呼吸是意识之锚。——《高效休息法》
你好，感谢关注《无忧在读书》的简书专栏。“开卷有益、读书无忧”——我是荐书人无忧，今天在读的书是《高效休息法：世界精英这样放松大脑》（作者：久贺谷亮，译者：毓音熹，出版社: 人民邮电出版社）。
我把这本《高效休息法》和《当下的力量》、《极简主义》三本书，称之为“当下三部曲”。因为，三本书都倡导“活在当下”——“放下思维”、“感受当下”，分别称为：“正念休息”、“当下力量”、“极简生活”。作者来自不同国度，思想竟然异曲同工。
回到本书，如何正确地让大脑休息？
很多人都会回答“啥都不做，只是放空”。
错！
作者从脑科学的角度论证了，即使你“什么都不做”，大脑也会累积疲劳。因为，“人类的大脑一天中有一半以上的时间都被‘杂念’占据——不是对已经过去的事情耿耿于怀，就是对尚未发生的事情充满不安，总之，注意力就不曾停留在“当下”。
脑疲劳，产生于“杂念”，产生于过去及未来。
那，怎么才是正确的休息？久贺谷亮认为，答案是：正念（Mindfulness）——不加以任何评价或判断，主动关注当下的感受。
正念，是以冥想为基础的大脑休息法，目的是“从过去或未来的压力中解放出来”。
作者认为，正念可以改变大脑。"只要把正念当成习惯并坚持，大脑的构造会大幅度改变。正念不仅是脑疲劳的对症疗法，也是预防方法。坚持正念的人，其皮质醇（压力激素）水平较低，从科学的角度来看，比较容易形成‘抗压能力强的大脑＝不易疲劳的大脑’”。“正念可使大脑皮层增厚，从而提高脑综合机能，比如：对脑萎缩有抑制效果、对记忆力有强化效果。”
怎么做呢？本书推荐了“正念呼吸法”——
1、采取基本坐姿
·坐在座椅上
·腹部放松，双手放在大腿上，双腿不交叉
·闭上眼睛
2、有意识地关注身体的感觉
·感受与周围环境的接触
·身体被重力吸引的感觉
3、关注呼吸
·关注与呼吸相关的感觉
·不必深呼吸或刻意控制呼吸
·为呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签也会很有效果
4、如果浮现杂念……
·意识到已浮现杂念的事实，将注意力转回“专注呼吸”这件事上来（呼吸是“意识之锚”）
·产生杂念是很正常的，不必苛责自己
作者提醒，正念不是“清空意识”，不是什么都不想，而是专注自己身体的感觉或呼吸，不是以“0%的关注”为目标，而是以“100%的关注”为目标，就像“在墙边等待老鼠出洞的猫的心情”。记住：呼吸是意识之锚。
以上是“正念”的方法之一。
本书强调的核心还是，专注于“当下”。“正念”的根本是“不思维”——不加以任何评价或判断，主动关注当下的感受。
作者还介绍了对治昏沉、心事、愤怒、不适、厌恶等的方法，以及防止脑疲劳的饮食。有兴趣的读者可以去详查原书。
书里还说，“正念能让你变得更美”呢，哈哈，再次推荐《高效休息法》《当下的力量》《极简主义》三本书一起阅读。
