在我成长的过程中，我的双胞胎姐姐起了非常大的作用。我有一个比我小2岁的弟弟，他有先天性精神病，自从有了他，母亲就再也没有管过我，而是把我丢给了我的双胞胎姐姐。她们俩是性格完全相反的两个人，但在对待我时，非常一致，她们都很讨厌我。事实上，四十多年来，在她们的眼里、嘴里，我是胖的、丑的、笨的、懒的、傻的、无用的、除了学习什么都不会的，而我也一直认同她们的说法。
通过6年多的心理咨询，我确认了自己是聪明的、漂亮的、懂事的、有礼貌的。我从以下方面疗愈了自己。
第一、打破「被定义」的枷锁
她们用了四十多年给我贴标签，但标签是她们的视角，不是事实。我曾因长期被否定而低估自己，现在我已经意识到自身的价值，这是我重新认识自己的起点。
我曾经内化了她们对我的否定。当我认同她们的评价时，其实是在用她们的标准丈量自己。曾经她们都批评我不会养孩子，事实证明，我把我的两个孩子都养的非常好，他们两个有自我，学习好、懂礼貌。这件事提醒我自己：我的价值不由他人定义。
第二、理解她们行为背后的可能动机
曾经，我一直以为她们是我最亲近的人，甚至比妈妈都要亲近，但她们对待我的方式让我感到委屈、压抑、绝望，我不理解她们为什么要那样对我。
现在我明白了，她们对我是嫉妒或自卑的投射：因为她们自身生活不如意，她们通过贬低我来平衡她们的内心，因为父亲喜欢学习好的孩子，她们也想被父亲喜欢，但是学习成绩不好，而我就是那个凭着自己的学习成绩被父亲喜欢的孩子。
我们已经形成了固化的相处模式：四十多年来她们习惯了用这套评价体系对待我，改变需要双方打破惯性，但我已经先从改变回应方式开始，改变我们的相处模式。
第三、尝试「课题分离」，减少情绪消耗
我首先要分清「谁的问题」：她们如何评价我，是她们的价值观和情绪管理的问题；我如何看待自己，是我的课题。
其次，物理/情感距离的缓冲：我无法改变她们，但我至少可以保护自己不被伤害。比如：不主动接触、对负面评价选择性忽略（默念“这是她们的偏见”）。
第四、用具体行动重建自我认同
首先，开始列「自我肯定清单」：每天记录一件自己做得好的事（哪怕只是“今天穿了件喜欢的衣服”），用事实对抗她们的否定。
其次，靠近「滋养型关系」：寻找愿意看见你优点的朋友、伴侣或兴趣社群，让正向反馈逐渐覆盖过去的阴影。
最后我想对我自己说：四十多年的否定曾让我活在阴影里，但此刻的“觉醒”本身，就证明了我内心的坚韧和清醒。我不需要向她们证明什么，只需要对自己诚实——我值得被自己温柔对待。
