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你打开了童话的第33篇写作
笔记输出-《自我发展心理学》15
三种防御型思维
僵固思维
应该思维
●绝对化思维
习得性无助：再做什么，也没有用了。
任何回避行为和抑郁情绪背后，都有习得性无助的影子在。
人类有抽象思维能力，这种抽象思维能力擅长总结规律，提高生存率，容易把受到的伤害抽象化。
让我痛苦的事情，就像在心里埋下了雷，一接触，就会触发我的应激性情绪反应。
我曾感受到的痛苦越大，我心里埋下的雷就越多，我的活动空间就越来越小，逐渐无路可走。
案例：
小罗毕业到一家创业公司，创业公司每天加班到很晚，老板压力大对他非常挑剔，半年后不仅挨骂，还被开除。
这对他是一个创伤事件。
如果他受到的伤害比较小，他可能想，自己不适合这家公司，对重返这家公司有恐惧，这是正常反应。
伤害范围在扩大一点，他可能想：我不适合去创业公司，我应该考事业单位或公务员。
在扩大一点，他可能想：我不适合去工作，职场中的人际关系、工作压力，我没办法应付。这就很严重了。
悲观思维的三种抽象方式
悲观思维会从三个方向对挫折做绝对化加工：永久化、普遍化、人格化。
永久化：在时间维度上，觉得这件事会一直发生
举例：最近公司业务繁忙，你可以跟自己说：最近工作很忙，也可以跟自己说：这个工作总是没完没了的忙。
“总是”就是时间上永久化的说法。
用「有时候」，代替「总是」。
普遍化：从一只乌鸦黑，想到天下乌鸦一般黑。从有人对我不公平，推广到世界对我不公平。
人格化：觉得所有不好的事情都是针对我的，是我的错，导致发生坏事。
举例：电影中的主角：“老天爷，为什么要针对我，我究竟犯了什么错”
绝对化思维的最大问题，是为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让自己不敢接触现实，从而失去了从现实从生活中疗愈的机会。
就像积极心理学之父赛里格曼实验中，那只得抑郁症的狗，明明一跃就可以跳出笼子，去再也不敢尝试了。
END
