2021年健康400计划回顾：
2021过去了57天。其中
1、早睡和睡好：9天/100
2、运动：1天/100
3、满意的早餐：3天/100
4、健康小记：5篇/100
既然想要睡好，就要提升自己对睡眠的认知。提升认知是让自己知道为什么一定要这么做，这么做的原因是什么，为什么我要坚持，为什么我要养成这个习惯。知道后，用来提升做到。知道是解决为什么的问题。要信任专业，信任权威。
我是上班时间听樊登读书，上班坐车20分钟；7.30到8.30合计一个小时用来写作。
斯坦福是第一个建立睡眠中心的大学，现在全球有2000多个。
睡眠时间7-8个小时。
什么是非常健康的睡眠？睡了7个小时候起床，神清气爽。
神清气爽。
巴拉巴拉~意思是90分钟进入深度睡眠，老话说“他才刚睡着，不要吵醒他”，这个非常对的，因为前90分钟，就是深度睡眠时间，非常关键。
第一，睡眠是一个非常严肃的事情，身体一项非常重要的工作。有些工作只有睡眠才可以做，平时醒着的时候，身体是做不了的。
第二，错误认知，睡眠是一种休息，如果我是一个勤奋的人，“头悬梁锥刺股”，那我把减少睡眠视为一种光荣的事情。我只是压缩了一点休息时间而已。我们中国人对这个事情就觉得非常光荣+骄傲。我爸爸就是，我自己也是。而且大家特别对早起有很深的执念。对到底睡眠好不好不关注。
REN+非REN=90分钟的整数周期。
第三，最佳的睡眠与睡眠的量，是无关的；
第四，什么是好的睡眠，大脑+身体+神经，都处于最好的状态，身心清醒的状态，第二天，清醒的状态；做法，在最初睡下去的90分钟，不被打搅，就是最好的状态；深度睡眠；
第五，午休，超过1小时睡眠，是有害的，容易糖尿病；周末用大量时间去补觉，是没有意义的，2-3个小时是可以的。睡不好，引发的恶果是什么？巴拉巴拉一大段（今天先学习了20分钟，合计40分钟，分2次学习完毕）
睡觉前喝酒有什么不好，巴拉巴拉，我不会的；
睡眠的五大使命
第一，让身体和大脑得到休息；
第二，整理记忆，白天吸收了那么多的信息和知识，要全靠晚上来吸收的，这些知识才能够扎根在脑子里面，早上的学习才真正有作用的。
第三，调节激素，给皮肤补水的作用。变胖变瘦，糖尿病高血压，就是跟这个有关系，
第四，提高免疫力，免疫系统需要让睡眠来修复+提升，不能让身体每天都处于兴奋+亢奋当中，免疫系统会紊乱。
第五，排除大脑中的废弃物，没用的东西，毒素，垃圾，大脑里面的垃圾，要靠睡眠去排除。阿尔兹海默症要预防，就是要保证良好的睡眠。
非常危险，呼吸暂停综合症。严重的疾病，一定要去医院看，白天总是要想睡觉，引发高血压糖尿病习惯，血液粘稠，心梗等，免疫等系统无法工作，不正常干扰，8年就有危险，
可以用过呼吸来调整，明明睡了好觉，还有意识的觉得自己犯困的人。避免用嘴呼吸后打呼噜，要使用鼻子来呼吸的方法。起床后，用鼻子吸气+呼气。白天有意识的用鼻子，多使用腹式呼吸法。辩论赛+唱歌，都会学这个。
呼吸，是既可以用交感神经来控制也可以用副交感神经来控制的事情。刻意呼吸也可以，不在意也一直是在呼吸。心跳就不会。
10.30一定要上床，10.45闭眼，然后就慢慢睡着；神清气爽。
听课到20分钟~~今日写作时间45分钟
