如果问这些年胖叔被咨询最多的问题，“不吃晚饭能减肥吗？”这个问题一定在前十！
每当胖叔说不吃晚饭不能减肥的时候，咨询者都会找各种各样的理由来反驳，说：我身边有一个朋友就是通过不吃晚饭减肥成功的！
因此，这一次，胖叔决定用不同的声音回答你——是的，当然可以！
看到这一点，有些人是不是觉得找到了支持自己不吃晚饭减肥的人，并决定以后不吃晚饭了？
别，我还有话要说。
任何事情都没有捷径，无论是工作、学习，还是减肥都一样。通常，捷径也意味着风险和依赖，付出的代价可能比不走捷径要高得多！
不吃饭减肥就是这样一条捷径！
不吃晚饭减肥的方法实际上是一把“双刃剑”，如果使用得当，可以加速减肥效果；如果使用不当，只会误伤自己，使你皮肤恶化、月经不调、记忆力下降、新陈代谢降低！
看到这里，大家应该都可以看出，胖叔是不主张通过不吃晚饭来减肥的。
然而，也有很多人，看着满街苗条的小姐姐，迫切希望自己也能穿上漂亮的小裙子，不管一切，只想走捷径！
这时候，胖叔也只能教大家，如何利用“不吃晚饭”这把“双刃剑”来减肥！
首先，“双刃剑”意味着不适合每个人。
如果你不急着减肥，就不要试了！
如果你很快就要结婚了，想漂漂亮亮穿上婚纱；想追求男神女神，害怕因为肥胖被拒绝；工作中有新的挑战，需要以新的面貌出现，此时，你才可以尝试这种方法。
然而，即使你处于上述情况，也必须记住，不吃饭减肥这把“双刃剑”，只能在短时间内使用。
你不能一辈子都不吃晚饭，这种方法只能让你在短时间内减肥，最终依旧需要恢复饮食，并且培养健康饮食习惯，来巩固减肥成果。
最后，想要使用这把“双刃剑”必须具备一定的营养知识和足够的自我控制能力。
想通过不吃饭来减肥，必须满足以下五个条件之一。
1:午餐吃得太多，晚上不锻炼
如果你的早餐和午餐已经达到，甚至超过了一天的热量要求，晚上又没有锻炼的计划，或者即使锻炼了，锻炼强度也不高，可以考虑不吃晚餐。
2:午餐前锻炼的人
有些人喜欢在午饭前锻炼，这时候，应该特别注意早餐的营养和锻炼前的加餐，午餐的分量也应该有所增加。
这种情况，可以考虑晚上少吃或不吃，但是因为午餐和第二天早餐之间有很长的空腹时间，建议睡前2-3小时喝一杯纯牛奶来缓解饥饿。
3:下午吃得太多
一般来说，胖叔主张大家少食多餐，更有助于保持饱腹感和稳定血糖。
如果你下午吃得太多，可以考虑晚上不吃或少吃。
4：早睡早起的人
有些人，有早睡早起的习惯，早餐和午餐在这个时候就更重要。
如果早餐和晚餐能满足你一天的营养需求，而且晚上很早就睡了，可以不吃晚餐。
但是第二天，最好不要空腹锻炼，否则不仅容易出现低血糖，而且会加剧饥饿，导致暴饮暴食！
5：体重基数大，不适合剧烈运动
如果你的BMI>28，体脂率>30%，因为不提倡运动，可以更严格地控制饮食，并在减肥的早期减少热量摄入。
当体重被控制在合理的范围内时，就需要慢慢恢复晚饭了。
总之，不吃饭减肥只是最后的手段，这种手段有效果，但不适合长期使用。
此外，不吃晚饭减肥期间，必须确保早餐和午餐的营养均衡，增加合理的膳食，拒绝零食，最重要的是，必须在减肥成功后尽快恢复晚餐！
