社交复健指南 | 你是“内向”还是“外向”的人？你是这样的人吗？

在朋友眼里，你开朗活泼，但你却认为自己是内向社恐；经常参加社交活动，好像跟所有人都合得来，但每次聚会一结束，你就好像身体被掏空；跟不熟悉的人来往会让你心累，但跟要好的朋友在一起，你会感到很舒服。

其实啊，这种情况或许意味着你是一个假性外向者。所谓假性外向就是表面看着很外向，平时的社交场合你都能够应付得很好，但事实上你并不爱社交，更喜欢通过独处来给自己充电，所以你对自己的性格认知是模糊的。

那些在社交中游刃有余，却喜好孤独的灵魂

许多假性外向者，从自身和外界获得的自我认知，是极其分裂的。说自己外向，又对大部分社交场合充满抵触之心；称自己内向，再熟悉自己不过的朋友们又会拍着ta的肩膀哈哈大笑：真的吗，我不信。

为什么会这样？

要回答这个问题

我们首先要重新理解

“内向”与“外向”

内向者 外向者 01

卡尔·荣格在1921年的《心理类型学》中正式提出了外向和内向的概念。他认为，内向的人能量指向内部，独处的时光能带给他们能量，所以他们往往倾向选择安静和独处；外向的人的能量指向外部，他们能从社交活动中获取能量，因此他们常常活泼健谈，喜爱社交。

社会早早将人们二分于“内向”和“外向”的框架下：说一个人“外向”，意味着他长袖善舞、擅长社交；而一个人“内向”，则等同于他畏手畏脚、缺乏社交技巧。

然而事实上，“喜爱独处”“喜爱社交”，是由ta们能量指向形成的“因”，而可能（并非必然）造成的“果”；同样的，一个人是否有社交焦虑，并不取决于ta的性格特征。也就是说，内向的人和外向的人都可以有社交焦虑。

再者，内向和外向，本来就不是一件非黑即白的事。我们的内向或外向性会落在一个区间内，很少有人是绝对的内向或外向者。

02“既有又有”的中间性格

上世纪40年代，第三种性格一一中间性格被提了出来。

具有中间性格的人，兼有外向和内向的特质，但二者都不占主导，ta们在慷慨陈词和认真聆听之间的切换更加轻松自如，情绪方面也更有适应性。

内向型

1.喜欢一个人待在安静的地方。

2.喜欢先思考，后表达。

3.非常确定什么样的事务，能让你补充足够的能量。

中间性格

1.有时喜欢安静，有时喜欢热闹。

2.有时先思考再说话，但也不会惧怕自由地表达。

3.不确定什么事能让你补充能量。

外向型

1.喜欢身处充满外界刺激的热闹环境中，和小伙伴们一起玩。

2.边思考边表达。

3.非常确定什么样的事物能让你获得能量。

说到底，一个人是否“假性外向”，和ta本人性格是偏内向还是偏外向，又或是中间性格无关。假性外向者不一定外向，但必然有ta们“假”的一面。而ta们之所以会产生社交焦虑，正是因为ta们在社交中的实际表现与内心的真实感受是分裂的，存在极大的不一致性。

这样说来，假性外向者们的困扰无非在一个“假”字。在ta们的人生经历中，由于种种原因，假性外向者们主动或被动地选择了有悖于天性的社交模式。

假性外向心理成因

不知你有没有过这样的经历：

小时候见到亲戚不敢打招呼，就会被家人指责：连叫人都不敢，以后长大了可怎么办啊？

在学校朋友少，爸妈老师会提醒你：要合群，开朗勇敢一点。

这些规训其实都是在默默地告诉你，性格内向是坏事，只有性格外向的人才受欢迎，于是很多内向的人会因此讨厌自己，逼自己假装外向，扮演一个社交牛人。

归根结底，假性社交的心理成因大致为：

01 对归属感的渴望

从小就被“表现得外向=受欢迎”所影响，即便自己本来并不适应外放的交往模式。为了自己看起来好相处，交往起来更容易，强迫自己扮演“社交达人”。

02人格特质

例如讨好型人格，高敏感人群以及共情能力强的人群，他们很容易察觉到他人的情绪波动，因此为了维持良好的人际关系，他们义无反顾让自己“外向”起来。

相关研究显示，太习惯使用伪装、热情外放的社交方式生活，分裂社交中的实际表现与内心真实感受，会带来焦虑和疲惫感，致使你陷入自我疑惑与自我耗竭。你在社交中隐约透露的不和谐感，也会被他人察觉，从而影响关系的持久度和亲密度。

如何保持自我平衡


自我觉察

当下的社交让你感受如何？

及时离开令你心烦的社交情景，不要把自己钉在“看起来很不错”的状态中，越伪装自己，我们内心的冲突会越剧烈。

疏导情绪

用平和的方式放松自己，增加可以推动你进入积极情绪的福乐体验（阅读、观影、烹饪等），内在世界的自我修整能给你更多的能量。