拆解书目《如何高效学习：1年完成麻省理工4年33门课程整体性学习法》
来自微信读书P381-P385
【R】
增加能量储备
能量并非天生的，有很多办法可以帮助我们提高能量值，按照下面的去做吧：
（1）每周有3～5次运动吗？如果你的回答为否，你正在削弱你的潜在能量水平，除非你的医生不让你参加运动，否则最少每天要抽出40分钟来锻炼身体，每天运动一点点，学习效果更明显。
（2）每晚有七八个小时的睡眠吗？有些人睡四五个小时就够了，学习工作劲头十足，不过我想你我又不是这种神人，那么还是老老实实睡到自然醒吧，别想着玩游戏、喝酒、跳舞、玩通宵，熬夜对学习来说有百害而无一利，我看一年中除了过年可以守岁，平时绝不要熬夜。睡得好，脑袋才清醒。
（3）你吃的是什么？你的食谱是高糖、高脂肪、高蛋白质的吗？请放弃它吧，我建议你吃粗纤维和粗加工的食物，这样的食物可以让你一天的血糖水平保持平稳，避免忽高忽低。
（4）一天之内，你喝几杯水？你知道吗？你的身体有2/3都是水分，最快让你丧失能量的办法就是脱水。
（5）一天你吃几餐？如果你的回答是中餐、晚餐以及时不时吃点早餐，那么你的能量有可能不足。理想的饮食应该是少吃多餐，一天吃四五餐，每次吃七分饱，这样可以保证你一天内的营养供应持续稳定，睡前吃一点能让你第二天早上精力充沛。
【I】
What: 能量不是天生的，有很多方法可以提升我们的能量值。
Why: 能量不足的话就无法承担过重的任务，会经常疲劳，导致工作生活压力大。
How:
1. 每周运动3-5此，每次不少于40分钟。
2. 每天保证7-8个小时的睡眠，具体根据个人的情况增减。
3. 多吃粗纤维和粗加工的食物，少吃高糖高蛋白，高脂肪的食品。
4. 多喝水，
5. 少食多餐。
【A1】春节前的1个月，我整天在家里不是吃就是躺着，平时不吃
碳酸饮料和油炸食品也都来者不拒，导致体重增加了10斤，人却萎靡不振，甚至不能完成稍微复杂一点的工作。
反思：
这段时间状态不好，除了睡眠之外，其它四条都没有做好，不运动，吃高糖食品，不喝水吃饭没规律，所以导致自己能量很低，基本上干不了什么事情，自己都讨厌自己。
【A2】在未来准备拆书过三级这六个月（4.1-10.31）严格按照上面五条来增加自己的能量，以应对挑战极大的过级任务。
行动：
1. 每周至少跑步运动三次。（每次或者是走路8000步，或者是跑步3公里）。“有悦跑圈”打卡记录，如果没有完成下周补齐。
2. 每天保证7个小时睡眠，尽量做到10：30睡觉，5；30起床。如果头一天谁的晚早晨允许自己晚起一点，但是最晚不晚于6;30。早起用“唐诗”在朋友圈打卡记录。
3. 多吃粗纤维，错加工食品，这个在“下厨房”上面会有记录。
4. 只是白水不好喝，会用茶和豆浆的形式，每天早上新烧一小壶水（1400毫升），至少喝掉一半。
5. 少食多餐，可以把早餐水果放在10；00吃，下午三点加个下午茶这样中午和晚饭就不会因为很恶而多吃了。
奖惩：
奖励：做到了给自己买一件美衣。
惩罚：做不到爬一次蟒山吧（好累的）
