通常我们会说人要有正能量，不要负能量，其实每一种的能量都有它存在的正面意义，比如悲伤：被接纳的悲伤一股能量，悲伤是完结悲剧的力量，愤怒是对愤怒者的保护，恐惧会告诉你什么，对你更重要，所以我们并不要去排斥或者是阻止所谓的不太那么正面的能量，而是要更多的去感受这个情绪，它后面代表的是什么？趁机好好探索一下自己
有的时候我们会觉得自己有不好的习惯，并且会经常攻击它，这也会造成我们内在的情绪冲突，今天就先来讲讲坏习惯
首先大家从现在开始一定要明白一点：坏习惯不是你的敌人，我们要了解习惯是怎么形成的，一个习惯一定是：发生了一个行为，然后他得到了奖励，最后就会不断的被强化，行为发生-得到奖励-强化，无论是好的习惯还是坏的习惯，都是这样来的
你可以想一下，小的时候你做过什么，然后家里给你奖励，不断的夸奖你，你是不是慢慢的做在这方面不断得到强化，越做越好？那再想想你的坏习惯是如何形成的？比如思考了一下我为什么晚睡？为什么会有拖延症？因为以前读书的时候，晚上特别清醒。学的很快，记得很快。所以我就经常是晚上熬夜学习
特别是研究生毕业论文期间，一到半夜12点以后，头脑特别清醒，有很多灵感和思路，哪怕白天没什么事情，都写不下去
所以，养成了两个习惯，1、晚睡，2、容易拖延
我有一段时间也特别不喜欢自己的这两个习惯，现在这么一想才知道，它们真的曾经帮过我，让我得到很多好处，所以我脑子里面总觉得还是半夜写东西好写，这个印象越深刻，这个习惯就越难改变，因为它所形成的脑回路刻痕比较重，那么怎么办呢？
如果你一直去攻击它，想着我要去控制它，去消灭它，那么结果一定不太好，因为这就好比一个弹簧，你越压抑它，反击的力量就越大
如果你有这样的一个习惯自己觉得不太好的习惯，首先你应该把他当成朋友来接纳，比如你有过这样的经验吗？你再赶一篇报告的时候，有时呆呆的坐在电脑面前，脑子里空白，一个字也写不出来，然后一会儿打开一个网站，一会又看看公众号或者是视频，时间花花的过去，你又强烈的谴责自己，但是还是忍不住一会又开始重复这些动作
那么换一个方式，仔细聆听一下内心的声音，可能内心一个声音会说，这个工作做令人烦躁和劳累，你需要休息和娱乐，那么这个时候你可以谢谢它对你的关心和帮助，并且告诉他你一定会去做，但是现在先把手头上的事情完成
如果这样的话，你会发现，那些曾经让你分心的想法不再纠缠你了，这个也让我想起了TED一个演讲说的，我们脑袋里都有一只时不时出来捣乱的猴子，真正能自控的人，是内心和谐的人，他将自己内心的每一部分需要都当做朋友来看待，这样每一部分就都不会捣乱。
所以下一次工作中，如果你大脑的猴子在出来捣乱的时候，你可以试一试，接纳，和平共处，再建立新的习惯，从小处做起，痛苦本身其实只是一个信号，告诉我们问题发生了，我们应该去做调整和改变，如果只是一味努力降低痛苦逃避痛苦，那就是在逃避问题本身，这不利于心灵成长
最后推荐了一本书《克服焦虑》，作者：维雷娜.卡斯特，武志红老师对这本书的评价很高，如果感兴趣的话也可以去，找一些信息先了解一下，喜欢再购买。
