我一直有拖延症，月初的一个周六，拖延症又犯了，早上8点半了也不想起床，我就和自己斗争了一会儿，内在对话是:9点起，结果有个视频没看完，过了几分钟。那就9点半起床，最后10点了还没起，感觉懊恼又自责，后来就会自暴自弃，反正是晚了，那就这样吧，自我放弃了。
当时我故意和自己的感觉多待了会儿，觉察为什么会拖延，感觉拖延里有明显的抗拒，我在抗拒什么，抗拒谁呢？我一下想到了小时候的自己，很早就帮爸妈干活，爸爸妈妈经常指使让我干家务，我经常的不乐意去，去了也是带着情绪的，妈妈还会指责我慢。有时我会磨磨蹭蹭，磨洋工，装样子，现在想来，这种应对方式实际是很耗费自己的意志力的。背后更深层的东西就是我想自己说了算，不想听他们的。但自己又做不到，只能是这种消极的应对，自己的生命活力被压抑了，被消耗了，对生活没有了激情。我反思自己平时说的比较多的消极的话，有:着什么急呀，等会儿，凭什么总是你说了算，干嘛听你的。这也是抵挡入侵的表现，对别人侵犯我界限的自动化反应，是想自己说了算，自己做主，也可以说是一种投射-对爸妈的投射。
拖延的原因可能有像我上面说的原因，很小的时候就有，自己内在动力被压抑；也可能是不想走出舒适区，有惰性 ；没有目标和规划；没有自律等。在关系中学习，生活中觉察，自己是命运的主宰，让生命具有意义， 自己是行动者、创造者，订立积极的目标，将目标分成可以实现的小目标，一个个努力去实现，实现了就对自己嘉许，最终实现订立的目标。
