【周主题】：情感心理
片断4
【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习
【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】
感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。
写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
What:在生活中值得我们感恩的事很多，美好的回忆让我们身心收益，表达感恩，会让我们与他人的关系更好！
Why:但是我们在表达感恩的时候，大多数很随意，让感恩变得毫无意义
How:如何有效的表达感恩呢？
Step1：写一个封400多字的信，要求名曲回顾TA对您的帮助、怎样影响你的人生，你的现状，以及你如何经常想起TA的言行，最好能写到让人感动的。
Step2：约见你要感恩的人，不要说明见面的原因
Step3：见到你要感人的人的时，慢慢读你写好的信给TA，并时刻关注你们双方的反应，如果被TA打断，就请求TA让你念完信。
Step4：彼此讨论信内容，并交流感受。
【A1：描述自己的相关经验】
在网上认识了一个老乡朋友，他推荐我去上了心理学的课程，参加过后自己受益匪浅，过后我就在微信上写了段感恩文字给他：感恩帆哥推荐的这个课程，上过课后自己对自己有了很深刻地认识，获得很强大的心理能量，感恩相遇感恩推荐。从他回复的文字里我感受到，他很高兴推荐的课程对我有帮助。我也特别感受到幸运与幸福。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标：做三次感恩拜访
时间：3月底完成
行动：1.完成写感恩信3封-11/30
2.修改版本-12/31
3.邀约一人进行感恩拜访-1/31
4.邀约二人进行感恩拜访-2/28
5.邀约三人进行感恩拜访-1/31
