明星最怕对比。

前不久钟楚曦和关晓彤的合影就上了热搜。

红毯上两人排排站，关晓彤在大气度和抢眼度上，明显输了钟楚曦一截。

动图更明显。

关晓彤头小腿长，个子还比钟楚曦高，那她输在哪？

答案就是肩颈线。

动图里的关晓彤有点含胸，整个人看上去不够舒展，一合照就容易输。

神仙女团BlackPink里的Jennie，也是靠着一副直角肩把人酸出天际。

肩颈好看的人特别适合穿一字肩、小吊带、小背心，给人感觉精神又干练。

周韵，论五官她不是绝色，但你一定会觉得她超有气质。

她的气质很大一部分来源于漂亮的肩颈线和挺拔的身姿。

肩颈体态要是不好，再瘦都还是会给人感觉壮壮的。

汤唯就吃了斜方肌发达的亏。

如果把斜方肌P掉一些，整个人感觉就会挺拔很多。（这也是炸炸的P图心机）

观众缘一直很好的张子枫，斜方肌也很严重。斜方肌一改善，视觉上立刻瘦10斤。

不仅是上面两位，很多明星都有肩颈方面的体态问题，比如神仙姐姐的溜肩。

杨幂的脖子前倾，也已经严重到人尽皆知了。

这样一看，大幂幂还有驼背、圆肩，再瘦看起来也虎背熊腰。

一对比更明显。（右边的霍建华也有类似问题，但好一些）

就……很容易让人瞬间跳戏。

神颜古力娜扎，脖子前倾的问题也和杨幂有得一拼。

就连女神奥黛丽·赫本都曾被抓拍到体态不佳的照片，相比来讲，右边的格蕾丝·凯莉是不是更优雅。

体态好的女明星也有，比如倪妮。

“行走的背背佳”刘诗诗也一定要有姓名，连抓拍都是挺得直直的。（背景粉色衣服大叔的体态是我们本人了）

肩膀漂亮穿吊带也太好看了吧，我也就看了几十遍而已。

体态不够好的女明星和体态好的女明星站在一起，简直就是公开处刑。

怎么判断自己是不是有驼背、圆肩、脖子前倾的问题呢？

我们可以穿上贴身衣服，拍一张正常站立的侧面照，观察肩膀中心点和耳朵的位置，是否在一条线上。

位置相差较小都属于正常，位置如果相差太大就有上交叉综合症（圆肩、驼背、脖子前倾）。

来一张真人图再感受一下。

刘诗诗体态好和她跳舞有很大关系，她可是北京舞蹈学院芭蕾舞专业毕业。

钟楚曦也是从三岁开始学跳舞。

一种是从小培养，另一种是通过后天训练改善。

周冬雨就是后天改善的最佳范本。

她刚出道的时候也有明显含胸、脖子前倾，后来慢慢地，她摸索出了一种头、颈、背保持在一条直线上的金牌站姿。

现在这种站姿已经成了周冬雨的标志之一，让身材娇小的她在跟其他明星合影时，每次都能成为最抢眼的存在。

所以想要体态好就要去跳舞？

不是啦，跳舞也是运动的一种。要想改善和维持好的体态，最治本的方法就是，运动。

“美队”克里斯·埃文斯早年健身一个月的对比，斜方肌改善很多

有线条感、力量感的好身材明星，哪一个不是自己动出来的。（不然就只是瘦）

刘涛也经常在自己的微博上Po运动打卡。

具体怎么做？

先来看看为什么我们会有体态问题。

人体前侧的肌肉群为前链肌群，后背为后链肌群。我们平时生活、工作大部分都是运用前链肌群，久而久之就很紧张。而后链肌群很少锻炼，力量就越来越弱。

大家可以看下图我画红线的地方，前面紧后面松，自然把身体拉弯。

所以要想改善体态问题：

1、拉伸放松前链肌群（前面放松）

2、增强后链肌群力量（后面变紧）

平时可以多做胸部拉伸的动作，将紧张的肌肉放松。

