最近又被催生了，原因很简单，就是要趁他们两老刚退休不久，还能帮忙带娃，不然再老点，身体和体力都跟不上了，就帮不了我们了。两老已经退休了很多年，却还是不知道退休之后的生活，应该怎么过好。甚至有的时候，我不带他们出去，他们就是一直呆在家里。

退休了不知道要做什么，怕生病怕被病痛折磨……相信这是很多老人担心的问题。虽然知道终有一天会衰老，但到这一天到来的时候，很多老年人还是会不知所措。

如果家里有老人有晚年生活的问题，那一定要读这本《最好的晚年》。这本书是加拿大国宝级心理学家、知名神经科学家丹尼尔·J.列维廷所写的，他自己也在逐渐变老，刚开始面对自己的衰老变化时，也是手足无措，于是开始思考变老的问题，于是就有了这本书。

在书里，作者会跟我们讲老年人会面临什么问题，晚年生活应该是怎么样的，要怎么改变我们的思想去接受衰老这个挑战。

可能正值中年，甚至更年轻的你，觉得谈论这个太早了，但是学习了晚年生活的知识之后，不仅可以为自己以后退休做准备，还可以让你更好地理解老年人，学到的保养知识，也会让家里老人的晚年少受很多苦。

今天，我们要聊的是，老年人睡眠、吃，还有运动的问题。这几个方面是我们获得健康的基础，对于迈入老年的人更为重要。

一、改变睡眠习惯，拥有一个良好的睡眠

对于很多老人来说，睡眠是一个大问题。像我妈妈，她觉得自己老了，晚上睡得少，早上起得早，白天又可以睡很久，这是一个老年人的标配。其实，这是因为衰老让生物钟失调，才出现的现象。

那要怎么调整，才能有良好的睡眠？其实很简单，就是改变自己的睡眠习惯就好。首先是不要睡前暴露在明亮的灯光下。包括玩手机。如果房间晚上有外面的灯光照进房间，太亮了，还可以选择用遮光窗帘。然后就是保持每天在同一时间睡觉和起床。

在坚持一段时间之后，生物钟和睡眠的状态同步了，睡眠质量自然也会提高，就不会出现晚上睡得少、白天睡得多的情况了。

二、感知身体吃什么，吃得健康身体也更健康

接下来是吃的方面。很多人都觉得老年人吃的东西，尤其要小心，不然他们的身体会受不了。其实，与其限制吃什么不吃什么，不如根据他们身体的感觉，想吃什么就吃什么，这种饮食方式叫作直觉饮食法。

这个方法的理念是，通过直觉，你的身体知道你需要什么食物，就会驱使你去吃什么食物。这种方法，不仅能让你摄入均衡的各种食物，还能降低体重指数、胆固醇和血压，改善心理健康。

当然，这个方法不能作为吃很多垃圾食品的理由，如果是每天晚上都想吃一包薯片，让自己体重增加，这是暴饮暴食，而不是直觉饮食法了。用直觉饮食法，偶尔想吃垃圾食品也是没有关系的，只要适量就好。

大家都知道运动的好处，可是对于老年人来说，尤其是过了50岁之后，因为身体的原因，很多老年人变成了久坐一族。缺乏运动，也是老年人很多问题的根源，尤其的大脑的问题。

比如记忆力的问题。人的记忆力，不管在哪个阶段，只要不锻炼就会废掉。再比如，如果长期不锻炼，手脚的协调性也会下降，反应变得迟缓。一旦身体的一个机制出现问题，其他的问题也会接踵而至。

当然，这不是建议老年人要像年轻人一样的运动，而是要做自己身体承受范围内的运动。对老年人来说，哪怕只是小小的运动，只是出去多走动一下，也能让大脑更健康。

衰老是人生常态，即使是因为变老，身体的各项机制都在变差，但是，只要保持好睡眠、饮食、运动，就能保持最佳的健康和活力状态，让整个晚年生活过得有滋有味。