尝试一下5分钟冥想，你也可以设定10分钟或更久，冥想后，把你的感受写下来吧，200字以上

作业:

因为前两年上过瑜伽课， 所以在课堂上老师会带着我们做5分钟的静坐练习。有时候是下班赶过去上课，所以课前的五分钟静坐帮助非常大。盘腿而坐，双手朝上呈智慧手印搭在双膝上，然后跟着老师的提示语一吸一呼，一瞬间身体和心灵都静下来。

今天下班回到家已经十点，赶紧洗漱完然后回到房间关门关灯。盘腿坐上床上，睁开眼已经十分钟过去了。 刚闭眼的前一两分钟还在想明天的工作内容。然后提醒自己不要想，去呼吸。一呼(吸)一吸(呼)， 呼吸了几次后发现不对， 大脑提示呼，可是身体是在吸， 节奏有点乱。再次， 想到瑜伽老师教的方法，呼的时候小腹贴后背，吸的时候小腹微微隆起。想象自己是一个气球。慢慢的找到了呼吸的节奏，感觉身体也沉淀下来了。

静坐冥想带给我的感受和收获是:

感受当下。在你呼吸冥想的时候，你没有想昨天还有什么事没做好，明天会有什么挑战。这一刻是属于你自己的。这一刻放下焦虑和不安；这一刻，聆听自己内心的声音； 这一刻回到自己，拥抱自己。你不在过去也不在未来！ 现在就是一切， 慢慢察觉当下的我会带给自己力量。这就是当下的力量。