哈喽，同学们，大家现在好，我叫红梅，是92年青山中学毕业的，我和你们还是校友呢希望我今天的分享能给你带来一点点收获我今天分享的主题是《我能够，我值得》
大家尽量的积极参与进来。今天我们的目的是放松做自己，如果积极参与的人有奖励，什么是积极参与，举手回答，请同学回答，分6组，8人为一组，男同学和女同学分开做，901班坐左边1-3组，4-6组就是902
每一次互动，积极回答问题，就是为你们小组挣分的机会
上课之前我们来一个互动，全体起立，左手拍拍左手边同学的肩膀，越参与越收获，越参与越受益
接下来我想问大家3个问题，
你们每天学习压力很大，总觉得自己睡不够？
有时候会觉得上课的时候昏昏沉沉的不清醒，举手
总觉得有股能量被压抑着释放不出来。举手
看样子你们每一个同学都有跟我一样的经历，我曾经也是因为头疼，不清醒，所以给大家
分享一个方法，第一个版块
一 冥想
什么是冥想，就是关注当下的感受和呼吸，，5-20分钟内，可以减少压力，提高记忆力，清醒头脑，
大家跟着我的冥想词一起做
1、双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸，自然而然地安静下来，在这里，安静的和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里。嘴角微微向上翘起，让我们在心底里 给自己一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，缓缓的呼气
2、去觉察和自己的身体待在一起的感受，是茫然失措的，还是是安静享受的。是思绪乱飞的，还是安静稳定的，不管此时，处于什么样的状态，都不做反应，只是看到这个状态。
深深的吸气，让呼吸充盈我们的身体，在吸气时，想象吸入的是温暖的阳光，清新的空气，缓缓的呼气，释放身体内的紧张，毒素，压力
如果我们的意识走了，没有关系，我们不评判，接纳它，对自己的身体说，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
大家轻轻的睁开眼睛，来，我采访一下一个同学
有什么感受
你们平时累了，心理压力大也可以做，我做过，头不痛了，头脑非常清醒，以上是冥想这个环节，接下来，我来讲个感恩环节
二 感恩
这个词并不陌生，感恩父母养育之恩，感恩老师的培育之恩，在分享前我们来一看一段视频
注意看，等会回答问题
我给大家放一个视频，（加分环节）
看到了什么（简单的1-3句话）
你的感受（团队意识）
你有过善良的举动吗（你有帮助过路边的残疾人吗，你有给乞丐钱吗，你有给孕妇让座吗）
每组一个同学回答问题
1组加10分
2组加10分
看了上面这个视频，我们要学会感恩，要有一颗善良的心。
那今天我刚才说了要感谢自己，为什么要感谢自己呢
每天要接受父母的唠叨，接受每天学习，压力，我们每天就想找到出口，感谢自己这段时间的努力，所以我要感谢自己，那我们
全体起立，给自己身边同学一个大大的拥抱，
1拍拍他的后背，说，我知道你最近辛苦了，考完我们去放松一下，坚持不放弃，就会有奇迹，加油
2每个人对自己身边的同学说出自己的三个优点，说完了，另一个同学说
我来请一个同学来说他的三个优点，每个都有自己的优点，有的人情商高，善良，勇敢，大气，不管成绩好不好，只要有自己的优点，闪光点
一直保持下去，一定能活出自己的一道光，
3赶过猪结构
大家注意听，你们等会要演练一遍
赶过猪
举例感谢校长给我机会
感谢同学们听我讲课，过去我是这个学校毕业的，所以我跟你们也算校友，我在这里来希望能给大家一点收获，最后祝愿我们每个同学都能找到自己目标和方向
3个赶过猪例子同学们回答
每人奖励一份礼物
三 大声说出来
首先看一段视频。看了之后有什么感受
说明什么，尼克胡哲，澳大利亚人，出生就没有四肢，曾经也有轻生的念头，被嘲讽，考上格里菲斯大学，19岁尝试演讲被拒绝50次，还不是不放弃，所以说人生的任何时候都不晚，只要不放弃，现在，经常在北大清华演讲课。
一个没有四肢的人坚持不放弃，被拒绝，赢的精彩的人生，我们四肢健全，就更不应该放弃自己。从此时此刻开始，我们每天进步一点点，蜗牛也能上高速，不跟别人比，跟昨天的自己比进步就OK
下面进去大声说出来这个环节
呐喊
第一组声音最大的一组加分最多，有奖励
大声说（口罩蒙上眼睛壮胆
我能够
我值得
我可以
声音最大的一组有奖， 大家以组为单位，6组
抽查讲出自己的感受
讲了上面三个板块冥想，感恩，大声说出来，
就已经接近尾声了，
好，我来采访2个同学，今天有没有收获，
那今天我想采访一下你，你的学习方法和心态902潘一默
实际上 教也是最好的学，帮助别人，成就自己，获得了友谊，等你大学毕业后，说不定因为这一次的帮助别人，哪一天你需要帮助的时候，他正好能帮上你，越分享越快乐
901邹喆，大家把最热烈的掌声送给他们
我想采访一下，你平时考试的心态以及方法
大家觉得他讲得好不好，好的，给他一个礼物
902潘一默 2分钟分享 请问你平时考试的习惯和方法！ 大声说出来，有奖励，谢谢我们的两位同学给我们的分享
接下来我给放一个毕业班主任对孩子的期望和叮咛，讲的非常好，
善德，明智，博学
善良的人品德好的人，人际关系好，事业就会好，
明智就是能看清自己，也能看清别人，发挥大家的优点，
博学就是知识，你只跟自己比，不跟别人比，每一天学一点，
美好的时光总是很短暂，我的分享也结束了，期待我们每一个同学的明天会更好，因为你们每一个同学都是独一无二的，
接下来我们放一首相信，让我们的校长，给我们开一个击掌，感谢的所有的老师，同学！感恩，谢谢大家！
