黑色加粗：节点相关的。

红色加粗：行动相关的。

这本书讲如何把人生的愿景落实到每天去做！可以在做人生规划、年度目标的时候参考。可以搭配张永熙老师的《每天最重要的三件事》去读，后面这本在每天的工作上安排更详细。

引子

年度计划一定要是自己真正想做的事！（让自己心动的！），而不是那些需要去做的，应该去做，不得不做的事，这些都不是心动的理由。

第一章 写给五年后的自己的一封信

为什么你的年度计划总是实现不了？

把时间花在自己想做的事情上，是一件很幸福的事

要实现自己的愿景，需要做一个舰长和指挥官。从更高的视角去把握全局，而不是沉入每天的细节里面

大部分人的年度计划实现不了，总结出来就四个字：假、大、空、全

不走心的目标是假目标（上面说的假）

走心的就是愿景（让人怦然心动）。例：扎克伯格学习中文

在描绘愿景的时候，要用上五感：听觉、视觉、嗅觉、触觉和味觉去描述场景。（画面感）

写一封信给五年后的自己，用九宫格把愿景孵化成年度目标（计划管理），然后把年度目标分解成月目标，就成为了项目管理或者习惯管理。最后，分解成每天的目标，就变成了精力管理。

找一个安静的早晨，用1到2个小时的时间，听上自己最喜欢听的音乐，屏蔽掉所有的一切噪音，把自己脑海中5年后想过的日子写下来。（心动、五感、删除资源因素）

第二章 让梦想照进现实

你的愿景是不是忽略了什么？

用平衡生活和工作的九宫格把愿景孵化成年度目标

感觉到劳累有很大一部分的原因可能是生活平淡如水，缺乏刺激（让自己心动的时刻）导致。所以要做一些体验突破的事，每天走出一点舒适区。

九宫格中间一格写上今年的主题词，今年其他的事情都围绕这个主题词来进行开展。九宫格每年根据自己的愿景每年更新一次

使用九宫格就是让年度目标更加平衡（生活和工作的）。因为罗素：参差多态，乃幸福本源。幸福不是单一的。

三步把模糊的愿景孵化成明确的目标

愿景可以是模糊的，让我们知道往哪儿走，充满动力就可以了（只要方向），但是，目标一定要具体明确、可衡量，不然容易纠结和犹豫。

如何让目标具体，可衡量？三步：先定义、再计划、后目标。比如财务自由，先定义什么是财务自由，是有钱，还是有闲？把财富自由用一个，可以去衡量的数字定义出来，100万还是1000万？然后划分到每年及每天。

检查年度目标是否合理

年度目标，既不要放弃理想，也要考虑现实（作者从时间方面的限制，指出小强的每天时间做不了那么多事，解决不了那么多的目标）

目标要符合，smARt原则

具体的，可衡量的，可以达到的，与其他目标有相关性的，有明确的时间期限的

第三章 抬头看路和低头走路

让你抬头看路的甘特图

目标分为两种：一是项目型目标，二是习惯性目标

项目型目标需要分成很多步骤才能完成，比如美国旅行。习惯性目标：轻断食、每天跑步、不吃零食等。有的目标是二者合一的。要注意区分，使用不同的方法对待。

要从“怎么做”的战术思考，切换到“目的是什么的战略思考，会带来新的发现。这是老周告诉我的

每月要更新调整一次甘特图

低头走路的倒退分解法

从目标反推到每天应该怎么做，或者是把大的目标分解成很多小目标去实现，比如：日本马拉松选手把42公里的马拉松分解成很小的一段，然后一段一段的跑

每一个要做的项目设置一个单独的清单列表，可以在doit实现。举例：比尔盖茨的每个项目是在每个房间里面

项目化解的能力其实就是解决问题的能力（如：埃隆马斯克，把移民火星计划一个虚无缥缈的问题，通过成本数据让问题变得可执行）。

执行力变高应该是我们发现门店的问题时应该把他化解掉：经常发生的问题流程化（降低成本和时间），如果是突发事件的问题，不考虑成本而是考虑效率。

项目化解的两个维度，一是如何让事情做得更简单？，二是如何让事情变得更具体？比如说你没有经济学思维，那我们就应该先定义什么是经济学思维？是读了十本书还是一百本书？是有经济学相关的证书，还是在经济相关行业任职。只有先定义这个，你才能去解决没有经济学思维的一个问题。

