在前面的内容中，我给大家介绍了改变的本质、阻碍改变的心理机制、引发改变的原则和方法。今天想带大家反思一下改变本身~改变真的有效吗？
事实上，想要改变本身就是一把双刃剑。
在追求者改变的背后，隐藏着一个重要的心理状态：对现在自己的不满。这种不满当然可以转化成发展的动力，但也可能带我们走上另外一条路——让我们感到焦虑、迷茫、自卑、手足无措，甚至陷入重复无效的改变之中。
改变其实有两个层次：一个是内容的改变即第一序列改变；另一个是应对方式的改变第二序列改变。
就拿我前面提到的减肥客户朋友的问题，我的这位朋友为什么会变胖，是因为她的情绪压力，让她分不清是心理饥饿还是情绪饥饿，而暴饮暴食。
作为我这位朋友，她之所以会暴饮暴食，是因为她不接纳自己有害怕、恐惧、不安全感的情绪，她想改变这种情绪，所以她用吃来缓解压力（这是她的第一序列改变），但没想到这种短暂的情绪缓解确引起了第二个问题，那就是肥胖。这就是书中提到的，因为人们把改变停留在第一序列，导致改变本身不但没有解决问题，反而成了一个问题。
那我引导这位朋友换个角度分析，用第二序列改变来作分析，带她看到情绪的原因、接纳自我，疗愈内在小孩，而不是用吃来暂时压抑情绪，她的暴食症便得到缓解，并且从内在升起力量，愿意尝试迈出减肥的第一步。
所以，由此可见，我们判断改变是否有效的一个简单标准，就是看改变的动作究竟是改善了状况，还是维持着状况，甚至让状况变得更糟。
通常无效的改变会维持症状，形成一种恶性循环。如果说你的改变包含在这种恶性循环里，那就要小心了。
正如我的那位减肥的朋友，之前有吃了改变情绪压力，只会让问题变和更糟。
所以，当我们想要改变的时候，要问自己两个问题：
第一，我们遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题。
这个世界本身就有很多不完美，我们的人生也一样，它不是按我们的想法去设计的。比如，我们偶尔会焦虑、压力、会遇到各种挫折，但这些都不是问题，而是世界运行的常态。如果错把这种不如意当作要解决的问题，改变不仅没有效果，有时还会变成问题。
第二， 我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程。
一棵树从种下种子到开花结果，有自然发展的过程; 童年的阴影、伤害都有自然恢复的过程，无论是身体上的还是心理上的。不能因为仅仅想要摆脱焦虑就急着改变。如果改变的企图打断了自然发展的历程，那它同样既没效果，还会变成问题。
