邂逅五维M17班一个多月，在火热的23天打卡结束一周的这个周末，我有幸对五维教练领导力的打卡作了一个总结和反思。

一、为什么要打卡呢？

        最初参加五维小程序的打卡，我就一个目标：为了得到星星。因为课上陈序老师说：只有完成作业的人才可以获得进入教练训练营和讲师训练营这两个班的学习。刚开始打卡的三天，因为自己为了完成任务而去打的卡，那真的是感觉累啊，身心疲惫，手忙脚乱。

        还好的是，在4月1日愚人节的周末我抽时间重新听了一遍上课时录的音频，当我听陈序老师说关于打卡的那段话时我有了深深的觉察，陈序老师是这么说的：“关于打卡，我们推出的是星级打卡制，不追求速度，只需要慢慢感受过程中点滴的成长，过程不可以跨越，成长的路很长，每天关注到自己的一点点变化，不要把打卡变成任务，如果没有感受可以选择停下来一段时间，发生了什么打什么，喜欢什么打什么，幸福不需要太集中，少即是多“

        从那一天开始，我就把打卡换了一种方式来进行，我就想，我能不能把打卡当作自己和自己对话呢？就这样，我每天会问自己，今天我发现了哪些美的东西？我产生了哪些觉察？有哪些被丰盛了？有哪些规条让我不舒服、需要松下？有哪些问题需要强有力去提问呢？当我发现我作了这些改变后，我居然可以把五维课堂上学到的东西用到生活当中去了。

         “发生美的眼睛”、“觉察日记”、“丰盛日记”、“松规条日记”、“强有力提问”，这5项反思，每天我都会利用一个小时自己和自己对话。在这个过程中，刚开始的一周，我更多是基于表面的自我觉察和反思，慢慢的，在第二周、第三周的书写和反思中我觉得我的觉察有了更深入、向外延的拓展。我的觉察从行为慢慢到价值观的反思，通过3F倾听、强有力提问，我学会了去感受和发现一些行为背后的期待和意愿，去发现每个人都有卓越的品质，去学会欣赏和赋能别人。在这个过程中，我发现我和身边人的关系也发生了质的改变。

二、那么怎么打卡？

       可能已经有人好奇，五维的打卡是怎么开展的，在此、我把23天的打卡过程中我自己建立了一套打卡逻辑，分享给大家：

1、发现美的眼睛：我感受到自己是一个非常幸福的人，每天从一睁开眼睛，我身边就会随之而来发生很多小确幸的事情：清晨起来打开窗户、阳光明媚，发现突然间树上冒出了很多小的花蕊，小鸟在枝头快乐地歌唱……快乐的心情，带来每天快乐的工作和幸福的生活。

2、觉察日记：首先觉察出我每天因为哪些事情会带有情绪的变化，一般我会用3F的方式写觉察日记：觉察事实，觉察感受，觉察意图，下一步的行动计划是什么。

3、强有力提问：在觉察的过程中一定会有问题出来，一般来说我就会问自己，这件事情背后积极正向的动机是什么？以后遇到类似的问题怎么做？现在这件事情对未来有什么影响？……其实在每一个强有力的提问后面都让我更进一步对自我、对他人和对周边环境有觉察和反思，再去改变和行动。

4、规条日记：在觉察日记中，我往往会发现自己的一些规条，比如生活中我对孩子的，对生活中对自己的，工作中我对自己或对同事的一些要求和期待，这些要求和期待，有时它就像绳子一样束缚了我和大家的情绪，让我们感受到紧张、焦虑、不自由……，所以我就把它们一个一个都拿出来作松规条，来接纳不完美的自我、外在的事物，让自己的内心去获得的平静和自由。现在想想，那种顿然释放，接纳自己、包容他人的感觉真的很温暖，很舒服，很开心。

5、丰盛日记：在觉察、强有力提问、松规条以后，我会发现我的心情慢慢放松了很多，这个时候我就会更加容易发现身边和工作中的美好，更加地去感受和欣赏到别人的善意，这个时候，我也就有了写丰盛日记的素材。

三、丰盈内心，能量升级。

        庄子说：你的能量越强，吸引力就越强。就像中学物理老师告诉我们，一个物体的吸引力来自于它的质量，质量越大的物体，吸引力越大。那质量来自什么？物体的长度、宽度、高度和密度。而我们的生命原来也是如此。

       在五维的课堂上，我们学习了霍金斯能量层级，在那一刻我突然就想明白了，为什么在我们的生活和工作中，我们喜欢和一些人在一起，而又有一些人我们会敬而远之，这都是因为有一种让我们看不见摸不着但是真实存在的东西，它就叫能量磁场。

       只有与能量磁场接近的人在一起，我们才会“同频共振”。会被感觉到满满地赋能和温暖到，而我也是非常地幸福，在五维的课常上找到了很多能够同频共振的人。比如：陈序老师，比如十七、比如于洋助教、比如M17第四组的所有小伙伴们。感恩与你们的遇见。

         过去过去，未来未来，活在每个当下的人最快乐。感恩五维23天的打卡，让我养成了觉察，丰盛和发现美的眼晴。在以后的人生路上，我将继续为遇见更好的自己一路觉察，一路探索，一路前行！