训练题四十二：

复习训练题二、训练题三十四、训练题三十六

训练题四十三

“超觉静思法”可以使人高度集中注意力、心平气和，头脑清楚，并消除大脑的疲劳，恢复大脑的机能，从而提高学习和工作的效率，是人们，特别是脑力工作者的健脑佳法。

只要您坚持做过一个阶段，就会收到预想不到的效果，做“超觉静思法”关键是：在最初七——十天内，一定要坚持做下来，这段时间坚持下来后，您就会自觉地每天坚持做下去。从现在起请您每做练习前做一次“超觉静思法”。

训练题四十四

奇特联想法运用实例：天寒的主要作品：《丽人行》、《关汉卿》、《苏州之夜》、《获虎之夜》、《咖啡店之一夜》、《卢沟桥》

超觉静思法做一次仅需要三分钟，分三个阶段进行，即静坐，调息，默诵．具体介绍如下：

静坐：

静坐就是安安静静，稳稳当当地端庄而坐．静坐的姿势很重要，大脑支配身体，而身姿对大脑也有影响作用．比如歪斜地倚坐，显得懒散，难以使精神振奋，丽端正地坐着，则显得庄重，就容易集中注意力．所以，如果忽视了坐姿，随随便便，松松垮垮，就难以控制意念。要想使超觉静思收到良好效果，必须先解决好坐姿。

常用的坐姿有三种：

1．正坐。正坐就是跪着，使臀部坐于脚上。正坐受条件限制，一般只适于在自己家里或宿舍里。川烟爱义先生认为，正坐是基本功，又称为正统法，所以要求学习超觉静思珐的入务必学会它。正坐对身体各部要求如下；

(1)头部：头正颈直，目视前方，下颌微收，头不扬不低，颈不要用力，呈自然状态。

(2)上身：脊柱要挺直，臀部稍稍后突，自然坐在双脚上．腰背挺伸。将上身前后左右晃动晃动，选择—个最稳定的位置固定下来。这时的自我感觉是：身体好象-条无形的线吊了起来，又自上而下在迅速下落似的．从侧面看，身体沿垂直线稍向前倾。下腹部用力要自然，重心应当下垂。

(3)上肢：沿体侧自然下垂，双肘稍穗弯曲，两手掌轻轻放在大腿上，手指并拢，手腕放松，腋下与躯体保持2～8厘米距离。

(4)下肢：大腿小腿完全并拢，两腿交叉，脚掌心相叠，右脚在下，左脚在上。如感觉不方便，把两脚的大脚趾重合也行。两膝要自然分开，间隔标准是：男子可放入两个拳头，女子可放入一个拳头。

2．稳坐．稳坐就是大家常说的盘腿大坐。这种方法很简单，一看就会明白，使左右腿弯曲交叉，左右脚分别插在右腿和左腿下面，这种方式是在习惯正坐辑前暂时采取的一种方法。稳坐时的头部与上身姿势和正坐要求完全相同。

3．椅坐。椅坐就是端端正正地坐在椅子上。学生，教师、企事业单位的干部、职员，大多数时间都是在椅子上度过的，所以，；(1)上身和头颈部与正坐时完全相同，上身不要靠椅；(2)腰部要稍稍下沉；(3)两腿膝盖要自然分开，不要紧贴，小腿尽可能垂；从这三种坐姿中，您可以根据自己的需要选定一种；调息：；调息就是调整呼吸方法；调息阶段一共用两分钟，需要做三件事：；1．两眼微合．超觉静思要排除杂念，所以应该合上双；2.腹式呼吸；把废气徐徐

干部、职员，大多数时间都是在椅子上度过的，所以，超觉静思法最常见、最实用的姿势是椅坐。椅坐式要求：

(1)上身和头颈部与正坐时完全相同，上身不要靠椅背，不要使用坐垫，要保持平稳，不偏不倚。

(2)腰部要稍稍下沉。

(3)两腿膝盖要自然分开，不要紧贴，小腿尽可能垂直，不要前蹬后勾，双脚脚掌要贴紧地面。

从这三种坐姿中，您可以根据自己的需要选定一种。坐姿完成后，便可以进入第二阶段——调息了。

调息：

调息就是调整呼吸方法。调息是超觉静思法的重要组戍部分，它通过调整呼吸，进而调整了自律神经。大家知道，呼吸具有独特的两重性，它在接受自律神经支配的同时，也可以接受大脑的支配。大家常见到或体会到在考试之前，有人呼吸紊乱，频率加快，比赛之时，有人呼吸紧迫，甚至休克昏厥。然而精神上训练有素的人，在同样情况下却能坦然自若，泰然处之。调息就是发挥人的意识的作用，使人消除紧张，缓和心绪，集中注意力，从而使大脑进入思维和记忆的最佳状态。

