从某个角度来说，现在的人并不会睡觉，睡觉正成为一种能力。^_^

《睡眠革命》这本书的初衷

并不是提供一个具体的睡眠方案；而是刷新人们的睡眠观，让人们的"睡商"苏醒，进入新的时代。

1.昼夜节律，睡商的起点

昼夜节律是人类生物钟的管理模式，是人类通过成千上万年进化之后的产物，是人类在日光、温度、进食时间等环境下形成的内部身体规律。

人类到了晚上9点半，身体就要开始分泌褪黑素，开始进入睡眠时间。但这个时候，有一种来自于手机和电脑屏幕设备的蓝光，却是抑制褪黑素分泌的。

"玩手机之后，要睡之前，只要给自己一点时间，不要马上入睡，坐一小会儿，让身体有效的分泌褪黑素，然后再选择入睡，睡眠质量就会提升。"

当然，这也不是鼓励人们去无限制玩手机、使用电脑和电视等夜间蓝光产品。如果可以，还是要尽量避免现代科技对于人体昼夜节律的破坏。

"有机会尽量到户外去，让日光调整你的生物钟，而不是人工光线。"

睡眠质量的高低，和一个人睡前和醒来之后的行为，是息息相关的。

了解昼夜节律，便是一个人开始拥有"睡商"思维的起点。

2.早起的人生，不一定适合每一个人

"昼夜节律之于每个人是不同的，不同睡眠类型的人会有差异，每个人想要执行昼夜节律的时间，有人早些，有人会慢些。"

当然，这个快慢也不是无限的，早起和晚睡两种遗传类型的人，最多相差不过两个多小时，所以那种要睡到大中午的人，千万不要以"我是晚睡类型的人"来逃避自己的懒惰。

那如何判断自己的类型呢？

如果你喜欢熬夜和晚睡，早晨需要闹钟叫你起床，周末喜欢多睡一会儿，你很可能是一个晚睡星人；而如果你能不需要闹钟就自然醒来，能美美地享用早餐，晚上会较早就上床休息，你很有可能是一个早起星人。

对于早起星人来说，如果知道自己早上的状态最佳，就可以利用这一点好好计划一天的时间，把最重要、最需要打起精神的工作，都在早晨处理。

而在下午时，在条件允许的情况下，如果在处理事情时感到没有头绪，不如留到次日早上再做。

对于晚睡星人来说，早晨可能是他们一天中最痛苦的时刻；因此，早晨的日光，对于晚睡星人来说，极其关键。

在工作时，坐在窗边的位置，或者在日光灯下工作，这可以帮助晚睡星人克服一天中最难受犯困的时刻。到了下午，就可以集中精力做那些费神的事情啦。

也不要一味责怪自己因为所谓情商低，不能自律，才无法早起或早睡。

有些事，无论说得多么有道理，只有找到适合自己的方式，才是最重要的。

3.你的睡商，还停留在"每天睡8小时"吗？

不知何时起，每天睡满8小时，变成了一个普遍适用的推荐睡眠时间。

"8小时睡眠"，其实是一个相当现代和短暂的概念。它是工业革命的产物，只是一段历史时期里的生活习惯。

"要知道，在19世纪兴起工业革命和采用人造光之前，人们不太可能会在夜间一连睡上8个小时，更不会担心睡眠问题。"

所以，那些睡不足8小时的古代人，睡眠质量就不好吗？

每个人真正需要的睡眠时间，是因人而异的："世界上既有英国首相玛格丽特·撒切尔这种每晚只需睡4-6个小时的人，也有像网球传奇罗杰·费德勒这种宣称自己每晚需要睡上10个小时的人。"

如果是这样，完全没有标准，那人们难道只能靠感知来为自己的最佳睡眠时间定标准？当然不是，如果那样就等于回到古代。

"根据现代科学的研究，我们完全可以提出新的睡眠方式。"

在书中就提出了"90分钟睡眠法"。

这不是世界上唯一一种新兴的睡眠方式，但却是被许多行业专家认可的最有质量的新睡眠方式之一。至少，那些和尼克合作的顶级运动明星就在使用。

它总共分为以下几步：

1.确定一个固定的起床时间，比上班上学早90分钟。

2.用90分钟时长作为1个睡眠周期。

把这个睡眠周期放在一周（7天）的时长中，来判断自己的睡眠质量；而不是用一天睡了多少小时来衡量。

书中的标准是，对于大多数人来说，每周7天，获得35个睡眠周期是最理想的，28~30个睡眠周期，也是可以接受的理想范围。

3.根据理想睡眠周期，以及我们的起床时间，来确定入睡时间。

假设一个朋友的起床时间为7点半，如果在一周中的某2天，他因为加班赶报告，或者看球赛，熬夜熬到了凌晨一点半以后。

这时，他可以选择在三点钟入睡，这样，他仍旧可以得到3个睡眠周期；而如果他这周的其它天都在午夜入睡，那么他获得的总睡眠时长就是5x5＋3x2=31个周期。

这完全符合一个理想的睡眠标准。

大家发现没，这个方法主要是想告诉我们：一周中，如果有一个晚上没睡好，熬夜了，失眠了，只要采用这个方式，本质上并不会影响睡眠质量。

"在一个可能要狂欢、加班、熬夜通宵的年代，8小时睡眠制既不符合科学，更不符合现代社会的舒服感。"

当然，书中也提醒我们，要避免连续两三个晚上都达不到个人理想睡眠的每日平均数。

毕竟，睡得多不代表睡得好，但连续睡得少一定会出大问题。再厉害的睡商提升方案，也都要基于常识。

4.提高睡商的最简单方法

"提升睡眠质量，最简单的一点，就是改变对卧室的认知。"

卧室，应该是用来睡觉的地方。

然而在现代社会，大多数家庭在卧室里加了电视、放进了各种杂物，我们的卧室变成了一个额外的生活空间，而不是一个用来睡觉的房间。

"我们的卧室不应该成为我们生活空间的延伸。如果可以的话，我们甚至可以把它重新命名为身心修复室"。

关于如何让卧室，成为一个真正的身心修复室，小建议：

首先，我们应该保持它的清洁，白色的墙体有助于人体的睡眠；

其次，我们应该将多余的杂物从我们的卧室移除，特别是你的手机，如果可以，尽量不要放在你的床头柜上，而应该把它放在别的房间；

再者，在睡前，我们应该排除所有能够干扰我们睡眠的人工光线，"一片漆黑是最理想的"。所以，拉上窗帘是必要的；

最后，可以在卧室中放上一些可以增加你安全感的东西，比如你最喜欢的玩偶等等。

总的来说，让自己明白"卧室是用来身心灵休息的"，或许才是至关重要的。这也是提升睡商，最简单、也最有效的方式之一。

"现代人过得不快乐、不舒适，或许真的只是没有睡一个好觉，一个适合现代社会的好觉。"

尼克说，他相信如果人们可以提升睡眠的质量，找到适应现代社会节奏的睡眠方式，就能够更好的去适应我们所处的时代，这或许也是无数成功人士的人生秘密。

不禁感概到

原来这句话是真的：

世界上没有什么事情，是睡一觉不能解决的

如果有，那就睡两觉……