同事小刚，今年28岁，市场销售骨干，有很强的上进心，努力想改变提升自己。
他跟几个朋友一起跑步，可没几天就停了下来，又赖床不起来；他抽烟成瘾，每天一盒不够，他发誓坚决戒掉，可三次戒烟都失败了；他想成为PPT制作高手，认真训练，可刚有点成绩，就不愿付出努力。
小刚想努力改变自己，养成一种有益、积极的工作生活方式，可他不能坚持下去，达到成瘾的执着状态，为此他很苦恼，甚至自责。
其实，小刚也尝试努力过，积极克服一些阻挠因素，但他太过急于求成，不从实际出发控制自身导致失败。
小刚的苦恼，原因在于不知道如何打造、坚持自己的快乐成瘾习惯。那么怎么养成快乐成瘾，让它成为生活不可少的一部分呢？
《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》是美国著名临床心理学家杰弗瑞*萨德和琼*妮洪2位博士创作，从心理学理论支撑到简单易学的技巧、方法、练习，分析讲解透彻，内容浅显易懂， 利用30天的时间，带你一步一步具体操作， 养成快乐成瘾的习惯，享受工作和生活的乐趣，保持生命活力。
什么是快乐成瘾？
威廉*格拉塞指出，快乐成瘾是一种健康的习惯性活动，会让一个人生活更丰富、减少焦虑、更好地掌握自己的人生。
快乐成瘾是一种健康的、习惯性活动，也就是说，它是一种正向的、能长期坚持下去的一种行为方式，这种方式让你的生活丰富多彩，减少负面所产生的焦虑、焦急和烦躁的影响。
这就是说，快乐成瘾可以通过你的努力，让它成为一种积极向上的生活习惯和工作方式，为你的成长、成功奠定基础，为成功助力。
为什么要选择快乐成瘾
快乐成瘾是我们希望养成的一种习惯， 要养成快乐成瘾的习惯，需要了解它对你有什么影响，应该从哪些方面去入手。
1.为什么选择快乐成瘾
你选择快乐成瘾，是因为它能给你带来益处，让你的工作生活发生改变，产生积极的正向效应。主要原因在于：
（1）它是你自由选择、量身打造、做起来不费劲、有成就感的工作生活方式。
快乐成瘾就是你工作生活的一部分，是你切合自身实际设计，内在动力驱动去完成。
如小刚，根据自身条件，设计每天跑步多长时间，并坚持下去，希望通过跑步增强体质，在跑步中平静心态，找到快乐。
（2）感觉这个事情做起来有价值，能改变自己。
投入到快乐成瘾活动中，它会改变你的的工作、活动习惯，这种积极效应让你有进步，能改变自己。
如小刚，明知道吸烟对身体有害，女朋友也多次嫌弃他浑身烟味，他能坚持戒烟，成为习惯，既对身体有好处，也增强同事、女朋友对自己的好感。
（3）执行活动中，能逐步适应接纳自己。
在活动中，通过自己的努力，看到自己的身体、工作上的改变，从而产生积极效应，接纳自己，更有信心地做得更好。
小刚选择提高PPT技能，在练习过程中，看到自己的改变，因个人努力让画面更优美、有活力，吸引客户的注意，提高营销效果，也受到领导好评。
了解快乐成瘾的好处，你就要自信地选择某项活动并坚持下去，那么怎么选择自身的快乐成瘾类别呢？
2.量身打造快乐成瘾的类别
量身打造个人快乐成瘾类别，要从脑力和体力两个类别方面考虑，从通过心理努力达到结果、身体行动养成的习惯2个方面考虑。
（1）心理活动快乐成瘾
这种快乐成瘾习惯，它会平静你的心态，精力集中，专注于做某事，长期养成一种习惯，比如学习新技能、学习外语、学习写作等。
比如，小刚要成为PPT制作高手，他就要静下心来，探讨PPT的制作方式，认真研究PPT高端技术，在动作、声音等专业技术方面努力，才能制作精美产品。
（2）身体活动成瘾
这种成瘾，需要做身体动起来的活动，比如慢跑、跳舞、打球、甩鞭子等。
这种身体活动成瘾，需要你选择一项你喜欢的活动，通过身体活动增进你的身体机能，促进你的健康，让你感到幸福。
对一个积极想改变自己的人，你根据自己的实际，可选择单一的活动练习，也可以二者结合起来。
3招让你快乐成瘾坚持下去
你选择了快乐成瘾的活动，怎样保持下来，让它成为你的爱好，给你带来变化，成为你整个身体的一部分，还需要养成一种自动自发去完成的习惯。
1.加强训练，通过努力获得
养成快乐成瘾，你需要付出努力和艰辛，有价值的东西不是简单就可完成。
如小刚学习PPT技能，他需要练习、失败、再练习，才能成功，成为高手，他可获得成功的幸福和自信，从而扩展到更有信心地完成其他事情。
在养成快乐成瘾过程中，跌倒了爬起来，再继续尝试，你总会成功。
2.让快乐成瘾的动机激发你努力向前
你只有动机明确，行动才有进取性，也才能不断努力，养成快乐成瘾的习惯。
如小刚选择提高PPT技能，动机很明确，是出于对工作的热爱，也是自己进步、晋升的必备技能，他通过努力就可以实现。如果是别人的强迫去完成，那就不能长久坚持下去。
3.需要共同爱好的人来鼓励和激励
在养成快乐成瘾的过程种，共同爱好的人形成一个团队，大家一起行动，相互督促，会激发你更有积极性地去完成某项事情，更有利于养成快乐成瘾的习惯。
如小刚和朋友一起参加跑步，与共同兴趣的人在一起，当他因某些原因失败或受挫，其他人的鼓舞和激励，会让他重燃激情，一起努力去完成。
《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》作者强调，快乐成瘾能从苦闷的劳动中获得愉悦的感觉，要想在工作或生活习惯中养成快乐成瘾的积极行为方式，就需要你根据自己实际，选择自己快乐成瘾类别；采用有效方法让快乐成瘾坚持下去，你为某项活动付出更多的时间和精力，就会在工作或身体上产生积极、正向的效果，为你的成功助力，让生命大放光彩。