比如，可以直接手撑墙，将肩膀往下压。一组10秒，做4组，或直接保持30秒。

图片来源@生蚝队长

双手拿毛巾或弹力带，旋转双臂，如果肩膀打不开，可以握宽一点。一组10秒，做4组，或直接保持30秒。

图片来源@生蚝队长

站在门框旁，将手与肩持平，用手抓住门框，然后脚往前走，走到你的极限，保持30秒。

图片来源@周六野Zoey

B站有很多这样的视频，你们可以搜索：驼背、圆肩，这类的关键词跟着练习。

炸炸也很推荐你们练瑜伽，我自己会经常早上起床练一个小时，在这里给大家推荐一套我个人很喜欢瑜伽系列视频《印想瑜伽》，里面的阴瑜伽对于拉伸身体非常好。（B站有）

放松了前链肌群，还要加强后链肌群。

买一条弹力带（某宝上30块搞定），手持平往外拉。每组一个，做20组，教练说了质量最重要。

要感受到这样肩部肌肉的收缩感。

动作要领是，手指往外翻不要向上指，然后不要耸肩。

第二个动作，同样手指往外翻，拉开一些，双臂往上。

这个角度更直观，注意先拉开再往上。同样每组一个，做20组。

后背力量非常重要，只要后背力量足够，自然会把身体拉直。否则咱们再怎么提醒自己挺直身体，也是没有用的。

就像刘诗诗，一定是肌肉在帮她保持体态，而不是大脑，不然无法一直维持。

上面都只是很简单的小运动，真想达到好的锻炼效果，有条件的还是去找个私教，健身房会有针对不同肌群的器械。（普拉提也是很好改善体态的运动）

如果对力量训练感兴趣，也推荐去看看《施瓦辛格健身全书》。

不要被封面和书名吓到，这是一本非常专业全面的健身书，很适合新手小白。有了它，相当于给自己请了私教。

除了锻炼，平时习惯也很重要。

不要老低头看手机，不然颈椎会承受非常大的压力，最好与视线平行。（虽然手会很酸）

经常需要久坐的话，可以放个小东西在背后，提醒自己保持正确的坐姿。

以上的方法，都需要长时间的练习才能改善。

但炸炸知道有很多同学，都是看过等于做过的小懒虫，所以接下来再给你们一个更快速省便的偷懒法——

从视觉上来做功课。

如果脖子不够长，那就增加脖子露出面积，视觉上拉长脖子。

穿衣时优先考虑V领，高领和一字领只会让你的脖子看起来更短粗。

舒淇和赵薇长得那么美，也逃不掉脖子不够修长的问题。来看看她们分别穿圆领和V领的区别。

小U领也不错，比起圆领，会让脖子看起来长很多。

陈妍希也是短脖子星人，穿露出锁骨越多的衣服，看起来体态越好。

肩膀太壮的人反而不适合太露肤，会显得比较胖。

反而有衣服作为参照物，更显得脖子长、细。

如果斜方肌太壮、有溜肩，那最好舍弃抹胸、一字肩、吊带等款式。

遮起来就不会暴露缺点，别人只会关注你的颜值。

溜肩的同学非常适合穿有垫肩的外套，个人觉得天仙穿小西装，比礼服裙更有气质。

头发也是遮挡斜方肌和短脖子的利器，两侧的头发自然垂在胸口，在视觉上将脖子“切”出来，看起来更纤细。

如果觉得脖子不够长，在拍照姿势上也可以跟女明星取取经。

避免太正对镜头，脖子也不要往前伸，微微歪一点脖子会显得颈部更加修长。

仰拍，也是手动拉长脖子的做法。

要是嫌这些都太麻烦，那就P图咯。

用拉腿工具把脖子拉长一丢丢，气质立马上去。（又暴露我的P图小心机）

P出来效果就是酱紫，是不是毫无痕迹。

当然，小心机骗得了一时骗不了一世，想要体态漂亮，还是要付出汗水才行。

好了，现在就放下手机，赶紧动起来吧。