嗨，你好，我是酥酥~

关于如何治疗拖延症，我查阅各种资料，反复试验，终于找到了一些很实用的小方法。

那么，话不多说，分享几个我觉得超有用的经验给你～

01    只做五分钟

以下几个场景你熟悉吗?

一坐到书桌前，还没翻几页书，就已经哈欠连天；

想着练英语听力，戴上耳机之后，发现助眠效果极好；

计划满满，写了一页纸，然后对自己说“从明天开始”；

听了整整一节课，脑子里却空空如也；

可一玩游戏就精神得很，不断对自己洗脑：“最后一把，再来一把就睡”，其实，最后亿把才对叭？

而往往玩着玩着，你突然想起来还有好多事情没做，最后的结果是，事儿没办好，玩也没玩爽。

那为什么不先去做重要的事情呢？

你心里知道，学习是重要的事情，比玩游戏重要。

可一想到有很多事情等着你去做，瞬间一个头两个大，你又提不起精神来了。

到此，你是不是又打算放弃了？

别，听我说。

我告诉你一个方法，有效治疗我们这类“拖延症患者”。

这个方法就是，告诉自己：「只做五分钟」。

千万不要小看这五分钟啊！

曾经，你刷几个抖音视频，五分钟过去了，而刷过的内容转眼就忘了……

随便看几条娱乐八卦，五分钟又过去了，可到底跟你也没太大关系……

而当你想做一件事情的时候，就立马去做五分钟，啥都不要想。

往往你觉得很难开始的一件事情，在做了五分钟后，你会发现，其实没那么难。

为什么会这样呢？

原因在于，你的潜意识里认为「做五分钟」这个目标很容易完成：哪怕不愿意，也才五分钟而已，不试一试怎么知道有没有用呢。

而一旦开始做了，五分钟是挡不住你的。

你的思路不会被时间打断，反而会让你有长久的专注力，更能激发你做事的动力。

当你看到这里，不妨立马去做五分钟。

不要总以为你的人生还没开始，其实你现在虚度的就是你真正的人生。

02  找到你的兴趣

为什么我老是三分钟热度？

这个问题一度困扰我好久，令我对自己倍感失望。

后来我发觉，三分钟热度的原因不外乎以下两点：一是我对事情本身就不感兴趣，二是我制定的计划不合理。

我先来说第一点，不感兴趣。

村上春树说，不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了。

逼迫自己做不喜欢的事情，感到累和枯燥是在所难免的；而为喜欢的事情付出努力，辛苦但值得。

你所热爱的事物，才是你无尽的动力源泉！

当然，你可能会问，“我好像喜欢很多东西，到底哪一个才能算作我的兴趣呢？”

诶嘿，这个好办，我告诉你一个办法～（我也是从老师那里偷学来的，一般人我不告诉他哦~）

（开始啦！仔细看哦~）

拿出一张纸，写出你从小到大最有成就感的事情，不论大小，不论时间远近，把你能记得的所有事情都罗列出来。

写完之后，你需要回顾一下当时的情景，然后回答以下几个问题：

你当时做那件事的时候，定了什么样儿的目标？

确定目标以后，你做那件事情时，是什么态度？

为完成这个目标，你又做了哪些努力？

这件事的成果如何？

令你印象深刻的是哪一步？

回答完这几个问题之后，我继续往下说。

现在，你需要回想一下：

为什么印象深刻，这一环节你具体做了什么？

你做这件事情使用了哪些能力？

这一步完了之后，你离你的兴趣领域就只有一步之遥啦！

再思索最后一个问题：

这件事的最终结果如何？（判断你是否具有完成这件事的基本能力）

如果成果不错，并让你获得成就感，那么你做这件事所用的这个能力，就是值得你不断去打磨、深造的能力。

再找到你所用能力对应的领域，那便是值得你花费心思的兴趣领域啦～

所有的努力都是需要有反馈的，而正反馈可以让我们获得强大的学习动力，也能帮助我们更快成长。

要知道，生命有限，你已无暇顾及过去，你必须往前走。

在有成就感的事情上深耕，我们获得的正反馈越多，自身进步得也就越快。

03  计划细分，化繁为简

今日事今日毕，这也太难了吧！

生活中，难免有兴趣之外的任务存在。

对于我来说，自控力不强，一开始就适应高强度肯定不可能，偶尔没完成也是再正常不过了。

那这种时候，该怎么办呢？

要是搁以前，我可能会「破罐子破摔」，反正今天都没学习，打卡也中断了，那明天坚持还有什么意义呢。

后来我发现，我的那种想法是极其愚蠢的。（虽然我很不愿意承认我蠢～）

本来我就已经少学习一天啦，还要因为莫名其妙的理由放弃，这不是蠢是啥？

但现在，我就不这么想啦。

我又不是机器人，没办法做到百分之百完美，计划没完成，不代表我就不行。

只是，我的计划不适合现阶段的我，因为我的能力还不足以支撑我完成这么多（难）的事情。

那我为什么要为难我自己呢？

既然我现在没能力做好这个计划，那么，把这个计划细分开来，我总可以了吧？

分一次不行，那就两次；两次还不行，那就多分几次，直到我可以完成其中一个细分的计划为止。

当你想学一项新技能的时候，也可以用到这个方法，把你的学习目标拆分成为一个个小任务，然后一个个执行。

执行途中遇到困难，别怕，停下来看一看，如果是计划出了问题，那就得及时调整。

比如说，有一天你想把字写得好看，于是开始练字，你的计划是照着字帖一天练一页。

字帖的一页有十个字，每个字十遍。你也就跟着字帖的格式练了一页：十个字每个写十遍。

而另一个跟你一起开始练字的朋友，他一天只练习一个字，一个字写一百遍。

一年后，你的字没什么长进，他的字倒写得比以前好了很多。

为什么会这样呢？

你写得倒不少，但没一个记得熟。练了几个月，你看到没什么效果，当然就没什么心思继续练下去，最后只能不了了之。

而你的朋友，一次只练一个字，把一个字练透、记住了，他才开始下一个字，甚至，遇到难写的笔画，他会把这个笔画写上百遍，反反复复去练，让手形成肌肉记忆。

只要练过的字，他都能写得比以前好很多，他当然有持续的动力支撑他继续练字。这也是正反馈带来的积极影响。

只有把每一个复杂难办的计划细分，再细分，直到让自己看到努力之后的正反馈，才会有继续坚持的信念。

所以，减轻“未完成”的负罪感，当任务总是完成不了时，多考虑计划本身是否可行，千万别让一个错误的计划影响你学习的心态。

只有合脚的鞋子才能走更远的路，同样，只有适合自己的计划，才能发挥出你能力的最大化。

就算步伐很小，也要步步前进。

04  一起变更好吧

不知你发现没有，疫情过后，自律的人突然变多了。

朋友圈里，纷纷开始注重养生，小伙伴们po出来的美食也越发营养、健康。

曾经愿意陪你一起熬夜的人，也早早就睡了。

也许是生活突然被按了暂停键，由此，我们闲暇之余有了更多时间提升自己。

也许是突如其来的疫情，让我们意识到生命的可贵，仅有一次不可浪费。

而不论是哪一种，总归都在往好的方面进行着。

纵使懒散如我，也开始早睡早起，注意身体啦～

真诚地希望，此刻在看文的你，也正奔向更好的远方！

最后，我很喜欢的一段话分享给你：

“我从来不相信什么懒洋洋的自由，我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生，那样的自由才是珍贵的、有价值的；我相信一万小时定律，我从来不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就。做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真地活着。”

以上。