书名：《了不起的我》：自我发展的心理学
作者：陈海贤
关键词：
改变 、选择、经验的好处、期待的好处、环境、新经验、反馈、体验
1.关于改变，每个人都有选择。这个选择，既需要勇气，也需要自省。很多人说自己没有选择时，其实是说：“这不是我想要的选择。”
2.当你告诉自己不行的时候，你已经作了选择；当你待在一个只能满足温饱、没什么前途的公司的时候，你已经作了选择；当你用拖延躲避工作压力的时候，你同样作了选择。改变是一种选择，不改变也是一种选择。你为自己不改变找的所有借口，比如没钱、没时间、太麻烦、没必要……统统都是你的选择。甚至连你告诉自己“我没有选择”，也是你的选择。
把对选择的控制权拿回到自己手中，这是开始发展与改变自我的前提。
3.指责自己并不能带来改变。相反，我们应该认真思考：为什么控制不住自己呢？
事实上，我们的躯体里就是有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。区分这两个自我，理解他们之间的关系，对于我们理解改变，非常重要。
4.对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。
5.我们的行为和情感，是受被强化了的经验所支配的。它只承认我们切实体会过的“经验的好处”，而不承认理智所构想的“期待的好处”。
6.那么，什么是期待的好处，什么是经验的好处呢？期待的好处是想象中的好处。比如，我们都能想到，每天早起跑步，会更有精神；不拖延，会更高效、更有成就感；坚持健康饮食，会让身体变得更好。但这些都是想象出来的，我们可能并没有深刻地体验过这种好处。
相反，我们体验过睡懒觉时被窝的温暖、打游戏的快乐、胡吃海喝的感官刺激，这些都是经验的好处。
7.期待的好处是抽象的，而经验的好处是具体的；期待的好处发生在未来，而经验的好处发生在过去或者当下；期待的好处是被教导的，而经验的好处是能切身感受到的。
8.改变失败的时候，责怪自己是没有用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。所谓的好处或者坏处，其实就是我们与环境交换信息、获得反馈的过程。刺激和强化就是我们与环境建立联系的方式。
9.改变的本质，其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到它。切身体验的经验，信息浓度是非常高的，这跟听来、看来的道理很不一样。如果只有想象中的期待，而没有新行为带来的新经验，改变就很难发生。
10.自我发展之问：找一个你最想改变的目标，比如早睡早起、减肥健身、学习、提高工作效率或者更自如地与异性交往等。
然后思考：你的目标有哪些“期待的好处”？又有哪些“经验的好处”在妨碍你作出改变？
如果要让改变发生，你需要积累哪些“经验的好处”？怎样才能获得它们？
未完待续...
