睡眠质量差？

五大黄金法则让你拥有好睡眠

现代社会生活节奏快，很多人都受睡眠问题的困扰。总的看来，睡眠问题无非有以下两种情况：一是晚上失眠，二是白天容易困倦。劳累、困乏、烦躁、情绪问题、荷尔蒙分泌失调、肥胖都会是影响睡眠不好的因素。俄罗斯“健康生活网”特意列举了5个帮助解决睡眠问题的黄金法则，记住这些就能睡个好觉。

法则一：养成规律的作息

提到按时睡觉，也许会有人说工作太忙，事太多。但是实际上，睡觉前你是在悠闲地刷手机，看电视剧或者打游戏。这不仅占据了我们睡觉的时间，还影响大脑神经活动。

专家建议

建议在睡觉前的一小时，大约是十点左右就关闭所有电子产品。如果睡前想找些事来做，可以选择阅读一些适合睡前看的书籍。

法则二：创造有利于睡眠的环境

睡眠环境包括三个方面，一是卧室环境；二是被窝环境；三是人体自身内环境，一个人的睡眠环境的好坏可以直接影响到他一天的睡觉质量，所以好的睡眠环境是很有必有的。

专家建议

房间需要有良好通风，室内温度应该保持在17-20摄氏度之间。宁愿温度低一些盖着暖和的被子，也不要在很热的环境内盖很少的东西。如果早上醒来背部或者脖子不舒服，那说明该换床垫、枕头或者其它东西了。床褥的硬度要适中，枕头的尺寸不用太大，要饱满舒适。

法则三：注意饮食

食物不仅能为身体提供燃料，也会影响到睡眠。研究表明，食物中的某些营养物质会影响到睡眠的各个方面，如入睡容易程度、睡眠持续时间和睡眠质量等。

专家建议

为了防止失眠，最好在下午6点之后停止进食。如果感觉特别饿的话，可以吃些沙拉或者纯酸奶。其次，空腹也会对睡眠产生不利影响，减肥人士也要适当食用晚餐。

法则四：不要躺在床上却不睡觉

很多人都有睡前玩手机看电子产品的习惯，要知道长时间躺在床上不睡觉会导致睡眠系统絮乱，久而久之会形成恶性循环，从而导致失眠。

专家建议

我们一定要让身体习惯睡眠。如果躺在床上却睡不着，可以尝试起来在房间走一走，做些呼吸体操。重要的是，不要增加体力和脑力负担。

法则五：坚持睡午觉

午休是保持精力充沛的好办法。即使睡15分钟，也可以变得精神抖擞。

专家建议

研究发现，如果晚上得不到充分的睡眠，白天通过小憩补足需要的睡眠“差额”，可以在公交上或者工作期间休息时闭目养神一会儿。

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