种紧张感。
感想：第一点是最难做到的，最后一点是最难克服的。特别是八小时睡眠的思想已经渗透到我们的骨子里了。我虽然看过一些相应的书籍，也是了解其中的科学道理，但是在具体面对的时候，还是诚惶诚恐的，明明已经有了过往的经验，却还是摆脱不了这种僵化思维。
摘录：在医学上叫做昼夜节律和内生平衡节律，简单地说就是人体内某些化学物质会按照昼夜的变化和人觉醒的时间有规律地分泌，引起人困倦和觉醒。
感想：内循环与外循环达到一致，才能发挥出最大的效应。
摘录：优化你对卧室中视、触、听、嗅、味的感受
感想：无论那种感觉，其实都只是为了让我们自身感到安全，舒适和放松。其中放松是最重要的。因为在现在这个社会，安全和舒适都很好做到，但是放松却不是每个人都做的到。尤其是外界对我们的刺激，让我们产生的条件放射，打破我们的昼夜节律，让我们放松不起来。
摘录：所以我们现代人的卧室，也应该是像山洞一样的环境，符合简单、黑暗、安静、凉爽的特点。
感想：所有的一切都脱逃不了基因的控制，我们越早的了解，就能越早的利用起来。
摘录：关于午睡，是用来弥补睡得不够，而不是睡得不好的。我们要在晚上睡眠效率足够的情况下才午睡，而且不要超过30分钟。
感想：午睡解决的问题是睡的不够，而不是睡的不好。如果自身精力有问题，应该先从晚上的睡眠入手，看看自己是否睡眠足够好。另外中午可以用冥想来代替午睡，这样既能恢复好精力，也没有减少晚上睡觉的动力。
摘录：
增加睡眠动力，降低睡眠阻力，我们把这两者结合起来，睡眠效率就会大大提高。
感想：每天一二三，睡眠没问题。每天同一个时间点起床。每天晒两分钟太阳。睡觉前营造黑暗的环境，温度调节到22度左右，让自己放松。
摘录：微习惯，是把一个你想养成的习惯，简化成一个小得不能再小的动作，一个绝不会失败的行动，坚持三周以上的时间。
感想：微习惯最重要的是帮我们养成习惯，并不是让我们每一次的训练都有效。
摘录：困，是睡眠驱动造成的，主要来自于大脑睡眠中枢的驱动，可以通过睡眠来缓解。而疲乏，可能由很多原因产生，包括剧烈运动、缺水、缺氧、电解质紊乱、心衰等等。
感想：将自己的注意力集中在自己的身体上，确确实实的去感受自己的状态。很多时候，我们区分不好两种细微差别的东西，从而导致我们解决的方式错误，从而导致结果并不满意。
摘录：睡眠是一个结果，是身体的自然反应，是老天爷的礼物，你不要去追求它，不要去担心它，要去做对的事，让好的睡眠自然发生。
感想：困和乏是两回事。你要知道自己到底是睡眠不足导致的困意，还是因为运动，水分，劳累等情况造成的乏。其次睡眠要关心的是睡的好不好，而不是睡的长不长。心里不要一味的想着睡眠时常，而是关注自己的精神状态。看看自己到底需要多长的睡眠。
摘录：自己的昼夜节律、晒太阳、运动、限制睡眠等方法增加睡眠动力；另外通过设计一些仪式感的放松、降低室温、保持黑暗、冥想或者诱发放松反射、用镁离子盐泡脚泡澡等等减小睡眠阻力，像滑滑梯一样，快速到达深睡眠。
感想：了解自己，向内看，找到并运用增加睡眠动力的方法。
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愿你我都能做一个自己喜欢的人
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