禅修不是去压制你的念头，而是将心安住于心自然状态中的一种过程，并且在念头、情绪和感官知觉显现时，完全开放的接受它们，自然地觉察它们。
禅修是完全独特的个人体验，没有任何两个人的体验是完全相同的。
将纯然的注意力集中在当下的体验上，就是禅修。
无论有什么念头、情绪或感官知觉生起，都要保持觉知。不管发生什么事，你都要记得保持觉知，那么这就是禅修。
每一张烦恼都是智慧的基础，倘若我们深陷烦恼之中，或者试图压抑这些烦恼，最后就会作茧自缚，为自己创造更多问题。
如果能够反过来看着这些烦恼，那么，那些我们深恐会伤害自己的事物，就会逐渐转化为我们所能期待的最有力的禅修助缘。
烦恼不是敌人，而是我们的朋友。
细查这些修持之后，我们就会知道，任何使我们退缩，惊恐我脆弱的烦恼，也具有同等的力量，能让我们变得更强壮，更有信心、更开放，且更有能力接受自身佛性的无限可能性。
