21天拆书训练营第5天
《刻意练习》P213
持续的动力：能量基础
【R】原文片段
想让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注，但这些都是让人心力交瘁的活动。杰出人物往往做两件有益的事情，它们看起来似乎都与动机无关。第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更难保持专注，更易分心走神。如我在第4章中提到的那样，小提琴学生全都注意让自己每天晚上保持高质量的睡眠，他们中的很多人还会在上午的练习结束之后午休一会儿。第二件是将练习时间限制在1小时左右。如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注。而且，你刚开始练习的时候，可能还要将时间压缩一些。如果你的练习时间超过1小时，过1小时就休息一下。
【I】拆书家讲解
想要通过刻意练习提高自己某方面的技能，我们不仅需要有持续的动力去坚持，还需要有持续的精力来保证。我们要做到动静结合，张驰有度，才能保证身心平衡！
如何做到平衡，以致我们能够持续地练习，我们可以做到两点：
1、保证健康、充足的睡眠。我们一定要养成早睡早起的习惯，可以象富兰克林一样做到晚十朝五，或者根据自己的时间进行调整，但是每天的睡眠时间要保证在7个小时以上。
2、使用短时间高专注力的练习方式，并进行主动休息。我们可以采用番茄钟工作法，25分钟工作，5分钟休息，完成1个番茄钟，3个番茄钟之后进行15分钟的大休息。我们也可以采取适合自己的其他方式，但原则是一次高专注的练习时间保持在1个小时左右。
【A1】联系过往经验
上个月我因为过级要准备拆书逐字稿，还要对逐字稿进行演练，需要花大量的时间和精力，为了确保自己快速通过认证，所以在家里就会加班加点，经常会忙到晚上11点还没有睡觉，睡眠时间明显不够，导致第二天上班精力不充沛，由于精力不充沛，对自己拆书的表现也不自信，所以拆书结果也不乐观。就这样形成了恶性循环，我的状态很不好。
【A2】规划应用
为了调整好自己的状态，开开心心过级，同时又兼顾家庭和工作，我决心从以下两个方面来努力：
1、早睡早起
制定好早睡早起100天的计划，设定睡觉和起床的闹钟，按时作息，并对每天的执行情况做好记录，每天进行检视。
2、番茄钟
按照番茄钟方法对自己下周的阅读和拆书准备时间进行管理，设定番茄钟工作计划（每天3个番茄钟），记录番茄钟执行情况，根据记录结果再结合自己的情况进行调整，建立自己的标准化流程，确保在番茄钟内高效完成自己的拆书预备表，实现顺利过级。