调息阶段一共用两分钟，需要做三件事：

1．两眼微合．超觉静思要排除杂念，所以应该合上双眼。不过，为什么要求“微合”呢?这是因为：睁开双目，自然受外界事物的影响，而紧闭两眼，内心又可能妄念滋生。采取似闭非闭、半睁不睁的做法，就可以外避干扰，内涤异想，这一点人称“半跟秘诀”。当跟帘微垂之时，就象面前有一道浓雾屏障，伸手不见五指；又似透过重重纱帘看署色，隐约可望白光。初学者可亲身体会，细心揣摩，自行调节。不过，大可不必拘泥呆板，钻死牛角，自寻烦恼。

2.腹式呼吸。在前面我们已经讲过了“腹式呼吸法”，这里再简单说说。坐稳闭眼后，深深地吸气，肚子慢慢鼓起，到最大限度后，再慢慢瘪下去，

把废气徐徐呼出来。没习惯之前，可以有意识地尽力鼓肚吸气。刚开始时，容易出现呼吸过猛的现象，特别是呼气时往往有股劲儿，需要自己酌情控制。不过，也要听其自然，不要用力憋劲儿，以免影响身心放松。

3．默记次数。调息的目的在于镇静情绪，缓和紧张，排除杂念，以转入正式的超觉静思。但是，单凭腹式呼吸往往不能顺利地达到这种要求。为了帮助您过好“调息”关，请您在“调息”的同时，默默地计算自己呼吸的次数。做法是：第一次徐徐吸气时，心中默念“1”，想象上眼皮的银幕上有一个大大的“1”字，全神贯注盯住它，呼气时用意念把它擦掉。再吸气时，心中默念“2”，如此类推。如果中途精神溜号，忘了数序，那么就从开始重新数，初学时能练到顺利地数到一百，那就说明已经能够使精力集中，一切杂念也就自然消失了。

下面向您介绍几种观想法，请您逐个实验掌握，逐渐体会其中的奥妙，也可以根据时间、场所的不同而交替试行。

(1)持续考虑一个难题。找一个较费脑筋的课题，最好是与自己眼前的学习、考试、工作、生活等完全无关的题目，如什么是世界观?结婚是恋爱的坟墓吗?火星上有生物吗?……或者干脆找一道动脑筋的训练题，然后在脑子里专心解答，从而使精神集中。

(2)想象一个特别符号。选择一个字母、一个字、一个标点，一种地图图例、一种几何图形……总之，是一种与己无关的符号，比如A字，形等等，然后专心致地想象，注意不要让它在头脑中晃动或溜走。

(3)想象一个物体形状。选择一种形状鲜明的物体作为观想目标，让它孤零零地站在大脑中，对它进行持续地凝神观察。如想一轮满月、一颗金星、一片彩云、一只小鸟……有的人在观想月亮的形象时，还把自己的身影映在圆月上，然后使小小的自我不断扩大。作法是：用具体想象把自己的身影放到圆月上去，也可以抽象地把自我这个意识镶嵌到圆月之中。

调息法需要练习多长时间呢?一般没有什么特别的规定，原则是一直练到精神集中为止。开始，时间自然要长些，养成习惯后，两分钟就可以进入超觉静思的第三阶段——默诵了。

默诵：

默诵指的是在意念中默默地诵读使精神集中的关键词。

转入第三阶段后，腹式呼吸仍然照常进行，只是不要再默计次数，而使腹式呼吸呈现无意识状态，比前面做得稍浅一点儿，稍轻一些．这时，手势要有些变化。双手在体前正中央处搭在一起，右手在下，左手在上，右手拇指指尖与左手拇指指尖相对。佛教把这种姿势称作“天地人一体之相”。右手四指表示地，放在右手上面的左手四指象征天，搭在一起的两手拇指构成人，“天地人”暗示着宇宙．

默诵坐势天地人一体之相

姿势做好是—方面，同时还要选择一定的能代表自己的愿望、信念和能够鼓舞自己走向成功的座右铭。句子要短，要具体，要充满自信心。比如可采用下面的话：

“一定成功!一定成功!”

“做则成，弃则废。”

“坚持必有好处。”

“知识就是力量！必须学好知识！”

“坚持下去，一定胜利！

”

默诵就是在心中‘缓缓地反复默诵这样的同一句话。开始练习时，也可以用很细微。难以听到的声音悄悄说给自己听，持续一分钟后，轻轻地睁开眼睛，这一次超觉静思就做完了。

现在，您的精力充沛了，马上向那些百思不解的难题进军吧!您一定会收到意想不到的效果！