不知道你是不是和我一样，不开心的时候就会忍不住吃东西。上了一天班，回到家里，会想用食物慰藉一下自己。明明已经特别撑，手还止不住地拿起食物往嘴巴里塞。吃的时候会得到片刻的抚慰，但是吃完后的几分钟内，就会后悔和内疚。特别是看到体重计上蹭蹭往上涨的数字，更是难受。

那《吃货的50种情绪减肥法——轻松幸福的瘦身之旅》这本书应该能帮到你。作者阿尔伯斯博士是一名经验丰富的临床心理学家，主要治疗是进食障碍的来访者，书里有很多案例改编于来访者的经历和故事。

不要被这本书的名字所误导，这本书重点不在瘦身，而在于如何能缓解情绪性进食。

为什么食物会有治愈的作用

有一个重要的因素是，小时候我们哭泣或者愤怒的时候，父母会给我们喂食物，转移我们的注意力。长大了我们就延续了这样的习惯。

还有些原因，包括：食物会让大脑里改善心情的神经递质增加，比如巧克力会增加5-羟色胺。食物通常和正向的情绪联系在一起，比如假期庆祝，联想到食物就会想到那些美好的情绪。

但吃东西只能暂时将我们的注意力从担忧上面转移开，所以安慰的作用只是暂时的。而因为过度进食导致的内疚和后悔是令人沮丧的，会降低自尊，导致体重增加。

我们观察，把注意力放在进食模式和习惯上，记下什么时候会受影响，有什么具体情绪，吃了什么东西以及吃完是什么感受。

一步步来，先承认暴食的存在。你要知道，自己现在没有办法马上就停止暴食，就像一个从来没有进过健身房里的人没有办法举起很重的杠铃一样。通过训练，一点点来，给自己一点耐心。

作者提供了五类方案，共五十种方法， 我选了其中比较有实操性的几种方法。

一、正念冥想

首先要明白，自我批评会导致恶性循环。暴食，责备自己，寻找食物的慰藉，暴食，责备自己.....情况只会越来越严重。这个时候，我们内心的小孩很脆弱，批评的声音越大，Ta就越委屈。相反，我们要抱抱Ta，给予Ta力量。学会和消极情绪共存，而不是用食物逃避情绪。正念和冥想可以让我们放下评判的心。

有时候我们吃东西，吃到一半才发现自己已经不知不觉吃了很多，特别是边看电视边吃东西的时候，因为我们进入了一种自动模式，就像骑自行车一样，根本不用动脑子。正念的意思就是关注当下，把感觉放在食物上，细细感受食物的味道，听咀嚼食物发出的声音。

冥想也是一种有效的途径，简单来说，冥想用一个舒服的姿势坐着，听着类似大自然的旋律，注意力放在呼吸上，思维飘散，意识到这点就马上放到呼吸上。冥想可以让我们放松下来，让各种想法浮现在脑海里，然后和这些想法说再见，让心理重归平静。

特别难受时，可以尝试想象让你觉得开心的画面，比如躺在沙滩上，听着海浪声，享受着日光浴，想象可以刺激大脑的不同领域，仿佛真的在那里一样。

二、改变想法

记日记可以帮助我们察觉到自己的情绪，在记录的过程中意识会把我们带到它想去的地方，在记录的过程中，可能会意识到让你难受的不是吃了很多，而是吃了很多东西后带来的负罪感。

记录开心时刻，生活中发现了有趣的事情，让自己更多地体会正向的情绪，也会让我们放松下来。

停止完美主义。在暴食的过程中，我经常会安慰自己，今天是最后一顿，多吃点，明天开始就完全不吃零食了，结果就是周而复始。原因是完美主义在作祟，总是给自己不切实际的期待。

三、放松身体

压力状态会导致人的身体处于应战或者是逃跑的状态，身体需要通过吃东西储存能量，对于甜的、高脂、咸的食物的需求会突然剧增，这个时候会食物的渴望会增加。可以用健康无热量的方式提高对感觉的意识，晒太阳，喝茶，闻香味都是很好的方法。

身心是一体的，当心灵处于比较焦虑的状态，可以通过身体去进行放松，瑜伽，运动，好好睡一觉，洗个舒服的澡会让人减轻压力。

  四、分散注意力

用你喜欢的东西代替进食，比如购物、看电影、编织、手工、音乐、园艺、游戏。

还可以建立自己的遗愿清单，写下以后你想做的事情，感到焦虑的时候就去想象以后自己做成了这件事的样子。

如果还是不行，可以买无糖口香糖，咀嚼会有种安慰的效果。

五、寻找他人的支持

找到一个有同样问题的朋友，告诉Ta你的压力和烦恼，相互发泄，相互鼓励，彼此有进步的时候，互相赞美。如果现实生活中找不到，也可以在网络中寻找。

平时遇到问题，可以找好朋友倾诉，对方不需要提出建议，这个行为本身就会让你感到放松。

如果是凌晨两点这种无人的时刻，你可以想象一下，如果最疼爱你的人，会怎么安慰你，以此获得力量。

现在我的暴食已经缓解很多了，不会再往嘴里塞东西，我从四月一日开始记录自己的饱腹程度，记录自己进食的感觉，允许自己吃撑。一开始是13分饱，当自己有进步的时候，我会表扬自己，慢慢地对食物的觉知也增加了很多。现在遇到不喜欢吃的东西，会主动放下甚至丢掉，感觉自己饱了，就不会再吃别的东西了。希望你也能和食物达成和解。