现在越来越多的人开始练习冥想，希望在冥想中寻得一份平静。但很多初学者由于缺乏有效指导，练习冥想非但没有找到平静，反而越练越烦躁。下面我主要以呼吸冥想法为例，剖析练习过程中的4个常见问题，最后分享4点练习心得，希望能对初学者所有帮助。
1 呼吸冥想法简介
冥想有非常多方法，初学者一般从呼吸冥想法开始。要点如下：
- 环境：选择一个安静的环境。
- 姿势：可以坐着或躺着。建议初学者坐着，躺着容易睡着。坐姿可参考下图：
坐姿要点：
- 直：头、颈、背呈直线，这样可以让呼吸更自如、顺畅；
- 放松：双肩放松，双手平放在大腿上。
- 时间：15分钟。
- 冥想过程：闭上双眼，全然地觉察呼吸，全然的意思是观察每一次呼吸中气体从流入到流出身体的整个过程，包括从鼻孔流入，经过鼻腔、喉咙、肺部、腹部，流遍全身，接着你可以观察到吸气到呼气中有个暂停，然后是呼气的过程。请专注地观察每一步。
以上就是呼吸冥想法的全部。如果你还没试过，你可能会下意识地说，这也太简单了吧，完全没问题呀。如果你试过，除非你非常有天分，否则一定无法平静、专注地坚持15分钟。那么常见的问题或情形有哪些呢？
2 呼吸冥想法中4种常见情形
2.1 情形一：真正体会到什么叫心猿意马
也许半分钟，也许1分钟后，你就觉察不到你的呼吸了。你脑中的思绪就像猴子在跳、像马在奔跑，它们完全把你带走了。
无休无止的想法在你头脑中冒出来：
- 我为什么要这样坐着，这样坐着好傻，好无聊
- 背上有点痒，得去挠一下。脚有点不舒服，得移动一下
- 现在过了几分钟，还有几分钟，闹铃怎么还不响
- 可能从盘古开天地一直想到了今天早上吃了啥东西
……
想法就是你头脑中的声音。生活中如果有人不断在你耳边说话，而且还是很多重复的话，你早就不耐烦了。可是面对自己的声音，你却不厌其烦，乐此不疲。
思绪，像凶猛的洪水完全淹没了你对呼吸的关注，甚至冥想结束后你可能还陷在刚才的思绪中无法自拔。这是很多初学者会遇到的问题。
2.2 情形二：能够发现自己走神，但立马陷入了抱怨走神的思绪中
有些初学者经过一段时间练习，可以在冥想中发现自己走神，可发现后，他开始想，我刚才是怎么了？我怎么会走神呢？刚才是什么事让我走神的，我得仔细想想？……
这样，他顺利地从一堆思绪中跳出，然后深陷到另一堆思绪中。
2.3 情形三：以为在观察呼吸，实际上那只是你臆造的“观察呼吸”思绪
有些人在冥想时，一直念着，我在观察呼吸，以为在观察呼吸，实际上注意力已经转移到“我在观察呼吸”这6个字上。你深陷其中而不自知，因为你根本没有观察到气流的流进流出。
2.4 情形四：呼吸冥想法到底有什么用
每次花15分钟，静静地坐在那里，只观察自己的呼吸，这也太无聊了，到底有什么用？
3 4招教你轻松入门
3.1 跟着冥想语音提示语做
网上有很多关于冥想呼吸法的语音引导视频或音频，跟着它们做，可以有效防止陷入无休无止的思绪中。一般的引导词中都会有提示语或钟声，会阶段性地提醒你是否走神了，走神的话从思绪中离开，回到呼吸中去。
3.2 感受腹部的起伏
纯粹观察呼吸的确非常容易走神，因为呼吸太细微了，我们很难长时间停在上面。一个很好的方法就是把手放在腹部上，通过腹式呼吸，感受手随着腹部一起一伏，一起一伏，这样比较不容易分神。这是我最常用的方法。
3.3 接纳你的任何想法
先简单介绍一则佛陀阐述拔箭的故事。一个人中箭后，第一要务是拔箭治疗，而不是该问，是谁射我的，为什么射我，箭从哪里来的……
这则故事很好地阐述了冥想中对待思绪的方法。当思绪产生后，就像一支箭，已经射进了你的大脑，你要做的是把它拔掉，然后回到呼吸，而不是纠缠这支箭从哪里来，为什么射我等问题。
这里涉及到冥想中一个非常重要的品质：接纳。接纳的意思不是消极被动地接受，而是全然地接受已经发生的事情，然后再看能做些什么。冥想中出现思绪，是非常正常的。思绪来了，不要压抑，不要抱怨自己，接纳它，不被它带跑，然后平静地回到你正在做的事情上——观察呼吸。
3.4 专注呼吸，平静自来
如果你能长时间地专注在呼吸上而不走神，或者走神了，能立马觉察到，然后重新回到呼吸，相信你已经能感受到你的专注力已经大大提升了，而且冥想中你也会感到非常平静和享受。
这就是冥想给日常生活带来的馈赠。生活中还有比呼吸更细微的事情吗？很少吧。如果你能长时间专注在细微的呼吸上，还有什么事你是不能专注的呢？
4 结语
很多人喜欢说要珍惜当下，却常常只是一句口号，所以生活中才会有那么多的等待。真正活在当下，就不存在所谓等待，等待的意思是当下不够好，我要去下一刻。但实际上我们从来就无法经历下一刻，我们只有当下。
珍惜当下，隐含的意思是，经常会不在当下，所以首先要能发现不在当下，呼吸冥想法不就正好能锻炼这种品质吗？
很多人在生活中其实早已成为思绪的奴隶，冥想可以让你带着生活思考，而不是生活带着你思考。
