每天都有人陷入一轮又一轮自我失望的恶性循环。明明这么努力，收获的结果却令人失望。因此就堕入了迷茫，怀疑自我的困境。

      那么，究竟是老天看我们不顺眼，给我们使绊子，还是我们自欺欺人，努力只是图个心理安慰？

      《刻意练习》告诉我们：恐怕是我们的努力太过天真，或是努力的方向有所偏误。

      如何告别天真练习伪勤奋，让努力显现成效？个人总结的笔记希望对你们能有所帮助！

1，要有目的的练习

此话怎讲？大声朗读即可讲出！(小小玩笑，博君一笑)

这里要分出四个小点

①要有明确的目标

定义明确的目标可以有效的引导你的练习。目标要有明确的指向性，而并非模糊的改进。把总体的目标定下来，就要设立分目标，针对各方面的练习，从而实现一系列微小的改变！

比如，你想两个月把六级过掉。首先，你要在第一个月把单词过掉，再把单词分到每一天要记住多少，按计划执行！第二个月再复习一遍单词！当然，第一个月内，你还要分成前半个月练习听力，后半个月练习阅读，第二个月前半个月搞写作和翻译，后半个月专注提高总体做题速度。

当然，这只是个小栗子，你还要继续下分为每天的目标。其他的大目标也是一样，你要把它们细细划分为明确的小目标。

②练习要专注

做什么事情都要认真，专注。这是我二十多年十八年来总结的人生规律(永远十八岁)。做事情不用心，不专注，永远马马虎虎，糊弄的只是自己，到时候重新来一遍又浪费了时间。

想要取得进步，必须完全把注意力集中在你的练习上。不专注就没有效果！

但是长时间的专注很难做到。因此，你可以把练习的时间限制在一个小时，在这一个小时内保持高度专注，一个小时过后可以休息一会。一个小时是一般情况，可以视个人情况而定。

③要有即时的反馈

刻意练习一定要包含反馈，以及应对那些反馈来调整努力的进度和方向。这些反馈包括自己的反思，朋友和老师的建议。

假如，你最近在练习书法，每天看着自己写的字，也是一笔一划，按照老师要求来做，可是为什么还是不好看？这时候你就需要认真对比其中的差异，横竖的粗细没把握好，或者字的位置偏上偏下，又或者是字形过大过小……

知道了自己的不足和缺陷后，及时改进，这就是反馈的意义。

④走出舒适区

不跳出舒适区，就无法进步。刻意练习发生在人们的舒适区之外。它要求我们不断的尝试刚好超出我们当前能力范围的事物。所以，它需要我们最大限度的努力，即使这令人为难。

可是，如果你的练习只是不断的重复做某件事，很放松还经常走神，那你可能不会进步。如果想让自己的努力有所成就，我们就必须一次次的拉高那条线，逼着自己跳过去。

2，建立心理表征

什么意思？心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个事物，某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或抽象或具体。

怎么用人话来理解呢？就是，当你做数学题时，一看题目就知道用哪个公式，一看到立体几何，就知道辅助线画在哪，一看见物理题，就知道分析各种受力。这些反应就是我们为它们创建的心理表征。

而不断的练习，就是帮助我们创建心理表征，并持续改进和完善。创建心理表征也有一些捷径可走。下面是我给大家开的小门。

①让记忆有意义

小葵花妈妈课堂开课了，孩子记忆老不好，多半是废了……

好吧，言归正传。单单让你平白无故的记住一件无聊的事，是不是很快就忘了？但是，当它具有故事性，趣味性，或者对你有了特殊的含义，是不是就很难忘记？

就像那些趣味记单词的方法，把单词拆解，或者用各种谐音记忆。比如，change，我们初中老师怎么让我们记的呢？他说，这个看前五个字母，用汉语拼音是不是长，长就想到嫦娥，天蓬元帅为了嫦娥变成了猪八戒，所以它的意思是改变。你们记住chang之后，就剩一个e了，这样就好记了。然后这个词，我一直都牢牢的记着。

所以当你遇到难以记忆的东西，就赋予它们特殊的含义，能够帮助自己记住它们。

②突破瓶颈，攻克弱点

当你遇到瓶颈的时候，首先要搞清楚到底是什么让你停滞不前，你犯了哪些错误，看看是什么拦住了你前进的路。然后设计一种专门的练习方法来攻克那个特定的弱点。在练习的时候要重点关注自己是否有进步，如果没有，就再换其他的方法，直到突破瓶颈为止。

如果你不仍然突破不了瓶颈期，最好不要半途而废，你将自己的努力恢复到之前的状态，或者更努力一点，或许就会取得进步。

③找出规律，解释信息，组织信息，整理总结

前面也说了，努力不是天真的重复练习，而是需要我们即时反馈，跳出舒适区，然后自己找规律，把所遇到的信息进行分析整理，总结曾经失败和成功的原因。这些做完也就建立了初级的心理表征，这些总结也就成为了以后的人生经验。

好的心理表征会让我们思考的范围更加宽泛，高度让人寒颤(高处不胜寒嘛，嘿嘿嘿)

3，找到好导师

导师往往能给我们提供更好的建议和反馈。他们有更多的经验，知道哪些路是捷径，哪些路是弯路。他们能够帮助我们提高效率，指引我们正确的方向，而且他们的建议和反馈往往更有意义。

如果找不到导师，我们就去辨认行业或领域中的杰出人物，推测他们杰出的原因，辨别他们和其他人的区别，准确的判断出是什么使他们“鹤立鸡群”。然后我们再复制他们的成功路线，模仿他们的思维方式和解决问题的方法。将他们的优秀品质嫁接到自己身上。

4，保持动力

刻意练习的核心是一种孤独的追求。如果没有强大的内心和足够的动力，往往会夭折。所以保持动力的这三个锦囊，还请您务必收好。

①弱化停下的脚步

当你准备放弃的时候，回头想想这一路走来的艰辛。如果就此放弃会不会不甘心？一旦放弃，就意味着所有的努力都付诸东流，没人会在意你努力的过程，他们只知道你没拿出成果。

②强化继续前行的理由

继续前行当然是为了最后成功的结果，为了不负自己的努力。只有亮出最终的结果，别人才会对你刮目相看，别人才会愿意去了解你孤独走过的曾经。

③加入或组建一些有共同目标的组织

现在各种的打卡社群，知识付费社群就是类似性质。如果有能力者也可以自己创建，不过一定要确保团体的其他成员和你是类似的进步目标。和别人一起努力，才会更有动力，一个人或许走的更快，但是一群人走的更远。

刻意练习中要杜绝三种错误思想

1，认为自己的能力收到基因的限制，常常表现为“我不能”，“我不是”

2，如果你足够长时间的做某件事，一定会更擅长

3，要想提高，只需要努力，足够刻苦，就会更加优秀

这三种思想千万要扔掉，那些优秀的人，他们都是在自己的领域花了很多的时间练习，才达到了理想的成就。所谓的基因限制，只是大多数人懒惰的借口。

重复，机械的反复训练，不会给我们的练习带来很大进步，不跳出舒适区，那些所谓的努力也只是自欺欺人。

刻意练习针对的是每一个有梦想的人，它所带来每一次进步的感觉，更像是一种投资，而不是代价。