前文我们提到过，曾有人统计过150位客户，发现其中有42%的人在养成习惯的第一周就失败了。
这个情况虽在意料之外，却也在情理之中。尤其现在这个讲求效率的时代，人们习惯了高效做事。
职场中的快节奏，无形中也影响了人们对自己的要求。学习新技能要快，接受新事物要快，成长速读要更快，但越贪快，习惯培养越容易失败。
01
有人恨不得一次养成很多习惯，既想早睡早起，又想健身读书，还得考证学习。而你本就不多的业余时间，哪里能容得下这么多事情呢？
同一时间只锁定一项习惯，不求多不求快。
我认为，把这一原则称为习惯培养最重要的原则都不为过，尤其是初期阶段。
另外当实践习惯时，行动规则不能太复杂。
以健身为例，假如你想保持好身材，因此设定如下行动规则：每天早上去晨跑，每天晚上做力量训练，每天晚上做减脂餐，每周末和朋友去游泳。
看起来，这都是围绕“健身”这一习惯的行动，但每个行动，单独又是一项习惯。整个加起来只会让你不堪重负，要想持续行动会非常困难。
复杂的事情容易失败，简单的事情反而容易坚持，这是真理。
当你想养成某个习惯时，先决定一项最有效果的行动，先将这一行动习惯化。
如果自己没经验，无法判断，那么就多查阅资料，多询问专家，就能切中肯綮。
最后一点，职场中以结果导向，力求完美。但培养习惯时，却无需太在意结果，尤其是初期，还不容易坚持的时候。
因为习惯想要见效，短则数月，长则多年。你不能指望自己读了几本书，就变成学识渊博的人。
就以我之前减肥为例，我从3月底开始决定减肥，希望养成良好的饮食习惯，吃饭七八分饱，定期吃粗粮。开始的两三周，效果很明显。我一下子瘦了好几斤，开心的不得了。
没开心多久，我发现连着两个星期，体重都在波动当中。每天上秤的喜悦感没有了，取而代之的怀疑自己的做法是否正确。
但我后来了解到，这其实身体的正常反应。
身体不知道你在通过调整饮食想减肥，它会以为你身处危险，吃不饱穿不暖，所以要调节储存的能量来维持生命。而且我看了习惯培养的书后，已经做好将其视为长期习惯，打持久战的准备。
如果这个时候我因为太重视体重的变化，而选择放弃，那就根本不可能有后面减肥的成功。
过分重视结果，会阻碍你行动的节奏。与其关注结果，不如关注过程。
一次只培养一个习惯，培养习惯先做最关键的事情，未养成习惯时不要太关注结果。这三点，是习惯培养第一个阶段反抗期中最重要的三个原则。
遵循这些原则后，我们就正式进入习惯培养的过程。首先反抗期要采取的第一个对策是婴儿学步。
02
所谓婴儿学步就是“小宝宝学走路”，简单说就是从小地方开始的意思。
在反抗期中，由于习惯引力的作用太强，很容易让人产生放弃的念头。因此，不要大规模地进行改变，从小着手效果会更好。
养成习惯难，难点之一在最开始的阶段。
你可能会想：不对啊，我养成习惯最开始执行的非常完美，前几天一天不落，只是后面就懈怠了。
问题就出在“非常完美”上，前面我们说了，大多数人难以养成习惯的原因是急于求成。
拿“每天走一万步”这个习惯来举例子，如果把养成习惯的过程比喻成盖一栋楼的话，那么最终实现每天走一万步的状态就好比这栋楼最终封顶大吉。
如果有人一上来就想只盖顶楼，不打下面的基础，你一定觉得这个人脑回路出了问题。
可是很多人在养成习惯之初，不也曾又傻又执着吗？
习惯之名代表的仅仅是你最终实现的结果，不是过程！不是过程！！不是过程！！！
03
既然过程不应急躁，那该如何开始呢？
很简单，以婴儿学步开始。
就算你不记得自己小时候学走路的过程，但肯定见过其他婴儿学走路。他们一开始只能爬，在父母的帮助下可以勉强站立，慢慢的可以迈出一步，但马上摔倒。过段时间可以迈出两步，紧接着第三步，第四步，最终可以自由行走。
养成习惯也是如此，第一种方法就是从细分步骤开始。
假如你要每天走一万步，第一个星期，先每天走5000步，甚至1000步，数字要小到你觉得毫不费力就能完成的程度。
假如你要每天读50页书，第一个星期就先每天读一页，甚至读一行，够简单吧。
除了细分步骤，还可以细分时间。
如果你想每天锻炼30分钟，那么先从每天锻炼1分钟开始。
如果你想每天看书一小时，同样的从看1分钟开始。
你可能会觉得这么做过于简单，根本起不到效果。其实脑科学家们已经给出了答案，一旦你的行为让大脑感觉到了不舒服，或是使身体激素水平出现了剧烈的波动，那它一定会想尽办法阻止你。
虽然一开始你可以靠强大的动力克服身心的不适，但动力减退之时，就是你习惯失败之日。而且往往你还会将其归咎于自己拖延、自控力差、懒惰。这些负面的心理暗示会使你更难以开启下一次习惯养成。
所以我们要抛开不足感，再小的开始都值得坚持，再小的进步都值得庆祝。
那到底怎么样算合理的细分呢？
这里我们不用理性定量的方式，而是用感性的方法。
当你细分之后，你的第一反应是：这会不会太简单了。或者对于你细分之后的内容，你不敢告诉别人，内心隐隐有点不好意思说出去。
那么，这个细分的量，就很适合作为反抗期的启动量。
因为，细分步骤和时间的最大好处，就在于它以让大脑非常舒服的方式开始。
原先你每天只能走500步，接下来一个星期先走个100步，只需要随便走上两三分钟就有100步。等到你的步行舒适区扩大到600步后，再多走一百步。
慢慢你就发现，走一千步很容易了，走两千步好像也没那么难，最终你会达到的状态就是，不走一万步就浑身痒。
拿我2019年开始培养的写作再举个例，12月份我刚开始的几周，每天写100字，简单到随便扯几句废话就写完了，但是我很开心，对自己很满意。
我曾无数次尝试过写作，但一开始便是每天1000字，痛苦了几天就慢慢放弃了。
正是由于那一个月培养了写作的习惯，我后来才有可能每天500字，甚至现在不写1000字都觉得少。
同样的文章字数，但心理反应却天壤之别，这正是婴儿学步渐进式的成长，拓宽了我的舒适区。
总结以上内容，在反抗期，用婴儿学步的方式，减少大脑潜在的反抗，让身体慢慢接受你的改变。用渐进的策略欺骗大脑，实现良性的改变。这是反抗期的第一个策略。
【学以致用】
现在请你设定适合自己的反抗期计划，利用“婴儿学步”的两种方法，分别是细分步骤和细分时间来简化你的习惯。
【举例】
今年六月份我的习惯计划是培养“每天模仿瑞秋分解一句英语发音”的习惯。
这个习惯我会使用“每日英语听力”这个app中的瑞秋英语专栏来学习。每个英语视频的时长在10分钟左右，其中的句子在两句话的长度。而我的学习模仿时间通常要两倍以上，加起来姑且算半个小时。
首先这属于行为习惯，我计划用一个月的时间来养成。
那么应用婴儿学步的方式，我会有以下两种方式待选择：
1、细分步骤
第一个星期每天只学一句话，两天学完一个视频。
2、细分时间
第一个星期每天学10分钟，三天学完一个视频。
从操作的简易性和连贯性来考虑，我会采用细分步骤，分解句子来模仿更好操作。
期待大家的实践。
