今日的高效阅读Mei 5:30 的主题是 #冥想#，关于这一点我是很开心的，兴奋的，激动的，

因为就是认识Mei学会了感恩 冥想/打坐，让我彻底走出了去年因为受疫情困惑的抑郁症！

首先关于冥想的好处，大家都众所周知了，这里就不多说！

1、冥想的好处

什么是冥想

在当今社会，人更焦躁，人喜欢跟朋友圈的人去比较，就会出现假象敌人，怀疑自己，静下来冥想非常有 好处。

1）为了让自己静下来，让自己和自己对话链接

2)觉察自己的情绪和当下状态，掌控自己的注意力，是情绪的黑巧克力，

3)冥想让自己慢下来，让自己更有耐心，

4) 冥想让人更自律、丰盛

5）让我们更少犯错误了，决策更精确了。

6）冥想快速集中注意力的方式，时间管理是管理精力，

7）更加热爱生活，让人更加热情

8）冥想可以让人更自由，让人时刻管理好自己的人生课题。

认识Mei后，我学会了如何感恩冥想，去放下一些揪心的焦虑 每天的没结果忙碌，

在后面我开始体验到冥想的好处， 然后寺院学禅修，然后打坐，如何学会放空自己！

借助Mei这个宇宙无敌正能量的生态，我也很愿意把自己学到的禅修打坐的心得体会分享大家！

其实大家都可以百度，冥想就是禅坐， 打禅就是冥想！

关于#打禅# 方法

三个基本方法

调姿势、调呼吸、调意念

打坐的姿势非常重要，今天我把打坐的方法再重复一遍。打坐用功不外乎三个要素：一调姿势、二调呼吸、三调意念。无论哪宗哪派，静坐调息都一样，只有在调意念，也就是处理妄心、散乱心的时候才有千差万别。

实际上无论哪个宗派，修的都是止观。止观分为凡夫的止观、圣人的止观与外道的止观。

【调姿势】

打坐的姿势正确，呼吸就顺畅，身体就越坐越轻松。打坐姿势有三种：散盘、单盘和双盘。

为什么要盘腿呢？盘腿的时候，我们的身体呈三角形，像一座金字塔。三角形具有稳定性，还有发射和接受信息的功能。至于采用哪种姿势，要看每个人的基础。

无论你是散盘、单盘还是双盘，臀下一定要垫一个2寸厚的坐垫，刚学盘腿时可以垫更高一些。

为什么垫高这么重要呢？若不垫高，大腿和上半身之间就成了九十度，双脚盘麻之后，气血会堵在尾闾骨，上不去，肚子就容易挺起来，对人的健康长寿会有影响。

我们体内的三条大脉——任脉、督脉和中脉很重要。当身体往前倾时，尾巴骨悬空，任督二脉就容易畅通，中脉也会随之畅通。

开悟的人，中脉一定是畅通的。但中脉畅通的人不一定开悟。有一点可以肯定，中脉畅通的人，记忆力与思维都是超常的。气脉畅通与否，与坐姿有很大关系。

腿盘好之后，肩膀要有意识地往下沉，绝对不能耸肩，肩膀耸起来说明气没有沉下去。肩膀往下沉时，说明气也沉下来了。接着脖子稍微往上伸，下巴往回收，只要有这个意识就行了。

为什么要这样呢？你们自己感受一下，这样做之后，背后会有一股牵引的力量，也是协助的力量往上升，同时中脉有一种往上拉的感觉，这时候妄念就会减少。

相对而言，背后的气血容易往上升，前面的气血容易往下降。如果坐姿正确，意念处理得当，从后背上升的气血就容易从前胸下降。所以盘腿的时候，要有意识地让身体放松。

【调呼吸】

只要盘腿就必须往外呼气，而且必须呼尽，让小腹自然收缩。吸气则要吸满，沉入丹田，让小腹自然鼓起，每次都要这样深呼深吸3~5口气。否则，等两边肋骨开始疼痛，胸开始发闷，头脑发胀、眩晕等，再做深呼吸已经来不及了。

上焦和中焦之所以会出现问题，就是因为呼吸没有调节好。气从头上出不去没有问题，只要让它从嘴巴泄掉，上焦和中焦就不会出现问题。

【调意念】

紧贴着脊柱的是我们的中脉，也叫冲脉。你眼前放不放光，就看你的能量有没有进入中脉。如果进入了中脉，无论白天黑夜，眼前一定是光亮的。当力量进入中脉之后，一定会从头上出去。

一个人能否成就，任督二脉和中脉起着决定性的作用。所以密宗说要修气脉和明点。

如何修呢？把意念守在上丹田、中丹田或下丹田。守下丹田的目的是把气沉到一处，守100天后再挪到中丹田——檀中穴，在中丹田守一百天后又挪到上丹田。按古人的做法，下丹田、中丹田和上丹田分别守100天，三个100天后必然出去。

意念放在哪里，能量就到哪里。例如把意念放在头上（上丹田），能量就从头上出去。所以意念绝对不能在下丹田守太久，如果始终守在下丹田，生理欲望是无法超越的，甚至会走火入魔。

为什么要盘腿打坐呢？这与我们的三条脉相关。刚才说了，意念守在哪里，能量就到哪里，但是能量最终必须从头上出去！

以上几点就是本人5.1 在禅修班学习的感悟  方法 心得，通过冥想打坐 调整呼吸 

 去改变自己的意念 情绪 心境，也丢弃了抱怨，暴躁，怨恨的坏情绪念头，走出抑郁！

学会了放空自己 ，学会了觉察人生 ， 其实这些都和Mei 讲的感恩 冥想是一样的 一个理！

幸福就是觉察+选择，觉察人生，选择赛道，成为一个自己人生的leader ，赢家！ 

当我变了世界都变了，

每天从冥想/打禅/觉察 开始～ 一起活出丰盛 幸福的人生！

以上是我的本人心得体会， 如有兴趣的朋友可以和我交流打禅修！

最后我很想分享大家一本书籍叫《科学禅定》

科学禅定是什么？你值得拥有！

科学地讲：禅定就是对“心”拥有超强力量的训练，而且是经过两千多年无数智者验证有效的训练。这种强大的“心力”获得，即让人们有能力深入思考问题获得聪慧，也会让人们用来控制生命机能而获得健康。