睡眠不好怎么办？夜间总是睡不好应该提高警惕，偶尔一两天缺觉，有些人就会感觉大脑迟钝、注意力不集中，长期睡眠不足，则会导致神经衰弱、记忆力和免疫力下降。
如何才能睡个好觉呢？
健康睡眠不完全取决于时间长短，如果前一天晚上睡好了，白天精神状态不错，就算是健康睡眠。
改善睡眠的7个方法
1.规律生活
尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床，22:30前入睡。
2.减少白天休息时间
午休最好不要超过半小时。
3.增加体力活动
如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。
4.控制视屏时间
减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。
5.控制饮食
不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。
6.睡前做好准备
睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。
7.睡眠喷雾
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本文作者：高省APP最大团队&联合创始人珊珊导师（13336368079）