当项目化解不了的时候，一定要主动向周边的朋友请教，让他们来帮你化解。因为他们能看到事物的另一面。

如果一年有12个目标，建议3个在舒适区，6个在学习区，3个在恐慌区，这是一个比较适合的难度。

第四章 如何培养一个好习惯

三分钟热度？

培养习惯的四个阶段，1、带着新鲜感和热情，2、方法和技巧坚持，3、渴望和奖赏来突破，4、伴随喜悦的习惯慢慢就变成了自然

两个习惯的小秘密：一是要养成暗示，然后去做，最后得到奖赏的回路，二是习惯是不能被消除的，但是可以被替代。

不良习惯在取消的时候有空白地带，或者说真空地带，必须用事物去填充。比如我今天把午饭移到了11点，但是在12.30左右还是要吃一点东西。作为大脑安慰剂。

培养习惯的燃料

习惯还是那些自己真正想做的事才能培养成功。

用痛苦（这个问题带来多大的痛苦，需要解决）、热情、时机（或时间）用综合评分来衡量那个习惯应该先解决。

用仪式感来确保每天习惯的执行。吃饭、运动、写日记、冥想、和咖啡。

仪式感的三点好处：一是让弹性的时间变成硬性的时间，二是让人不假思索，直接去做，三是让人觉得很神圣，很庄重（心里有一种奇妙的感觉）

当一个习惯坚持了21天后，就可以替换其他习惯了。让这个习惯让他自生自灭去吧。

坚韧的计划比“一定要”的计划更靠谱

因为一定要的计划会因为偶尔的失败感到愧疚就就不想去做，那就是大概率变成了失败的计划

培养习惯一定要记录数据，积极反馈（自己给反馈，或者别人给反馈。非常重要。）

第五章 如何过一天就如何过一年

忙完工作再去做年度计划就没戏了（工作和生活是分不开的）

针对没精力、没大块时间、没有立刻去做的解决办法：把年度计划和工作放在一起做解决没精力问题；把年度计划划分成10分到15分钟的小碎片插入工作做解决没大块时间问题；用捅人利器（4D工作法）解决没有立刻去做问题。

如何有条不紊的度过每一个忙碌的早上

每天对清单排序，谁先谁后都是根据我们的价值观来排序的，没有对错之分。

金句：

只要放下焦虑，付诸行动，脚下就会延伸出新的路。

行动最重要。

焦虑是是人们追求的生活和现实不一致。

自己的目标要掌握分解成25分钟、15分钟、10分钟这样的小步骤去做，就可以把他们放入工作的间隙中去，工作起来根本没有大块的时间去做。

最佳状态是：高效率，慢生活。

多创造心流，多做仪式感的事。比如在每天早上看书的空挡，，泡杯拿铁，吹小风，感觉美极了，什么烦恼都没有。心很空。​

如果年度计划一直有很多目标的话，那自己真正想要什么都没有搞清楚

有人爱，有事做，有所期待

世间的万事万物都没有标准答案，但是在学习一套理论前，先根据前人的模板走，然后自己再创新。这是最省力的一种方式。

人生除了活得有意义外，还要活得有意思吧，就是好玩的意思

大头娃娃，知道的多，但是四肢萎缩，执行力差

罗素：参差多态，乃幸福本源。

在十字路口走哪一条路都没有错，唯一错误的就是犹豫不决，纠结原地不动

学习只是解决焦虑的一种便利途径而已，并不能真正的解决问题，真正的解决问题是把学习到的东西输出去，不管是告诉别人或分享别人，还是把它运用到行动上。

豆瓣：

任何知识都离不开实践