你好！我是苏康。
在如今浮躁的当代，自相矛盾的人太多了，他们不仅沉迷于过去的记忆，还灌输各种消极的看法，更重要的是很多人赞同这样的人生态度。
如果你也是自己比较倾向消极的过去，那么就要下决心调整过去这个维度。
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我们对待过去的经历，往往有两种不同的看法:
一种认为，过去的经历决定了当下和未来很多事情的发展，所以有原生家庭决定命运等说法;
另一种认为，过去只是人生的组成部分，只会影响当下，但不会起决定性作用。
我们都知道，过去发生的事情本身无法改变，但近代的心理学研究发现，你当下的想法、感受和行为都会改变你过去的记忆。
因此，我们对过去事情的态度，要比事情本身有更大的影响。
也就是说，每个人都被客观的过去所影响，但并不会被过去所决定。
而过去的记忆，是可以因为对过去事件看法的改变，而发生重构的。
那么具体可以怎么调整自己对过去的看法呢?
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美国心理学家津巴多教授提出，可以通过记录自我评价、重构重要事件、写感恩日记三个步骤进行调整。
01 自我评价
首先，拿出几张空白的纸，或者打开一个文字处理软件，在纸的顶部或者文档的顶部写上:“我过去是什么样的人”。
接着，写下可以描述你之前行事方式的答案。
这个答案不一定是个完整的句子，一个简单的短语也可以。
比如“沉着冷静的人”、“遇到事情会很紧张的人”、“犹豫不决的人”。
然后重复这一步骤，至少回答10次以上，每一次的答案都不能相同，最好能够回答到20个左右答案。
最后，把答案保存下来，因为在几周之后你需要重新回顾答案。
这个步骤可以帮助我们，发现自己是怎么看待过去的自己，并且为后面的两步做铺垫。
这个方法很简单，只需要注意，这些答案是给自己看的，所以没有必要进行修饰，如实回答就好。
02 为重要的事件，重新赋予意义
找一个不被打扰的环境，最好预留半个小时以上的时间。
首先在笔记里写下三件过去生活中，对你有负面影响的重要事件。
尽量客观地进行描述，也就是描述事情的时间、地点、人物以及事情的经过。
比如在2年前，在电话里和一个好朋友吵架了，后来再也没有联系了。
然后写下你在这三件事中，现在分别能得到什么正面收获?
比如，现在更加懂得如何表达自己的情绪了。
最后再列出，这些收获将在未来如何帮助你?
比如说，接下来可以更好地和身边的朋友沟通，维护友谊。
这个步骤可以帮助我们发现，自己在看待过去的重要事件时，那些已经习以为常的认知，并且用一个新的角度去看待这些事情。
另外，你也可以把这个方法，用在你平时的日记里，让自己对事情的看法变得更积极。
03 写感恩日记
每一天快结束的时候，写下三件今天让你感到快乐的或者是让你觉得感恩的小事，至少坚持2周的时间。
这件事可以是很小到“在路边看见一只可爱的小狗”、“今天上班准时到了”、“今天得到老板夸奖”等。
这个方法不仅会让你在记录的时候，因为回想起那些瞬间而开心。
还会使你更加留意生活中，看似微不足道美好的事情，增加日常的幸福感。
一段时间后再来回顾，你就会发现你比自己想象中要幸运的多，也会回想起很多曾经被淡忘了的、幸运的时刻，从而心态变得更加积极。
最后，在你完成事件重构，并且记录了两周的感恩日记，可以再做一次“我过去是什么样的人”。
然后把第一次的答案拿出来，对比两份答案，看看积极答案数量是不是有所增加。
一般来说，通过两周的练习，你的积极答案数量就会有所上升。
当然，如果没有上升也不用失望，对过去的观念改变是需要一定时间的。
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顺便分享一个有意思的方式，你找几个好友建立一个微信群，可以是叫做“商业互吹”，群里的人每天都要夸自己3句话，而且不能重复。
一段时间之后，你会发现:自己的状态都不一样了，更自信了。
这一个有趣又能调整自己当下消极过去想法的方法，让自己变得更乐观一些。
所以，当你渐渐地能用积极的眼光去看待过去，自然也会减弱消极过去的时间观了。
当然最重要的是行动，一切改变的基础，行动是可以改变思想的。
通过行动人们最终可以形成更可取的自我观念，它能够自我加强，从而引发持久的改变。
改变对过去的消极看法，才能让自己拥有平和的心态，才能发现生活中更多的小确幸，才能让自己心态更积极乐观。
