【工具】如何量化提高睡眠质量
叶武滨时间管理100讲之023
—— 应用软件和硬件来监控睡眠，就能得到更多精细的数据，以便对自己的睡眠做出调整。这就是工具的力量！
大家好，我是骐妈。为了做一个更好的孩子的榜样的妈妈、在疫情期间，我擕同家人、包括不到6岁的儿子，开始时间管理的学习；又为了更好地学习和理解、运用易效能的时间管理系统，我开始以“转述”的形式在简书进行叶武滨老师在喜马拉雅的“时间管理100讲”的分享。转述是因为按照学习金字塔，输出时是我们习得量最大的；转述是因为利他，因为体会到时间管理的重要性，所以要将我的感受和成长呈现给大家，来让更多的人知道时间管理对我们的人生是多么的重要。今天转述的是第23讲，坐标北京家中。
R重述知识内容
上一讲讲了：睡眠质量如何提高，虽然明白了一些方式和方法，但是如果没有工具，还是无法监控、量化和提升自己的睡眠质量。
当被问到：“你昨天晚上睡得好吗？”你的回答往往是凭感觉，感觉自己现在的精神状态好不好，以此来回答。
但还有更科学更量化的指标来反映。今天就来转述叶武滨老师经过实践总结的工具。
下面就是叶老师的推荐：
首先推荐一款手机APP，名字叫：Sleep Cycle。
在晚上睡觉前，将手机开启飞行模式，然后打开这款软件，把它放到床边，注意别用重物盖住它，这样它就开始监控睡眠周期了。
每天早上醒来的时候点开来看看，昨晚自己深度睡眠的时长，浅度睡眠的时长，以及REM的时长，一目了然。
而且这个软件还有一个更神奇的功能：就是它可以在浅度睡眠的时候叫醒你，这样就不会破坏你的深度睡眠。
叶老师曾经说过，传统的闹钟是健康的大杀手，这是因为在大家还没养成规律健康的生物钟时，定时闹钟的生硬鸣叫很有可能是在你深度睡眠的时候把你叫醒。之前讲过，深度睡眠是十分宝贵的，很多人每天大概只有1-2个小时，甚至只有半个小时的深度睡眠时长。
叶老师说，他曾经一晚上最多获得过5个小时的深度睡眠时间，当然他确实是用了上一讲中讲到的办法。
运用这款软件，比如设定了一个早上6：30的闹钟，这时还可以设定一个20-30分钟的叫醒区间，这时软件就会智能地选择在浅度睡眠的时候叫醒你。小伙伴们可以试试看。
其实，手机软件相对来说，准确度还不算太高。
所以接下来要为大家推荐一款硬件，名字叫：UP3，从UP~UP4，这款硬件目前更新有4。这款硬件既能监控我们的睡眠，也能监控我们的运动，还能监控我们的静息心率。在京东商城等很多地方都能买到。
这款硬件也能在浅度睡眠的时候叫醒我们，它更强的功能是它的“智能教练”功能。它会根据你睡眠的时间、运动的数据，然后为你做统计分析，最后量身给予你很多建议。会告诉你各个睡眠周期的作用，告诉你运动的作用，会在大数据的基础上，来跟踪和评估你的身体状态。叶老师用这款硬件两年了，感觉是非常棒的，你可以试试看。
无论是使用硬件还是软件，都可以在一定程度上帮助你跟踪、量化和提升你的睡眠质量。睡眠质量是非常重要的，因为睡眠质量会影响到我们的身体健康，以及大脑对信息的加工与整理。
应用软件和硬件来监控睡眠，就能得到更多精细的数据，以便对自己的睡眠做出调整。
这就是工具的力量！
关于监控睡眠和运动的软件、硬件还有很多，可以去尝试寻找适合自己的来使用。
U结合自己的经验
早睡早起身体好。一直以来觉得自己睡眠都还算很好，确实也是凭感觉，没有科学的量化数据。 学习了易效能以后，学习了清空大脑、睡前仪式、固定时间关灯、冥想、开启蜗牛睡眠，进入睡眠，监测到自己的睡眠质量都在87~94。 至于深度睡眠、前度睡眠等三个阶段，会继续监测，也在想拥有叶老师推荐的这款硬件，工欲善其事必先利其器，在科技高速发展的社会阶段，有这么好的工具，一定要用起来。
睡眠质量好，就能按时早起，早起后，自然就能有充沛的精力去做高能要事。只要保证睡眠质量，你的精力就是旺盛的，你就能收获很多生命中的灿烂！
C以后如何应用
从关注摄入充分的水分、不要暴饮暴食，尽量不吃难消化的食物，不要太晚吃东西，也不要在睡前吃太多东西开始~并且利用Omnifocus收集软件，把大脑里的事物清空，让大脑在轻松的状态下入睡，减少REM的时常，增加深度睡眠的时常，以提高深度睡眠的质量。
今天第七天的晨跑，已经从2Km增加到了3Km，不光体验了“和自己的身体谈一场恋爱”，而且，按照高效能人的习惯：早上起来，花三分钟时间：
①、记录当天的时间、地点、天气、温度
②、打开1C阿兰德人S日历中已经记录的粘度目标、今年要实现哪些梦想、再看看这个月的“青蛙”任务。我们永远要做积极地事情，对人生有积极影响，重大的事情。
③、打开清单系统，关注粘度和月度目标是要想“”今天要做什么？“除了日程表已经确定的事情，还有哪些事情要做。
写下对昨天发生事情的感悟，就是《反思日记》，积极地感悟，需要调整的感悟。
日复一日，年复一年，记录对自己的反省，也记录生活当中的美好，可以把过去所发生的的事情转化成对未来的下一步。
愿大家的生命每一天都很精彩，我们明天早上再见，祝你的生命灿烂如花。
