【聆听身体的语言 | 前屈体式中的放松】

练习瑜伽，听到老师的语言指令“放松”，那什么是放松？放松是身体外部的放松，加上身体内部的方式。而当听到“放松”，很多人努力放松肌肉，或使劲儿的做呼吸，却始终很难放松……那我们又该怎样做？

做为老师的你，引导口令又该如何调整到“精简化”，让学生更容易听懂呢？比起，繁琐的口令，学生更希望的是，脱离对老师的口令或调整技巧的依赖顺着自己身体的本能去做瑜伽……

前屈体式中的放松

练习瑜伽，听到老师的语言指令“放松”，那什么是放松？放松是身体外部的放松，加上身体内部的方式。而当听到“放松”，很多人努力放松肌肉，或使劲儿的做呼吸，却始终很难放松……那我们又该怎样做？

“松”，就像自然界笔直生长的松树，好比人体弯曲的中心轴“脊椎”；而“放”是从中心轴向四周无量的空间发散的一个状态。

在山式中，应有松树的灵魂，保持上、下的稳定。同时又要“放”，给身体空间。

那么“放”的状态是什么样呢？“放”介于过“紧”与过于“懈怠”的状态之间。当身体“过紧”，只有身体主干，而没有周围的空间；当“懈怠”，身体没有主干，没有稳定性而言，空间太散乱。

紧张容易，放松难。不仅仅是在瑜伽练习中，在生活中也是如此。“放松”似乎是一门很难做到的艺术。佳鑫老师说，正确的看待人、事、物，理清它们之间的关系，你才会知道什么是放松。放松，就是一个不霸占自己、不讨好、也不委屈自己的状态，你与四周人、事、物和谐共处。

做为瑜伽老师老师，引导口令该如何调整到“精简化”，让学生更容易听懂从而真的“放松”呢？比起，繁琐的口令，学生更希望的是，脱离对老师的口令或调整技巧的依赖顺着自己身体的本能去做瑜伽，去享受这个过程……

身体是有自己的语言的，大多数人练习瑜伽体式都太花脑筋了，有些瑜伽老师把瑜伽姿势分解成细锁的动作指令，用一个步骤一个步骤的方法练习瑜伽。比如，用精准、一丝不差的方式做头倒立：肩膀——手——头，该放到什么位置自己都规定死了。

练习瑜伽时，如果学员总听到老师这些机械式口令（手肘眼相对、上提大腿肌肉、收腹部肌肉、吸气胸腔饱满……），大部分学员大脑会惯性地接收这个“被灌输”的语言指令，而后强迫身体摆出这个口令。长期用这样的口令让身体刻意式练习，身体的“觉知”能力会丢失。如果有一天没有老师的指导，学员不会察觉到自己的状态。

理想的瑜伽练习方式是 引导学员让身体跟着呼吸走吧，让呼吸成为练习的主轴。

前屈练习中，

1.身体很多地方容易紧张、挤压没空间，髋关节、膝关节、脊椎，尤其是腰椎段，最需要空间的建立。

2.如果掉进追求体式外层的陷阱，追求前屈中上身与大腿之间的亲密度，过度拉伸肌肉，让肌肉紧绷，这不是在做拉伸操，而非瑜伽。

3.应该放松去做体式，在放松的前屈体式中，才能更好的把身体里的“气”调动起来，在饱满的呼吸下，让内部流动。

4.前屈体式可以预防妊娠高血压，糖尿病。

5.降低欲望，包括性欲望，减少焦虑。

探寻身体的奥秘和大自然的规律，是一件很奇妙的事情，在练习中尝试聆听并随着自然界的规律，让自己在练习中变成一个孩子，启动自己的感官、知觉把身体与生俱来的天性展露出来吧。

溯本追源，找寻自身俱足的喜悦、纯净、幸福与广阔