先上图，看看这第15周的成果：

目标，从71.1 kg减到61 kg，每周最少减重0.5kg，看是否能在20周前完成。

基本规则：

1，少吃米饭。中餐晚餐，最多吃半碗米饭，遇到大餐，尽量不吃米饭，保持8分饱的状态。

2，早餐要早，晚餐不能晚。早餐在6点半前吃完，一碗粥的量。晚餐在晚上8点半前结束；

3，一周最少一次运动。每周日晨跑，8公里路程，预计一小时完成；

4，零食少吃。零食不用完全不吃，但一定不能大吃大喝。

另外，电子秤不能少，每天早上起床第一件事--称体重。

本周小结：

今天是这一周来体重最低的62公斤；

目前跑步依然是个大问题，周日跑步慢跑，只跑了6公里，右脚膝盖还是开始疼痛故停止跑步；

也许是运动量的降低，总体体重相比上周只下降，0.1公斤（0.2斤）。

第15周汇总完毕。2019年01月29号，累计减重18.2斤。