这周初公司内部培训。
Jim说，整个3天的课程，没有对错，我们只是带着正念，去审视自己，临在当下即可。
什么是正念？
正念，意味着「心在当下」。它是通过有意地、非评判地关注当下而升起的觉知。
1979 年，美国麻省大学医疗中心（UMass Medical Center）乔·卡巴金博士（JonKabat-Zinn）将东方的静坐冥想与西方的医学减压理念结合，开创了正念减压疗法（MBSR）。正念也因此从宗教中脱离出来，进入科学心理学领域。
练习正念的过程中，我们有意识地将注意力放在呼吸、身体感觉或其他锚点上。
当观察到自己走神了，静静地观察浮起的思绪，再重新将注意力拉回到锚点上。
在这个过程中，你会发现，无论是情绪还是想法，都是很短暂的，像肥皂泡一样来了又走。渐渐地你会意识到，在迷雾一般的想法与情绪之下，有一个稳定的「你」存在，你可以选择不同的方式回应情绪和想法，而不再是被它们拽着走。
冥想只是正念技术中的一种。在由牛津大学临床心理学教授马克·威廉姆斯等人开创的正念认知疗法（MBCT）中，正念书写则成为另一种经典的调节技巧。
那什么又是正念书写呢？
正念书写的本质是，记录下你的自动化想法，让你的思想独处 —— 这是一个记录的过程，而非控制。
正念书写让我们头脑中模糊的想法具像化，允许我们从「第三者」角度去观察自己的感受，看见自己的想法，捕捉内在与外在生活的所有细微差。当想法被记录下来，我们更容易判断出哪些是客观事实，而哪些是想象，进而更好地接纳情绪，与内在的自我深度连接。
下面是一些个人化的例子：
•关于自己对「社交」厌恶的深入分析，发现其实是害怕挫败与懒惰；
•担心增长的焦虑，其实是缺少对当下机会的分析；
•认为有畏高症，但实际上是在用未来不确定的信息吓唬自己，让自己龟缩在某个边界内。
练习冥想，不要停下来，冥想结束的时候，回顾和自己对话的过程，写下正念。
可以持续的写，每天去审视同一个问题，慢慢的发现，其实到某一天，曾经纠缠的执念就不复存在了。
