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自我觉察的七步骤：
1.具体事件：是否参加初中同学聚会？
2.情绪反应：心里有点排斥
3.应对模式：逃避，害怕
4.情绪观照：我感觉内心深处有紧张，我不知道该怎么去与同学相处交流，我其实蛮害怕这么多人的聚会。
5.第一个念头：有的同学20年没见面了，其实是想见一面的，但是又担心聚会上聊不到一块，缺少共同语言
6.核心需求：我需要同外界接触，需要连结，因为可以连结上很多以往的同学，加强同学间的联系。我也不想浪费时间去做无效社交，如果这样，我情愿自己独处和学习，或者陪伴孩子。
7.反思自我：我想扩大社交圈，与同学有连结，但不是无效社交的那种，不想与打麻将、说话比较浮夸的人一起，我有些排斥，也有点期待，这么多年没见面了不知道大家都怎么样了，其实真的很想见一面，说不定以后再也见不到了，20年，这人生中能有多少20年啊！同学中肯定有过得舒坦的，过得不舒坦的，我很难想象这次见面的场景，要去聚会吗？万一如果我与大家格格不入，该怎么办？蛮多的念头在脑海里盘旋。最后我决定还是不去了，我觉得自己也没那么活络，我觉得自己待着还是自在，下次将想念的同学聚一起见见应该会更好！
